Ai vrea să faci sport cu diabet? Vă ajutăm să începeți!

Exercițiul regulat este extrem de important în viața diabeticilor, deoarece provoacă, de asemenea, două modificări fiziologice fundamentale. Unul dintre efectele sale importante este reducerea nivelului de zahăr din sânge datorită faptului că organismul folosește cea mai rapidă sursă de energie disponibilă, moleculele de zahăr din sânge, pentru „o muncă musculară mai intensă”, care „arde” în mușchi.

națiunea

Dacă antrenamentul continuă după ce le-a experimentat, corpul este deja forțat să ajungă la țesuturile adipoase care acționează ca depozite de energie, ceea ce are și un efect benefic asupra organismului, chiar dacă doar pentru că ajută la slăbit. Toate acestea contează foarte mult pentru diabeticii de tip II și le pot îmbunătăți calitatea vieții. În plus, mușchii mai grei pot absorbi și mai mult zahăr liber din sânge, reducând nivelul zahărului din sânge și mai eficient.

Când vine vorba de diabet, este întotdeauna necesar să clarificăm cu ce tip avem de-a face. Nu trebuie uitat niciodată că diabetul este denumit în mod obișnuit două boli complet diferite, cu simptome similare, până la câteva. Tipul I sau cunoscut anterior ca diabet juvenil este o boală a părții endocrine a pancreasului care îi determină să producă insulină mică sau deloc. Această din urmă substanță este un hormon care joacă un rol central în metabolismul carbohidraților și trebuie înlocuit: acest lucru se face de obicei prin injectarea insulinei.

În timp ce cauzele diabetului de tip I sunt în mare parte necunoscute, diabetul de tip II se dezvoltă de obicei datorită stilului de viață necorespunzător și este adesea asociat cu obezitatea. În forma sa mai ușoară, starea pacientului poate fi menținută fără medicamente, dar este necesară o schimbare drastică a stilului de viață: o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și exerciții fizice.

Exercițiile fizice, deci, ajută foarte mult la menținerea diabetului sub control. Dar diabeticii nou diagnosticați au șanse mari să nu facă exerciții serioase pentru o perioadă foarte lungă de timp - deoarece, printre altele, acest lucru ar fi putut ajuta la dezvoltarea bolii. De aceea, experții WebMD au întocmit o listă cu ceea ce trebuie făcut pentru diabeticii care încep să se antreneze.

Primul pas este întotdeauna să ne gândim la ce fel de exercițiu le-a plăcut celor implicați la o vârstă mai mică, posibil în copilărie. În plus, merită, de asemenea, să faceți un bilanț dacă a existat vreodată o formă de mișcare pe care au dorit întotdeauna să o încerce, dar din motive care păreau mai importante atunci, nu au ajuns să o reducă. Fie yoga, înot, alergare sau orice altceva.

Următorul pas este să vă consultați medicul înainte de a face prima mișcare. Medicul trebuie să fie întotdeauna informat despre planul de instruire ales, cum și în ce măsură trebuie să i se ceară permisiunea. De asemenea, ar trebui să întrebați dacă este necesar să vă verificați în mod regulat nivelul zahărului din sânge în timpul antrenamentului și, dacă da, nu trebuie să uitați dispozitivul de măsurare de acasă. Și, desigur, elementoza bogată în carbohidrați care crește orice zahăr din sânge care ar putea cădea. De asemenea, este important ca oricine nu s-a antrenat înainte să înceapă cu atenție: mai întâi, sunt suficiente zece minute. Este recomandabil să creșteți această perioadă la o jumătate de oră pe zi, sau chiar mai mult dacă nu mai este împovărătoare.

La diabetici, este foarte important să vă asigurați că intensitatea antrenamentului este adecvată. Aflăm amploarea acestui lucru din faptul că până la sfârșitul antrenamentului suntem obosiți, în timp ce transpirați, încălzim, respirația și bătăile inimii noastre se accelerează. Cu toate acestea, dacă începem să gâfâim, asta e mult. Merită să luăm ca bază testul de vorbire: dacă putem vorbi corect în timpul antrenamentului, astfel încât să nu respirăm, vorbirea noastră nu devine un muritor de neînțeles din efort, atunci nu am exagerat mișcarea.

Exercițiile de întărire sunt preferate pentru diabetici datorită capacității crescute de absorbție a zahărului a mușchilor mai mari menționați mai sus. Din acest motiv, antrenamentul cu greutăți sau întărirea benzii elastice ar trebui să fie incluse în planul de antrenament o dată sau de două ori pe săptămână.

În timp ce exercițiile fizice regulate vă vor ajuta cu siguranță să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge mai stabil, din motive de siguranță, trebuie să vă antrenați întotdeauna într-un loc public sau în compania unui cunoscut. De asemenea, mediul înconjurător merită să ne spui ce trebuie să facem dacă nivelul zahărului din sânge scade foarte mult și provoacă greață. Dacă nu este nimeni cu care să ne antrenăm, purtați o brățară cu informații pentru a indica diabetul nostru.

Deși varietatea este în general plăcută, este adesea mai satisfăcător pentru o persoană cu diabet să rămână mereu la ritmul stabilit, adică să mănânce, să se antreneze și să își ia medicamentele în același timp al zilei. Pe de o parte, acest lucru face mai ușor să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil și, pe de altă parte, este mai probabil să evitați să uitați pe oricare dintre ele. Și nu în ultimul rând: la fel ca toți pacienții cronici, este important ca diabeticii să țină cont de faptul că ar trebui să bea mult înainte, în timpul și după un antrenament și, dacă simt vreun disconfort, ar trebui să oprească exercițiul imediat.