Pierderea în greutate și construirea musculară: ce să mănânci înainte de antrenament? - Partea 2

La ce bun este grăsimea?

Care sunt cele mai potrivite alimente atunci când ne antrenăm? Totul depinde de tipul mișcării și de obiectivele noastre. Alimentele bogate în proteine, de exemplu, ajută la construirea mușchilor. În caz contrar, carbohidrații și grăsimile sunt bune. Să vedem ce și de ce trebuie să mâncăm pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi!

Ce ar trebui să mănânci înainte de antrenament depinde în mare măsură de ce fel de exerciții facem și noi. Odată ce l-am ales pe cel potrivit pentru noi, este important să avem un echilibru de macronutrienți. Macronutrienții sunt ingrediente dietetice de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.

mănânce

Principalii macronutrienți sunt:

Macronutrienții sunt cheia energiei, dar fiecare ajută diferit nutriția pre-antrenament.

Grăsimea este o sursă esențială de energie. În mod tradițional, medicii nu recomandă consumul de alimente bogate în grăsimi, deoarece organismul le digeră mai lent decât carbohidrații. Aceasta înseamnă că organismul nu poate descompune și absorbi grăsimea în timp înainte de a începe antrenamentul.

Ajută la îngrășarea înainte de antrenament?

Înainte de a începe antrenamentul, este mai bine să vă concentrați asupra consumului de mai multe proteine ​​și carbohidrați. Cu toate acestea, este important să includem grăsimi sănătoase în dieta noastră.

Nu toate grăsimile sunt așa. Anumite tipuri, în special grăsimile saturate și trans, au un efect negativ asupra sănătății.

Ce tipuri de grăsimi facem bine? Cu cele foarte nutritive. Grăsimile nesaturate sunt astfel care au o serie de beneficii pentru sănătate.

Avocado, nuci și semințe, ulei de măsline sunt exemple bune.

Când să consumați grăsimi înainte de antrenament?

În mod ideal, oricine urmează să se antreneze ar trebui să mănânce alimente complexe bogate în carbohidrați și proteine ​​cu 2-3 ore înainte de antrenament. Dacă așteptăm câteva ore după masă, corpul are suficient timp pentru a digera mâncarea.

Alternativ, puteți mânca o masă mai mică, care constă în principal din carbohidrați mai simpli. În acest caz, însă, trebuie să așteptați doar 30-60 de minute înainte ca antrenamentul să aibă efect.