Slăbiți gratuit de acasă cu telefonul!

Printre jurămintele de la începutul anului, jurămintele legate de menținerea sănătății și a modului de viață, antrenament regulat și chiar renunțarea la kilogramele în plus, sunt întotdeauna efectuate pe podium. Unii renunță la sfârșitul lunii ianuarie, alții merg la sală cel puțin până la vreme bună, iar apoi vin scuzele: nu am timp pentru asta, orele sunt întotdeauna la momentul nepotrivit, mulți sunt la sală, și nu sunt simpatici și chiar scumpi. Acum, timpul pentru aceste scuze s-a încheiat: iată antrenamentele gratuite, oriunde și oricând, pe care nici nu trebuie să le mutați din casă. Pentru majoritatea programelor, puteți face antrenamente gratuit, dar dacă vă plictisiți de acestea sau doriți mai mult, puteți descărca antrenamente suplimentare contra cost și, de asemenea, acestea costă mai puțin în medie decât un bilet de oră la orice sală de fitness.

Am încercat să le alegem pe cele care nu necesită niciun alt echipament, dar dacă tocmai ai un set de gantere de mână de Crăciun, s-ar putea să-l găsești undeva la vânzare, îți poate crește eficiența. Oricum, veți găsi o multitudine de astfel de aplicații, pe care le puteți alege după cum doriți, în funcție de dorința unei animații de desene animate, a unui videoclip sau poate doar a unuia care vă spune ce să faceți. Majoritatea funcționează oricum în limba engleză, deci fie alegeți unul în care sunt prezentate sarcinile pe video, fie loviți două păsări cu o singură piatră și îmbunătățiți-vă puțin abilitățile lingvistice pe măsură ce vă pregătiți. În plus, am pus un link lângă fiecare de unde îl puteți descărca de pe dispozitivul dvs. Android sau iOS.

Motivație și dietă

O mulțime de aplicații se ocupă de motivarea și monitorizarea constantă a meselor pentru a ști câte calorii ai ingerat în ziua respectivă și cât din ele ai ars. Majoritatea sunt, de asemenea, potrivite pentru a le împărtăși cu dvs. pe un site social, dacă doriți, ce program de antrenament ați făcut și câte calorii ați ars. Planul de aici ar fi ca prietenii tăi de pe Facebook să te laude și să te recunoască și chiar să te încurajeze pentru asta și te antrenezi și mai mult în fericirea ta. Din păcate, nu trăim într-o lume atât de utopică, așa că suntem convinși că cel mai amabil comentariu pozitiv la primul nostru exercițiu abdominal ar fi „Ei bine, este timpul!” deci, să rămânem la anumite programe de antrenament (pe care, desigur, le puteți împărtăși dacă doriți cu adevărat să vedeți dacă prietenii dvs. sunt mai puțini troli).

Dar dacă vrei cu adevărat să fii motivat, descarcă aplicația Gympact (iOS, Android), care oferă o varietate de sarcini care se adaptează la un stil de viață sănătos. Dacă o faci și chiar nu ratezi nimic, vei fi plătit. Dacă ești leneș, costă și bani să fie distribuiți celor care îndeplinesc sarcinile în mod normal - nu cunoaștem mai multe stimulente decât asta.

Nike + Training Club (iOS, Android)

Una dintre cele mai transparente și frumos proiectate aplicații, în care puteți crea un plan de antrenament separat pentru fiecare parte a corpului, puteți alege cât timp aveți pentru a vă antrena și a compila programul în consecință. Există, de asemenea, programe lunare în funcție de faptul dacă scopul este de a modela o parte problematică a corpului, dacă doriți să crească mușchi sau doriți doar să slăbiți câteva kilograme. De asemenea, puteți ajusta programele în funcție de nivelul dvs. de fitness și puteți urmări videoclipuri despre cum să efectuați exact sarcina. Te poți antrena după planurile tale, dar poți face și programul pe care îl are Maria Șarapova, celebrul jucător de tenis și chiar dacă rămâi fără efort, aplicația te va urma.

Runtastic Six Pack Abs (iOS, Android)

Dacă abdomenul în carouri a fost inclus în mod specific în jurămintele dvs., utilizați această aplicație deoarece vizează zonele abdominale. Puteți alege - cel puțin pe ecran - între un antrenor de sex feminin și un bărbat care va îndeplini sarcinile cu dvs., îl va încuraja, îl va încuraja și îl puteți certa cu calm, deoarece este acasă, plus un robot bun. De asemenea, puteți cumpăra diferite pachete, dar puteți încerca programul de 10 săptămâni, astfel încât odată ce aveți burta în carouri, puteți trece și la alte părți ale corpului. Dacă doriți să cumpărați totul, costă 5 euro, care este încă mai puțin de un bilet de zi pentru orice cameră. Deși te poți antrena bine cu exerciții gratuite, nu vom ști cu siguranță dacă burta ta va fi cu adevărat în carouri după primele 10 săptămâni.

Antrenor de antrenament (iOS, Android)

Este un mic program foarte bun pentru începători și vă ajută cu multe tipuri diferite de antrenamente. În acest fel, este util chiar dacă vă antrenați cu gantere, dar dacă doriți să vă puneți într-o formă simplă sau să puneți mai mult accent pe anumite părți ale corpului, puteți alege totuși dintr-o gamă largă de sarcini. Există, de asemenea, o versiune pro, care este de 14 EUR pe an, adică puțin peste 4000 HUF. Nu veți obține un abonament lunar nicăieri altundeva, dar puteți alege dintre mii de sarcini în versiunea gratuită.

Antrenament de 7 minute (iOS, Android)

Șapte minute sunt doar o zi, deoarece este aproape o pauză publicitară la televizor, așa că nu mai poate fi o scuză. Potrivit dezvoltatorilor planului de instruire pus la punct științific, succesul spectaculos poate fi obținut în doar 7 minute. Desigur, este de asemenea adevărat că, dacă nu ați jucat niciun minut până acum, vă veți deplasa exact de șapte ori mai mult în antrenamentul de 7 minute și, de asemenea, este intens și transpirat, dar se va termina în cel puțin șapte minute. .

Antrenamente zilnice gratuite (iOS, Android)

Deși există diferite versiuni ale acestei aplicații care mută părțile corpului dorite, totul este aici pentru a păstra alegerea în mâinile tale. Dacă nu ai prea mult timp, dar să presupunem că vrei să lucrezi pe brațul tău, poți alege doar dacă nu vrei să neglijezi celelalte părți ale corpului și apoi întregul antrenament (care poate fi, de asemenea, sus până la 10 minute, dar dacă acordați timp puteți lucra o jumătate de oră de schimb). În caz contrar, veți primi 50 de sarcini gratuit, inclusiv o descriere și un videoclip, astfel încât să puteți finaliza corect exercițiile.

Canapea la 5 K (iOS, Android)

Deși acestea sunt două aplicații diferite, în funcție de faptul dacă dispozitivul dvs. rulează iOS sau Andriod, punctul este același, ceea ce înseamnă că vă va pregăti treptat să începeți de la zero în 8 săptămâni până la nivelul pe care se poate potrivi chiar și un cerc din Insula Margaret. Odată ce ați obținut acest lucru, continuările pot veni, până la 10 sau chiar 25 de mile. Dacă ați citit întotdeauna articolele noastre de alergare, dar nu ați avut curajul să începeți, descărcați și mergeți în aer liber.

Brazilian Butt (iOS, Android)

Nu am putea pierde oferirea de exerciții special pentru această parte a corpului, mai ales dacă fetișul brazilian de fund este chiar în vârf: internetul este plin de acestea și fesele devin tot mai populare. Pentru a vă împiedica să întâlniți ceva, dar totuși aveți forme rotunjite, începeți cu aceste aplicații.!

Fitocrație (iOS, Android)

Am vorbit deja despre cât de motivante pot fi rețelele sociale, dar cât de mult prietenii tăi îți pot rupe entuziasmul. Cu toate acestea, dacă doriți cu siguranță cuvinte de apreciere, încurajare sau doar noi cunoscuți care caută, de asemenea, aceleași, descărcați Fitocracy, care este un site social pentru cei obsedați de antrenament sau pentru cei cărora le place să arate cât de multă greutate ridică . Când nu mai mergeți la sală, puteți simți practic atmosfera, puteți face prieteni noi, puteți discuta cu alții, puteți primi sfaturi, puteți încuraja începătorii sau pur și simplu vă puteți îngălbeni cu invidie din fotografiile încărcate în oglinda vestiarului.

Tot internetul

Am adunat câteva dintre aceste opțiuni pe Internet, doar pentru a preveni „Nu am un smartphone!” obiecţie. Există nenumărate site-uri de colectare în care puteți configura un program de antrenament pentru dvs. pe baza exercițiilor existente, sau unde puteți găsi programe și antrenamente întregi în funcție de obiectivul și nivelul dvs. de fitness și chiar și o dietă de slăbit adaptată mișcării dvs. Acum, chiar nu mai puteți avea scuze pentru a nu vă păstra rezoluția de Anul Nou!

Zombie, fugi! (iOS, Android)

Adevărat, costă deja bani, dar pe de o parte este mai puțin de o mie de forinți și, pe de altă parte, dacă problema cu alergarea până acum este că este plictisitoare și monotonă, atunci acest lucru a fost inventat pentru dvs. Aici trebuie să scăpați de hoardele de zombi, dar nu ca în jocurile tradiționale, trebuie doar să apăsați un singur buton de pe computer, aici trebuie să alergați special, acesta va fi un exercițiu pentru întregul lucru. Întregul lucru are chiar o poveste, la fel ca jocurile oricum, cu misiuni diferite. Oricum, poți începe de la zero, Zombies, Run! Vă recomandăm 5K Traning, care este disponibil și pentru widget-uri iOS și Android.