Slăbește cu fructe?

Acum se învârte

Chiar folosești un leac cu fructe? Cum și cu ce speranțe puteți aplica? Se va întoarce la sfârșitul care a căzut între timp? Dieteticianul nostru despre dietele cu fructe, bine și de ce puțină ciocolată neagră este sănătoasă.

Doamnele care sunt mereu nemulțumite de forma lor Z aleg în cele din urmă cura de fructe pentru a atinge forma lor maximă. Sunt aceste cure cu adevărat de succes?

În primul rând, să aruncăm o privire de ce fructele sunt atât de valoroase. Chiar și preșcolarii suflă din exterior că fructele și legumele sunt pline de vitamine și minerale. S-ar putea să se oprească aici, dar știm deja că, pe lângă acestea, aceste alimente bogate în comori ascund și fibre dietetice și antioxidanți.

Ne descurcăm cu mai puțin

THE rostok ingrediente vegetale pe care corpul nostru nu le poate digera - astfel le folosim ca energie - dar ne putem bucura de multe dintre efectele lor valoroase. Suprafața ridicată de absorbție și legare a apei a fibrelor leagă excesul de grăsimi (inclusiv colesterolul infam) și alți nutrienți (din păcate, de asemenea, utili în cazul unor cantități mari de consum), toxine și produse de descompunere.

Sursele lor sunt: legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și produse obținute din acestea (maro, secară, tărâțe, pâine Graham și același croissant, chifle). Când sunt umflate, ele creează un sentiment de sațietate, astfel încât să putem mânca cu mai puțină mâncare. Acest efect este deosebit de bun dacă vrei să slăbești.

Să mergem mai departe treptat

Dar este important să beți suficient lichid cu alimente mai fibroase, cum ar fi muesli, biscuiți din tărâțe. Prin creșterea greutății scaunului în tractul intestinal și contribuind la golirea acestuia cât mai curând posibil, fibrele previn constipația și putem preveni, de asemenea, dezvoltarea tumorilor și problemelor intestinale.

Dar atenție! Dacă mâncăm prea multe fibre, poate apărea efectul opus, adică constipație. Dacă am preferat pâinea albă, chiflele apoase și orezul lustruit până acum, atunci ar trebui să trecem treptat la tărâțe, versiunile integrale, astfel încât balonarea și problemele intestinale cauzate de schimbarea bruscă să nu ne descurajeze.

Vom continua să fim tineri

antioxidanți Pur și simplu, ne putem gândi la materiale derivate din plante ca la „inhibitori de rugină” pentru corpul nostru. Rugina, în acest caz, se numește radical liber, a cărui cantitate este crescută în corpul nostru prin deteriorarea mediului, stilul de viață necorespunzător, stresul excesiv, bolile. În același timp, compușii antioxidanți care dau culorile orbitoare ale legumelor și fructelor și sistemul imunitar al corpului nostru ne protejează de aceste efecte nocive.

Dacă vanitatea noastră este mai importantă decât sănătatea noastră, ar trebui să fie suficient ca antioxidanții să ajute și la protejarea împotriva îmbătrânirii premature. La urma urmei, nu contează motivul pentru care mâncăm (cel puțin) o jumătate de kilogram de fructe și legume pe zi, nu-i așa? Vinul roșu și ciocolata neagră pot fi, de asemenea, adăugate la paleta alimentației sănătoase ocazional și cu moderație pentru conținutul lor prețios de antioxidanți.

Știm deja de ce, cât mâncăm fructe și legume. Am găsi atât de multe exemple despre modul în care indicatorul browserului web s-ar prăbuși. Gust: supă, legume, salată, băutură, smoothie, prăjit într-un tub, caserolă, umplutură, tort, înghețată, budincă, plăcintă, ștrudel ...

Rezultat spectaculos

Majoritatea fructelor conțin foarte puțină energie (calorii), cu excepția grupului de nuci și semințe, care nu conțin grăsimi mici, dar mai sănătoase, și nici nu putem mânca cantități mari de avocado, care sunt, de asemenea, sărace în grăsimi (chiar dacă portofelele noastre o poate ține). Cu toate acestea, din cauza unei mici mână de chipsuri prăjite fără ulei și guacamole de casă (sos de avocado), nu trebuie să ne îngrijorăm încă de cântare. După cum am văzut, fructele se satură rapid datorită conținutului lor de fibre, astfel încât în timpul unei zile de fructe nu suntem amenințați de foame - datorită conținutului de fructoză - astfel încât ziua fructelor ar putea fi chiar un truc bun pentru slăbit.

Dar rețineți că concizia de a pierde în greutate aduce cu sine șansele de succes rapid și riscul creșterii în greutate chiar mai rapide. Prin urmare, cu cura noastră de fructe de o zi sau două, putem obține rezultate doar pentru o perioadă de timp (vacanță, petrecere, nuntă etc.). De asemenea, putem pierde în greutate temporar (deoarece nu mâncăm alimente bogate în energie și bogate în grăsimi, dintre care mai multe alunecă decât fructele), deoarece datorită fibrelor, vom avea o digestie mai bună, așa că vom scăpa de unele „greutăți” ”Și apele noastre (edem) vor cădea.

Turboalimentează sistemul imunitar

Iar vitaminele, antioxidanții și mineralele turbocompresionează suficient sistemul imunitar. Cu toate acestea, ar trebui să luăm cura de fructe nu numai pentru pierderea în greutate, ci mai degrabă pentru a ușura corpul și nu numai să fim clienții fideli ai pieței/legumelor. Pierderea în greutate pe termen lung, fără suferințe, necesită mai mult decât atât: mese regulate, variate simultan, moderație, autodisciplină și multe sporturi.

Fructe în loc de fursecuri

Rețineți că se găsește în fructe zaharuri cresc, de asemenea, zahărul din sânge în același mod ca și consumul de biscuiți, dar datorită fibrelor, nu la fel de repede. Prin urmare, nu ar trebui să alegem dintre fructele cu un conținut ridicat de zahăr (struguri, prune, curmale, smochine, fructe uscate). Dacă aveți o problemă cu zahărul din sânge, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a începe o modificare temporară a dietei. Faceți același lucru dacă aveți boli de inimă sau de rinichi. Se găsește în cantități mari în fructe potasiu prea mult potasiu în sânge poate duce la medicație și chiar stop cardiac fatal în caz de insuficiență renală.

Weekendul este ideal

Facem bine să mâncăm fructe (sau legume) timp de zece ore, o gustare, dar celelalte trei mese ale noastre pot consta și din feluri de mâncare mai substanțiale, facem deja mult pentru sănătatea și forma noastră. Și dacă reușiți să obțineți o mulțime de fructe proaspete, coapte, nu ezitați să includeți - mai ales în weekend sau în zilele de odihnă - una sau două zile de fructe, dacă nu aveți alte contraindicații. Apoi treceți treptat la o masă mixtă, dar nu stricați rezultatul continuând vechile noastre obiceiuri alimentare necorespunzătoare.

Autorul este dietetician
Data viitoare, va fi vorba despre motivul pentru care mănânci de multe ori dacă vrei să fii subțire.

Dacă a venit acest lucru, uitați-vă și la acestea:

Nu pentru totdeauna, dar poți rămâne tânăr mai mult decât crezi - am aflat cum o fac în locurile în care o femeie în vârstă de patruzeci de ani este încă un copil și bărbații dau naștere unui copil în anii nouăzeci: locuri misterioase, metode simple . | Tinerețea eternă - țara celor patruzeci

Dacă aerobicul cu pas predomină în programul dvs. de fitness, probabil că nu vă aflați în cel mai trendy loc, pentru că astăzi trăim în timpul modelării naturale a corpului - am rugat-o pe Alexandra Béres, care se află în a șaptea lună, să se relaxeze puțin pe canapea și spune-ne despre cea mai recentă tendință de fitness. | Alexandra Béres: modelează-l, desigur!