Ai slăbi? Nu faceți aceste 5 greșeli în timpul antrenamentului

Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, dar nu mergeți, puteți face următoarele:

1. Faceți doar cardio

Cardio este un lucru bun, deoarece este minunat pentru arderea caloriilor, dar dacă doar alergați sau mergeți cu bicicleta, de exemplu, lipsește un lucru pentru a maximiza arderea caloriilor: antrenament de forță.

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este mai mare capacitatea corpului tău de a arde grăsimi.

faceți

2. Sari peste antrenamentele intense

Ați auzit de antrenamentele HIIT? Căsătorit, antrenamentul la intervale de intensitate mare este bun pentru că funcționează. Experții sunt de acord că pentru pierderea în greutate aceasta este cea mai bună formă posibilă de exercițiu.

În HIIT, exercițiile cardio și de forță alternează, pe lângă alternarea odihnei de lucru. Acesta pare un exemplu Cedați tatălui și mamei dvs. 40 de secunde și apoi vă odihniți 20 de secunde. Apoi din nou. În timpul antrenamentelor HIIT, puteți alerga sau mergeți cu bicicleta împreună cu antrenamentul de forță, astfel încât să puteți veni genuflexiuni, izbucniri, sărituri și multe altele.

3. Nu ești consecvent

O plimbare de 20 de minute pe zi este lăudabilă și este foarte bine să fii în aer liber. dar foarte puțin de slăbit! Și același lucru se întâmplă dacă te uiți uneori la o cursă de yoga sau jogging ocazional. Pentru rezultatul corect aveți nevoie de un plan de antrenament conștient și de cel puțin 45 de minute de exerciții intense de 4-5 ori pe săptămână.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, luați notă de acest lucru.

4. Antrenamentele dvs. sunt la fel

Principala diferență: dacă faci același antrenament de 3-5 ori pe săptămână, mușchii tăi se vor obișnui rapid, adică trebuie să o schimbați cel puțin o dată la șase săptămâni! Este chiar mai bine să faci ceva diferit de fiecare dată. THE CrossFit sau Boot Camp un exemplu excelent în acest sens.

5. Nu ești atent la mâncare

Nu contează ce consumi după un antrenament. Dacă primiți o mușcătură sau două după ce ați părăsit sala de sport - care este gras sau o bombă cu carbohidrați - atunci antrenamentul dvs. nu valorează nimic. În plus față de exerciții fizice, deficitul de calorii este important pentru pierderea în greutate, așa că asigurați-vă că nu pune în corpul tău atât de multe calorii cât ai ars în timpul antrenamentului.