Slăbiți fără foame!

Suficient de yo-yoing, numărând caloriile. Scapă o dată pentru totdeauna de excesul de greutate!

Toată lumea urmărește asta acum!

„Mă căsătoresc mai întâi, dar planific o căsătorie pentru o viață” - fiii lui Jimmy din Zámbó au găsit cu toții dragostea, 2021 ar putea fi anul nunții

Voalul a fost tras dintr-un secret șocant: György Korda a fost împușcat în Dunăre din lipsă de păr, doar din această cauză

De ani de zile, s-a înrădăcinat în noi că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați duce la pierderea în greutate. Ei bine, dacă așa ar fi fost cazul, odată cu proliferarea preparatelor „ușoare” - cu conținut scăzut de grăsime - foarte promovate, oamenii ar fi început să slăbească rapid. În schimb, tot mai mulți oameni din lumea dezvoltată se luptă să fie supraponderali.

Teoretic, o masă cu conținut scăzut de grăsimi poate economisi energie. Dar experiența este că persoanele care fac dietă compensează deficitul de grăsimi cu carbohidrați. Ceea ce nu ar fi încă o problemă, deoarece carbohidrații conțin mai puține calorii decât grăsimile. Problema este că aportul de carbohidrați are ca rezultat fluctuații ale zahărului din sânge, care la rândul lor provoacă foamea lupului. Acest lucru este valabil mai ales pentru carbohidrații rafinați, pâinea albă și dulciurile.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați din Statele Unite conține mult mai multe grăsimi și proteine decât leacurile obișnuite. Oponenții săi au sugerat că prea multe proteine afectează rinichii. Cu toate acestea, cercetările nu au susținut acest lucru, dar sugerează că această dietă scade tensiunea arterială și normalizează nivelul zahărului din sânge. Mâncarea este delicioasă și mai plină decât alte diete.

dietă

Se bazează pe legume și fructe - care asigură organismului suficiente fibre, vitamine și săruri minerale - preparate cu ulei de măsline sau rapiță. Putem mânca multe proteine în fiecare zi: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, carne slabă, pește, leguminoase și nuci. Sunt permise produse de panificație integrale, paste și orez, dar numai în cantități mici.

Putem satisface nevoia de dulciuri cu musli, fructe și brânză de vaci. Surpriza plăcută a dietei este că, cu o dietă de 1.300 de calorii pe zi, consumatorul nu moare deloc cu foame.

Potriviți micul dejun

Ziua începe cu un mic dejun consistent. Alege-l pe cel care îți place!

Pentru iubitorii de musli

Amestec exotic

Feliem 1 kiwi, jumătate de mango, 12 dkg ananas. Se amestecă 2 linguri de fulgi de ovăz cu 1 dl de lapte, 1 lingură de ras de nucă de cocos și fructe. 360 kcal

Făină de ovăz cu brânză de vaci

15 kg de brânză de vaci slabă se amestecă cu 2-3 linguri de lapte și 1 linguriță de miere. Feliați 15 dkg de prune (mirelit sau compot), prăjiți 2 linguri de fulgi de ovăz și 1 linguriță de semințe de floarea-soarelui. Amesteca. 345 kcal

Pentru consumatorii de ouă

Ouă prăjite cu șuncă

Feliați jumătate de ardei roșu și jumătate galben, șuncă de 8 dkg în fasii. Se prăjește într-o tigaie cu 1 linguriță de ulei de rapiță, lasă-ne să batem 2 ouă pe ea. Se adaugă sare și piper. 345 kcal

Ouă amestecate cu ciuperci

Bateți 2 ouă cu sare și piper 1 lingură de lapte. Adăugați 2 linguri de condimente verzi. 10 dkg de ciuperci sunt curățate, tăiate felii, rulate în 1 lingură de ulei de rapiță. Se toarnă amestecul de ouă și se prăjește. 315 kcal

Pentru consumatorii de pâine

Pâine cu mozzarella

Se întinde 1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de unt, se adaugă 1 felie de șuncă de mașină, 5 dkg de mozzarella și 10 dkg de roșii. Presărați arpagic deasupra. 373 kcal

Sandwich cu caș de castraveți

15 kg de caș degresat se amestecă cu 2-3 lingurițe de lapte, sare și piper într-un cremos. Înconjurăm 12 dkg de castraveți și o jumătate de pachet de ridichi și le punem pe felii integrale de pâine unse cu brânză de vaci. 310 kcal

Prânz hrănitor

Alimentele ușoare, bogate în energie, nu împovără stomacul

Ce putem lua cu noi

Salata de fasole

Scurgeți 25 dkg de fasole albă (conservată), feliați 15 dkg de roșii. Se curăță 1 ceapă de cap, se toacă. Se amestecă totul cu 1 linguriță de mărar. Facem 2-3 linguri de suc de lămâie, 1,5 linguri de ulei de măsline, sărat, piperat, marinat, adăugăm la legume. Se presară o jumătate de grămadă de pătrunjel tocat. 425 kcal

Salata de oua

Curățați 2 ouă tari și tăiați-le în bucăți mici. Se curăță și se toacă 25 dkg de castravete șarpe, 1 portocală și 25 dkg de țelină. Amesteca. Se amestecă 1 cană de iaurt cu puțin curry, sare, piper și se toarnă peste salată. 400 kcal

Pentru gurmanzi

Mini rulouri de spanac

2 felii subțiri (câte 7 kg fiecare) de carne de porc sunt sărate și piperate. Se presară cu 3 dkg de brânză rasă, se rostogolește. Se prăjește 1 linguriță în ulei de măsline până se înroșește în 10 minute. O jumătate de cap de ceapă tocată, 1 cățel de usturoi stors în 1 linguriță de ulei, adăugați 20 dkg de spanac de frunze și fierbeți împreună timp de 2-3 minute. Se condimentează cu sare, piper și suc de lămâie. Se presară 1 kg de semințe de susan prăjite. 416 kcal

Brânză de capră cu salată de roșii

2 bucăți mici de brânză de capră (10 kg) sunt la grătar. Tocăm 10 dkg de roșii cherry și o grămadă de pătrunjel și amestecăm. Se amestecă 2 linguri de oțet balsamic, 2 linguri de ulei de măsline, sare și piper, se toarnă peste salată. Se consumă cu brânză. 420 kcal

Pentru rushers

Prăjit curcan

Tăiem 20 dkg de piept de curcan în fâșii. Tocăm 10 dkg de arpagic, 20 dkg de roșii și 1 cățel de usturoi. Prăjiți carnea în 1 lingură de ulei, adăugați legumele, ceapa și prăjiți încă 2-3 minute. Se condimentează cu sare și piper. Presară 5-6 frunze cu busuioc tocat. 400 kcal

Juhsajtos dovlecei

Se toacă dovlecei de 20 kg și jumătate de tub de ardei gras roșu. se presară cimbru și rozmarin, se prăjește în 1 lingură de ulei de măsline fierbinte timp de 3-5 minute. Se adaugă sare și piper. Tăiați 10 dkg de brânză de oaie și adăugați. 389 kcal

Cină de slăbit

Oferă putere, sațietate, energie redusă

Cu carne

Pui cu semințe de susan

Tocăm 15 dkg de file de piept de pui. Tăiați arpagic 10 dkg, o jumătate de tub de ardei iute roșii. Prăjiți carnea într-o linguriță de ulei fierbinte pe ambele părți, fierbeți arpagicul și chiliul timp de câteva minute. Se amestecă 1 lingură sos de soia cu 2 linguri suc de legume (cuburi), se adaugă 15 dkg mazăre verde mirelite. Fierbeți împreună încă 2-3 minute. Se adaugă sare și piper. Se presară cu 2 linguri de semințe de susan prăjite. 435 kcal

Friptura de vita cu broccoli

Se prăjește 20 dkg de carne de vită (muschi) în 1 linguriță de ulei fierbinte pe fiecare parte timp de 3-4 minute. Se presară sare și piper măcinat grosier. 25 de kg de broccoli, 12 kg de morcovi și o ceapă mică sunt tocate, aburite în 4 linguri de suc de legume timp de 5-7 minute, sărate, piperate, condimentate cu nucșoară. Topiți 1 linguriță de unt deasupra. 440 kcal

Pentru vegetarieni

Supa de dovleac

Curățăm 40 dkg de dovleac, 1 bucată (2cm) de ghimbir, 1 cățel de usturoi. Noi distrugem totul. Se amestecă 1 linguriță de ulei fierbinte, se adaugă o jumătate de cană de supă de legume și 2 dl de suc de portocale, se amestecă cu un mixer de tije, se condimentează cu sare și piper. Decupăm 10 dkg de tofu, încercuim 10 dkg de praz, îl presărăm pe supă. 445 kcal

Linte de muștar

Spălăm 6 dkg de linte roșie, curățăm 2 capete de ceapă, le tăiem în bucăți mici. Se amestecă ceapa în 1 lingură de ulei fierbinte, se adaugă lintea și se dizolvă într-o jumătate de cană de suc de legume, se fierbe timp de 8 minute. Puneți într-un măr mic tăiat cubulețe, gătiți încă 2 minute. Tocăm o jumătate de grămadă de arpagic. 2 linguri smântână Amestecați 2 linguri de cafea cu muștar de sămânță, sare, piper și amestecați cu arpagicul până la linte. 495 kcal

Pentru fanii peștelui

Ton cu mărar și roșii

Condimentați 20 dkg de file de ton cu suc de lămâie, sare și piper. Se prăjește 1 linguriță în ulei de măsline fierbinte pe fiecare parte timp de 2-3 minute. 1 buchet de mărar (poate fi și mirelit) 15 dkg de roșii tocate, 1 linguriță în ulei și fierbeți câteva minute. Adăugați la pește. 380 kcal

azactatar

Tăiem foarte fin 15 kg de file de somon. Tocăm 1 măr, 15 dkg castravete și o jumătate de grămadă de arpagic. Să lucrăm împreună ingredientele. 1-2 linguri suc de lămâie 1 lingură smântână, sare și piper se amestecă până la crem și se amestecă. 392 kcal

Kiskegyed este, de asemenea, acolo pe Facebook!

Faceți clic aici și apreciați-ne

pentru cele mai interesante știri și informații editoriale actualizate!