Smooth pre-antrenament de casă la masterat

De ce să beți smoothie înainte de antrenament?

Răspunsul este foarte simplu. Nu trebuie, dar ajută foarte mult. O alimentație adecvată ne ajută să ne îmbunătățim bunăstarea generală, să menținem bolile departe și să ne energizăm corpul. Indiferent de antrenament, putem observa faptul că dacă mâncăm puțin înșelat, incorect într-o zi, bunăstarea noastră se deteriorează în acea zi și, pe lângă sentimentul neplăcut de plenitudine, scade și nivelul nostru de energie. Nu este diferit nici în timpul antrenamentului. De fapt! Pentru un antrenament intens, este extrem de important ca nivelul de energie al corpului nostru și aportul de nutrienți să fie la nivelul potrivit, deoarece se va reconstrui din alimentele pe care le consumă înainte, în timpul și după un antrenament supraîncărcat. Recomand cu siguranță să construiți aportul de carbohidrați în jurul antrenamentului, deoarece vă ajută să vă creșteți performanța. (1)

Ingrediente

1 banană
1 db nectarină
1 mana de patrunjel
1 țelină lungă
¼ tk cayenne bors
1 felie subțire de sfeclă roșie
4 dl apă plată

Pregătirea

Am pus toate ingredientele într-un blender puternic și am lăsat mașina să funcționeze împreună timp de aproximativ 1 minut. Poate fi consumat imediat după aceea.

De ce este bine acest smoothie?

Pătrunjel: Compușii fenolici și flavonoizii găsiți în pătrunjel, în special apigenina și apiina, au o gamă largă de activități farmacologice, inclusiv efecte analgezice, diuretice, antihipertensive, antibacteriene și antifungice. (2)

Sfeclă: Delicat, ieftin, ne mărește performanța fiind bogat în nitriți, ceea ce ne ajută corpul să producă oxid nitric, care, la rândul său, ajută vasele de sânge să se dilate, să relaxeze arterele, aducând de fapt mai mult oxigen în sângele nostru. (3)

piper roșu: Foarte bun arzător de grăsimi, cu efect antioxidant ridicat. Are un conținut ridicat de capsaicină, care transmite substanțe chimice de la piele la articulații pentru a ajuta la reducerea durerilor articulare. (4)

Nectarină: Carbohidrați de bază din fructe, vă oferă suficient zahăr pentru a vă antrena pentru a vă alimenta corpul.

Banană: Vă oferă suficient zahăr pentru antrenament pentru a vă alimenta corpul. Conținutul său ridicat de potasiu și magneziu ajută la regenerarea mușchilor și la reducerea crampelor musculare. (5)

Tulpini de telina: Magneziul, potasiul și sodiul sunt ridicate, ceea ce le face o sursă excelentă de electroliți. (6)

Consum

Consumați-l cu aproximativ o oră înainte de antrenament, astfel încât energia și plinătatea dvs. vor fi la nivelul corect.

Ce urmeaza?

Acum, după ce ați învățat rețeta de smoothie înainte de antrenament, este timpul să vă dați seama cum o puteți aplica propriei diete. Cartea mea Mitul proteinelor poate fi de mare ajutor în acest sens, cu multe exemple și alt ajutor util.

Referințe

(1) Trent Stellingwerff, Gregory R. Cox (2014): Revizuire sistematică: suplimentarea cu carbohidrați a performanțelor de exercițiu sau a capacității de durate diferite. Fiziologie aplicată. Nutriție și metabolism. 39 (9): 998-1011.

(2) Mohammad Hosein Farzaei, Zahra Abbasabadi, Mohammad Reza Shams Ardekani, Roja Rahimi, Fatemeh Farzaei (2013): Pătrunjel: o revizuire a etnofarmacologiei, fitochimiei și activităților biologice. Jurnalul de Medicină Tradițională Chineză. 33 (6): 815-826.

(3) Murphy Margaret, Eliot Katie, Rita M. Heuertz, Edward Weiss (2012): Consumul întreg de sfeclă roșie îmbunătățește acut performanțele de rulare. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică. 112 (4): 548-552.

(4) Stephen D. Ehrlich (2015): Cayenne. Universitatea din Maryland Medical Center, Universitatea din Maryland. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/herb/cayenne.

(5) K. P. Sampath Kumar, Debjit Bhowmik, S. Duraivel, M. Umadevi (2012): Folosiri tradiționale și medicinale ale bananei. Jurnalul de farmacognozie și fitochimie. 1: 3.