Smooth bogat în vitamine, care stimulează imunitatea: energizează și ajută la detoxifiere

Acest smoothie de detoxifiere nu conține ingrediente greu de obținut, dar are aproape tot ce aveți nevoie pentru a vă sprijini sistemul imunitar.

vitamine

Oboseala de primăvară poate apărea nu numai din cauza vremii care se schimbă rapid, ci și pentru că în timpul iernii, când organismul trebuie să facă față mai multor virusuri și boli sezoniere, este mai ușor să ne epuizăm aportul de vitamine.

Abia începem să ne recuperăm din perioada de lipsă a soarelui, deci Vitamina D mai ales în timpul epidemiei, când petrecem un timp minim în aer liber din cauza carantinei voluntare.

Suplimentarea echilibrată de vitamine este esențială

Deși vitamina D este produsă în principal de lumina soarelui, care necesită să petreceți cel puțin douăzeci de minute pe zi la soare, ea poate fi suplimentată și sub formă de tablete și capsule. Fructele și legumele conțin o mare varietate de nutrienți, fibre, minerale și vitamine, dar vitamina D se obține cel mai bine prin consumul de pește gras - hering, somon, ton - și ouă. Diverse produse din cereale, precum și suc de portocale sunt adesea îmbogățite cu calciferol.

Dar funcționarea echilibrată a sistemului imunitar necesită multe alte vitamine și minerale, pe care ar trebui să le consumăm de cel puțin patru până la cinci ori pe zi pentru a mânca legume și fructe în formă brută.

Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să includeți un smoothie proaspăt în dieta dvs., care conține ingrediente sănătoase într-o formă variată și concentrată. Cu acest cotidian aportul de fibre de asemenea, puteți bifa și susține funcționarea proceselor digestive. Nu puteți crește rezistența organismului la vitamine, deoarece, pe lângă o dietă variată și sănătoasă, exercițiile fizice regulate, aerul proaspăt și odihna sunt de asemenea foarte importante.

Smoothie detoxifiant: energizează și completează cu vitamine

antioxidanți joacă un rol important în sistemul de apărare al organismului prin neutralizarea efectelor de distrugere a celulelor ale radicalilor liberi generați în timpul proceselor de oxidare. THE Vitamina C este, de asemenea, una pe care organizația o poate utiliza în mai multe moduri.

Este implicat în procesele de descompunere a grăsimilor, producția de colagen și protecția celulelor, promovând în același timp absorbția fierului în intestin. Efectele dăunătoare ale stresului sunt, de asemenea, mai ușor de făcut față organismului dacă are cantitatea potrivită de vitamina C. Smoothie de mai jos este la fel de bogat în vitamina C și minerale.

Ingrediente:

  • 1 banană feliată
  • ½ cană de pix pentru copii tăiată în bucăți mici
  • 1 cană varză curlată curățată
  • 1 cană măr cuburi
  • Suc stors de 2 lămâi
  • 1 cana de telina
  • 1 lingura miere

Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu și completează energia. În bolile cu diaree și febră mare, când există riscul de deshidratare, se recomandă în special consumul acesteia, deoarece înlocuiește mineralele pierdute.

THE ciufulit kel Este bogat în vitaminele A, B6, C, K și E și conține minerale vitale precum fier, mangan, calciu, acid folic, potasiu și cupru. Buretele pentru bebeluși este o sursă excelentă de proteine ​​și fier, precum și o mulțime de vitamine C și B6. De asemenea, conține acizi grași omega-3, care ajută la absorbția vitaminei D.

Merele au un efect deosebit de bun asupra digestiei datorită unei fibre solubile în apă, pectina. De asemenea, are un deficit de vitamine A, B și C, dar conținutul său de acid folic, calciu și magneziu este, de asemenea, semnificativ. Sucul de lămâie și țelina cresc, de asemenea, doza de vitamina C a acestui smoothie și chiar și proprietățile de detartrare și diuretice ale țelinei sunt foarte benefice dacă doriți să vă transformați procesele de detoxifiere a corpului într-un grad mai înalt.

Spălați bine ingredientele și puneți-le într-un blender. Dacă găsiți smoothie-ul prea gros, turnați-l peste puțină apă.

Imagini: Getty Images.

  • Acțiune: