SOP, adică sindromul ovarului polichistic și stilul de viață potrivit

M-am specializat, acordat pentru femei, știu cum este sufletul feminin. Pot spune cu siguranță că oaspeților mei nu li se oferă doar îndrumări despre corpul lor și despre mesele lor, dar încercăm, de asemenea, să învățăm împreună o viziune complexă.

PCOS este, din păcate, deja o boală obișnuită, Afectează mai mult de 500.000 de femei din Ungaria, deci fiecare femeie din 10 luptându-se cu această afecțiune. În practica mea, întâlnesc dramatic mulți invitați care au acest sindrom.

SOP este o boală a ovarelor, dar chiar este o tulburare metabolică complexă, ale căror simptome pot fi variate:

Chisturi în ovare
Ciclul menstrual pierdut sau neregulat
Incapacitatea de a rămâne însărcinată
Pielea palidă, maro cenușie
Acnee, puncte negre, piele grasă
Palton puternic pe corp și față
Chelie, căderea părului
Obezitate disproporționată, localizată în principal în abdomen
Pierderea în greutate în ciuda dietei
Rezistență la insulină, niveluri ridicate de insulină

Cauzele SOP sunt încă în curs de cercetare, dar din câte știm urmărind cauzele genetice și ale stilului de viață este. Este predispus genetic la supraproducție de hormoni sexuali masculini (hiperandrogeneză), rezistență la insulină (IR) și, în general, niveluri ridicate de insulină (hiperinsulinemie). Celulele necesită din ce în ce mai multă insulină pentru a absorbi glucoza, rezultând o tulburare a metabolismului glucidic. Creșterea nivelului de insulină în ovare reduce producția de estrogen, ceea ce înseamnă că este incapabilă să echilibreze hormonii sexuali masculini. În absența estrogenului, nu există maturizare foliculară, boala se dezvoltă în ovare, sindromul ovarului polichistic, care poate fi detectat în mod clar prin ultrasunete.

Este important să știm că joacă un rol important pe lângă predispoziția genetică malnutriție, sedentarism și stres SOP, deci boala nu este văzută în general ca o problemă fundamentală, ci mai degrabă ca o consecință care poate fi influențată pozitiv de schimbări semnificative ale stilului de viață.

Bazele dietetice ale SOP

Primul pas este de a dezvolta o dietă personalizată, care este cea mai asemănătoare cu dieta persoanelor cu rezistență la insulină sau diabet, decit reduce dramatic zaharurile și menține nivelul glicemiei scăzut. Acest lucru se poate face în principal cu alimente cu un indice glicemic scăzut, cu variante alimentare care au un efect benefic asupra ratei de absorbție a celuilalt. Recomandat omiterea produselor lactate și lăsând fructe bogate în zahăr, uscare. Zaharurile și făinile rafinate trebuie evitate, dar este recomandat încorporarea alimentelor bogate în proteine, care cresc mai puțin glicemia.

Trebuie specificat cantitatea și calitatea glucidelor ingerate, care este influențat de o combinație de activitate fizică, sex, vârstă, fizic și caracteristici genetice. Absolut mesele trebuie regularizate, În nici un caz nu se pot petrece mai mult de 4 ore între două mese, dar datorită specificului corpului, o masă la fiecare 3 ore poate fi, de asemenea, justificată.

Pentru oaspeții mei, ne înscriem adesea la un produs special, simplu, dar produs proteic de înaltă calitate, ceea ce asigură că organismul primește substanțe nutritive continue în timpul somnului, acestea nu mor de foame. Din experiența noastră, acest lucru reduce foarte mult fluctuațiile insulinei și nu există senzație de foame dimineața. Desigur, atunci când concepeți o dietă, trebuie luate în considerare toate aspectele, apoi unul dieta vitalizantă, care optimizează greutatea la care se poate adera pe termen lung. Pierderea în greutate este o așteptare la aproape toți pacienții cu sindromul ovarului polichistic.

Terapie de mișcare pentru SOP

Nici exercițiile fizice regulate nu pot fi lăsate în afara tratamentului, lucru dificil de început, dar rezultatele pe termen lung și durabile nu pot fi obținute fără el.
E suficient să ne gândim la asta mușchii ard zahăr în timpul operației lor, iar persoanele cu mușchi bine întreținuți tolerează fluctuațiile zahărului din sânge mult mai eficient în repaus decât omologii lor neinstruiți.

Mersul și mersul mai intens pot fi suficiente pentru un început, dar este necesar un program complex pentru a începe procesul de vindecare. Planul de instruire compilat pentru persoanele cu PCOS se bazează pe regularitate și echilibrul corect mișcări anaerobe, aerobe și cardio între. Așadar, vor fi necesare și antrenamente de forță și un program cardio de intensitate medie.

Se merită antrenor, caută ajutor profesional, care are cunoștințe și experiență specializate. Pentru a evita experiența eșecului și pentru a maximiza procesele de vindecare, nu vrem să ne construim singuri mișcarea, cu cunoștințe superficiale. Să încercăm să învățăm, să cunoaștem și să stăpânim abordarea care este utilă și importantă pentru noi în domeniul formării, astfel încât să putem deveni potriviți pentru munca independentă în viitor.

Până în prezent, toți oaspeții mei care se luptă cu PCOS au rămas însărcinate, deci rata de succes este foarte bună, pentru a demonstra că există speranță! Un lucru nu trebuie uitat niciodată: până poate fi gestionat cu exerciții fizice și nutriție o boală care îți afectează întreaga viață, între timp te poți numi norocos.

Ca femeie, lucrul cu oaspeții de sex feminin îmi este mai ușor să trec prin etape și probleme importante din viața lor. Și ca mamă, consider că PCOS în creștere este un fenomen deosebit de mare. Încerc să fiu la curent, cu toată puterea mea, pentru a-i ajuta pe cei care se luptă cu acest lucru, dar mă aștept să lupte și pentru obiectiv.