Sport și bătrânețe

Efectele fiziologice benefice ale sportului pot fi, de asemenea, urmărite pe măsură ce îmbătrânim. Pe lângă efectele benefice asupra întregului corp, exercițiul fizic crește încrederea în sine și este un antidot eficient împotriva depresiei.

Blikk Sport

Starea persoanelor în vârstă care anterior nu erau atletice poate fi îmbunătățită semnificativ chiar și în câteva luni de antrenament. Cantitatea de exercițiu necesară pentru menținerea sănătății mișcare minimă numit. Acest lucru înseamnă exerciții de intensitate mică până la medie timp de cel puțin 5 zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Cel care se mișcă mai puțin decât acesta este angajat într-un stil de viață inactiv. Mai puțin de 30% dintre adulții maghiari cu vârste cuprinse între 15 și 85 de ani desfășoară activități fizice regulate. Acest număr scade odată cu vârsta.

Efectele benefice ale antrenamentului regulat sunt multe:
- stimulează procesele metabolice
- reduce tensiunea arterială crescută
- îmbunătățește capacitatea pulmonară
- crește încrederea în sine și stima de sine
- antidot eficient pentru depresie

Exercițiile fizice regulate necesită o rezistență adecvată. Rezistența este capacitatea organismului de a tolera oboseala. Activitatea fizică îmbunătățește rezistența prin reducerea scăderii capacității aerobe legate de vârstă. Capacitatea aerobă este absorbția de oxigen și capacitatea de transport a corpului. Capacitatea aerobă scade cu 10-15% pe deceniu între 50 și 70 de ani. Principala limitare nu este schimbarea producției de energie a mușchilor, ci deteriorarea elasticității plămânilor, adică nevoia de muncă de respirație este mai mare.

Nu este niciodată prea târziu să începi să faci sport. Starea persoanelor în vârstă care nu au mai fost sportivi înainte - performanța inimii - poate fi îmbunătățită semnificativ chiar și cu un program de antrenament de șase luni.

Sport recomandat persoanelor în vârstă :
- Drumeții, drumeții
- Înot, gimnastică acvatică
- Gimnastica, gimnastica coloanei vertebrale
- Alergare
- Ciclism
- Drumeții de schi - fără virtuți juvenile - cu nepoții
- Jocuri cu mingea - tenis de masă, tenis, badminton, golf.

Dr. Eszter Majercsik

Nutriția la bătrânețe

Obezitatea și pierderea în greutate sunt, de asemenea, tulburări alimentare frecvente la vârstnici. Obezitatea poate fi legată de exerciții fizice mai mici, aport de calorii neschimbat. Mai des întâlnim deteriorări fizice și pierderea în greutate, care pot avea numeroase cauze, de la atrofia sistemului digestiv până la boli psihice. La vârstnici, întâlnim înfometarea atât cantitativă, cât și calitativă.

Alimentele pe care le consumați ar trebui să conțină proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale.

Relația dintre boli și nutriție:

- aport caloric crescut: hipertensiune, diabet, obezitate

- aport insuficient de lichide: deshidratare, tensiune arterială scăzută

- deficit de proteine: susceptibilitate crescută la infecție, escare, demență

- deficit de calciu: tendință crescută de rupere

- dieta slaba: constipatie

Sugestii cheie nutriționale:

  1. Aport adecvat de lichid: Consumul de cel puțin un litru și jumătate de lichid în ciuda setei reduse.
  1. Consumul mai frecvent de porții mici: este indicat să consumați cantitatea zilnică de alimente împărțită în 5-6 ori
  1. Verificarea și repararea protezei sau protezei: mestecarea este îmbunătățită
  2. Consumul de alimente bogate în fibre: poate fi o soluție naturală la constipație
  3. Îmbunătățirea poftei de mâncare: împrăștiere, condimentare, consum de puțin vin roșu