Slăbiți la o plimbare? - Fă-o așa!

Mai multe studii au arătat deja că mersul pe jos este unul dintre cele mai bune remedii - această afirmație a fost făcută chiar de Hipocrate și, de atunci, multe studii au evidențiat că poate fi una dintre cheile sănătății noastre fizice și mentale.

De fapt, este relativ ușor să slăbești mergând, mergând, mai ales dacă avem un plan de antrenament adecvat pentru acesta.

Trucul este să căutați în două reguli simple:

1. Știți câți pași trebuie să faceți pe zi și creșteți volumul, faceți terenul mai greu

2. Angajează-te la antrenamentele zilnice

Dacă intenționați să începeți antrenamentul mai târziu în acest an (bine sau în ianuarie), este bine să cunoașteți răspunsurile la câteva întrebări. De exemplu: câte calorii vei arde? Picioarele mele pot rezista la sarcină? Cum îmi cresc timpul de pregătire, notele? Ce alte efecte asupra sănătății are mersul pe jos?

Ce trebuie să știți cu siguranță:

- American Heart Association recomandă mersul pe jos.

- Mersul pe jos scade colesterolul și crește riscul de hipertensiune și diabet.

- Un studiu a constatat că mersul cu intensitate moderată și alergarea intensă au dus la reduceri similare ale riscului de a dezvolta tensiune arterială crescută, colesterol ridicat, diabet și boli coronariene.

Alergând, membrele inferioare sunt foarte stresate, deoarece trebuie să reziste la greutatea corporală de șapte ori. Prin urmare, este clar că mersul pe jos este o soluție blândă, în special pentru cei care sunt supraponderali.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă obișnuiți cu mersul în câteva secunde și pentru a face mai ușor să scăpați de exces.

Alege pantofii de antrenament potriviti

Nu este nimic mai important decât să-ți faci pantofii confortabili pentru picioare. Incaltamintea potrivita are talpa flexibila, este captusita si usoara.

După fiecare plimbare, beți o cană de ceai verde

Ceaiul verde ajuta la regenerarea celulelor. Un studiu a arătat că participanții care au băut 4-5 căni de ceai pe zi în plus față de un antrenament de 25 de minute timp de 12 săptămâni au pierdut în medie cu două kilograme mai mult în greutate decât cei care s-au antrenat fără ceai.

Folosiți gadgeturi, aplicații și puneți la punct un tracklist bun

Muzica este o motivație excelentă. Pe Spotify, poate doriți să căutați liste pentru alergare sau antrenament sau să faceți una pentru dvs. Și nu trebuie să vă spunem despre importanța aplicațiilor: cu ajutorul majorității aplicațiilor - chiar și gratuite - descărcabile, puteți calcula câte calorii ardeți, câți kilometri au parcurs. Și cu unele ceasuri inteligente, puteți avea și propriul dvs. antrenor personal.

Știi unde te duci

Desigur, și în sens figurat, dar acum ne gândim la specific: nu doar rătăcesc, ci au un itinerar preconceput.

Găsi un partener

Dacă găsești plimbarea singură plictisitoare, găsește-ți un partener de antrenament. De asemenea, puteți vorbi și motiva reciproc în timp ce mergeți.

Cu cat mai repede cu atat mai bine

Antrenorul holistic pentru sănătate, Seth Santoro, spune că mersul după trezire este cea mai bună strategie pentru a reduce procentul de grăsime corporală. Deoarece corpul dumneavoastră are în prezent un deficit caloric dimineața, puteți, de asemenea, să vă încărcați turbo capacitatea de a arde grăsimile. Depozitele de glicogen sunt epuizate în timpul somnului, astfel încât organismul folosește grăsimea corporală ca sursă de energie.

Fii agil, dar schimbă ritmul

Este important să nu te cammogj, ci să te ridici. Dar dacă ritmul tău se schimbă, vei putea arde cu până la 20 la sută mai multe calorii decât mersul cu un singur ritm. Accelerați și apoi încetiniți.

Bea apă

Nici nu trebuie periat: apa este esențială pentru orice antrenament!

Schimbați locația

Nu ne gândim la străzi, ne gândim la teren: uneori mergem în pădure și uneori căutăm dealuri mai abrupte.

Fii o parte din viața ta

Poate cel mai important, ca în cazul oricărui antrenament, este important să faceți parte din viața de zi cu zi și să mergeți regulat. Amintiți-vă: aveți nevoie de motivație pentru a începe, a obicei pedi este ceea ce continuați să faceți în mod regulat.