Slăbiți pentru a menține rezistența

Cum poți pierde în greutate și construi musculare în același timp?

Dacă doriți să reduceți greutatea și procentul de grăsime corporală, îl puteți realiza în primul rând cu un echilibru energetic negativ. În principiu, există două opțiuni pentru aceasta, dar în mod ideal este necesară o combinație a celor două.

Dieta bisericească - Blog de teologie

Minimizează aportul de calorii! Creșterea performanței calorice: cu antrenament de forță sau rezistență? Antrenamentele fizice nu ar trebui să vizeze doar creșterea performanței energetice, ci în mod ideal ar trebui să includă în mod specific creșterea masei musculare pentru a pierde în greutate pentru a menține și antrenamentele de forță. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos chiar și în repaus, masa musculară crescută are ca rezultat rate metabolice mai mari și necesități calorice zilnice.

S-a dovedit acum că antrenamentele de intensitate intensă HIIT sunt mai eficiente, pierd în greutate pentru a menține puterea antrenamentelor de rezistență pe termen lung, moderate în ceea ce privește arderea absolută a caloriilor, precum și reducerea grăsimilor. În același timp, desigur, ar trebui să urmați o dietă echilibrată, cu un conținut ridicat de proteine și un aport redus de carbohidrați.

Spre deosebire de antrenamentul de rezistență pe termen lung, HIIT poate economisi și mai mult timp.

Relația dintre gândirea pozitivă și pierderea în greutate

Reduceți aportul de calorii! Efectul triplu al creșterii aportului de proteine Din punct de vedere nutrițional, cea mai simplă și mai eficientă metodă este creșterea conținutului de proteine din dietă. Astăzi, există o mulțime de date clinice disponibile pentru a demonstra efectele proteinei care îmbunătățesc sațietatea, protejează mușchii și ard caloriile.

Proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât grăsimile și carbohidrații. Caloriile din proteine sunt de aprox.

Cerere gratuită de slăbit

În cazul glucidelor, acest raport este de cca. Proteinele sunt digerate mai lent decât glucidele. Acest lucru prelungește senzația de sațietate și menține nivelul de insulină scăzut.

La rândul său, aceasta promovează metabolismul grăsimilor.

Proteinele susțin construirea și menținerea masei musculare. Deoarece proteinele sunt folosite și de organism ca sursă de energie dacă echilibrul energetic general este negativ, creșterea procentului de aport de proteine în timpul dietei este foarte importantă.

Modul în care gândirea pozitivă te ajută să slăbești?

Creșterea aportului de proteine este deosebit de importantă pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană. Valoarea proteinelor vegetale este mai mică decât cea a proteinelor animale, astfel încât combinația mai multor surse necesită consumul unor cantități ușor mai mari de proteine din mazăre, proteine din orez și în general. Sugestii dietetice pentru viața de zi cu zi Cea mai importantă recomandare a noastră este să nu stabiliți obiective radicale sau să planificați să slăbiți radical pentru a vă menține puterea. Putem adera mai bine la modificări mici și flexibile la început și astfel să aducem rezultate mai durabile pe termen lung.

Puteți face modificări suplimentare din mers.

Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a începe: Reduceți carbohidrații. Manipulați carbohidrații cu precauție, în special zaharurile cu absorbție rapidă, deoarece acestea nu saturează și afectează nivelul insulinei, ceea ce are un efect negativ asupra arderii grăsimilor. Alegeți surse de proteine de înaltă calitate! Masa principală ar trebui să conțină întotdeauna proteine de calitate.

Seria de videoclipuri de slăbire de 12 săptămâni - reduceți insulina, nu caloriile!

Acestea pot fi produse lactate, carne, pește, dar le puteți combina și cu îndrăzneală cu surse vegetale. Mănâncă fibre dietetice!

Optiunile contului

Conținutul ridicat de fibre sprijină saturația și digestia. Alimentele bogate în fibre includ salate, ciuperci, leguminoase, cereale integrale, legume. Înlocuiți masa săptămânală cu șah proteic, de preferință seara! Le puteți mânca singure, dar le puteți completa în siguranță cu o porție de salată.

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?

Planificați-vă dieta în avans cu alimente care sunt delicioase pentru dvs., dar se potrivesc dietei dvs.! Evitați dulciurile!

Dulciurile au un conținut ridicat de zahăr. Înlocuiți gustarea cu o felie de proteină de bună calitate sau un shake de proteine. Aveți întotdeauna ceva potrivit cu dvs. în cazul unui atac de foame - mâncați nuci, alune sau o felie de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați.

Mănâncă legume în loc de fructe! Desigur, fructele sunt și ele sănătoase, dar au un conținut ridicat de zahăr.

1) Ai încredere în tine!

De aceea, preferați legumele crude decât roșiile, ardeii, ridichile etc. Minimizați aportul de carbohidrați seara! Încercați să evitați consumul de carbohidrați noaptea târziu. Mesele târzii ar trebui să fie mai bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. Aceste modificări ușor de aplicat oferă răspunsuri flexibile la atacurile foamei, „pofte” de mâncare.

Sunt populare

Slăbiți pentru a menține puterea de a adera la astfel de diete radicale, deoarece aveți nevoie doar de modificări minore ale stilului de viață și nu trebuie să vă înfometați. În acest fel, vă puteți schimba dieta în procesul de a găsi dieta ideală pentru dvs. Pe scurt, cel mai important lucru este o dietă combinată și o strategie de antrenament.

Trebuie să obțineți pierderea în greutate cu modificări dietetice și activitate fizică crescută care duce la o schimbare a obiceiurilor pentru succesul pe termen lung. Noile obiceiuri trebuie să se încadreze în tine și în viața ta de zi cu zi, care în cele din urmă vor deveni parte a stilului tău de viață.

Doar pierde în greutate de durată pentru a menține puterea schimbării pe tot parcursul vieții te va proteja de efectul yo-yo.