7 secrete ale somnului odihnitor

În lumea modernă și grăbită, majoritatea oamenilor își trăiesc viața de zi cu zi într-un ritm tensionat. Termenele sunt urgente, dificultățile de circulație sunt tensionate și adesea nu există timp pentru a face exerciții, pentru a ameliora tensiunea. Ritmul tulburat al vieții afectează și restul, deoarece organizăm o mulțime de stimuli în timpul zilei, pe care îi organizăm pentru a încerca să-i procesăm în timpul somnului și odihnei.

Corpul nostru este incapabil să tolereze ritmul crescut al vieții la nesfârșit. Stresul pe care acest stil de viață îl prezintă poate fi prezent atât în simptomele mentale, cât și în cele fizice. Corpul indică faptul că echilibrul este supărat. Înainte de a vă îmbogăți sănătatea sau relația, faceți ceva pentru voi! Iată 7 sfaturi pentru un somn odihnitor.

Dacă crezi că acest lucru se întâmplă doar la copii, o faci greșit. Cei care au dificultăți în a adormi se pot aștepta la o noapte mai relaxantă, consumând un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare. Triptofan în lapte, un aminoacid care este recomandat și sub formă de tablete pentru tratarea problemelor de somn, anxietății și ameliorării stresului. Pe lângă laptele din surse naturale, poate fi înlocuit și prin consumul de semințe oleaginoase, banane, miere și ouă.

Încercați să vă mișcați în fiecare zi timp de 30 de minute. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului și te ajută să dormi mai adânc, dar nu programează acest lucru chiar înainte de culcare, ci pentru aprox. Cu 2-3 ore mai devreme. O plimbare ușoară de seară contribuie, de asemenea, în mare măsură la obosirea corpului și la acordarea unei odihnă pașnică. Și termină-ți munca sau studiază cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Una dintre condițiile de bază pentru un somn odihnitor este să te pregătești pentru somn, adică să închizi ziua. Acest lucru poate fi ajutat prin gândirea la ziua trecută înainte de a merge la culcare. Luați 15 minute în fiecare zi pentru a vă gândi la lucrurile care vă îngrijorează. Scrieți-le pe hârtie înainte de a vă culca sau pur și simplu rotiți evenimentele într-un mod asemănător filmului.

Deși cantități mici de băuturi alcoolice au un efect calmant înainte de a adormi, vă puteți trezi cu ușurință în mijlocul nopții, deoarece acestea mențin sistemul nervos treaz până când sunt complet excretate din corp. Puteți compensa limitele negative cu mai multă apă, dar acest lucru va duce la utilizarea repetată a toaletei noaptea.

Fii confortabil în pat, nu te lăsa deranjat de restul televizorului, de computer sau de lampă și de zgomote diverse. Lasă dormitorul să fie tărâmul somnului pe care îl folosești doar pentru a dormi. Înainte de a adormi, lăsați-vă timp să vă relaxați în afara patului, făcând activități precum citirea, ascultarea muzicii care vă vor alina. Asigurați-vă că sunteți relaxat atunci când vă pregătiți să dormiți. Temperatura adecvată este, de asemenea, importantă. 30-32 grade Celsius este ideal fără o pătură, dar temperatura aerului mai rece de 16-19 grade se învelește într-o plapumă pentru un somn mai bun.

Una dintre cele mai importante premise pentru un somn cu adevărat relaxant este tăcerea completă. Un studiu german a arătat că zgomotul nu numai că face imposibil somnul relaxant, dar poate duce la multe probleme de sănătate pe termen lung. Un anumit decibel de zgomot declanșează o schimbare hormonală în organism care crește adrenalina.

Pentru adulții mai tineri și mai în vârstă, este recomandat un minim de 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Copiii preșcolari au nevoie de 11-12 ore de somn, copiii de vârstă școlară și adolescenții de cel puțin 10 ore de somn. Studiile au arătat că, dacă dormim cu doar o oră mai puțin decât de obicei, timpul de reacție și concentrarea se deteriorează a doua zi și devenim mai predispuși să luăm decizii proaste.

Dacă doriți să reduceți efectele stresului teribil cu care vă confruntați în fiecare zi și să promovați odihna pașnică, capsulele Dreamax vă sunt cel mai bun ajutor. Un supliment alimentar care conține ingrediente active din plante naturale care menține echilibrul emoțional și elimină tulburările de somn. Toate ingredientele sale active contribuie la un somn odihnitor.