Sprint pentru abdomen muscular și fibros!

Întrucât am alergat ca sprinter de ani de zile, știu din experiență cât de util este sprintul în realizarea unui abdomen muscular și fibros. De ce? Puteți afla în acest articol!

Sprint pentru abdomen muscular și fibros!

Antrenarea mușchilor abdominali nu este un lucru complicat, totuși mulți oameni o neglijează sau, dacă o fac, este încă rău. Un antrenament abdominal bun este intens, scurt și variat, deoarece vă puteți antrena cu o mare varietate de exerciții. Există, de asemenea, multe forme de mișcare în care mușchii noștri abdominali lucrează din greu, ceea ce apare cu greu. Cel mult a doua zi, ne întrebăm ce ne face musculoși. O astfel de mișcare este sprintul.

Această formă explozivă de mișcare ne obligă trunchiul să lucreze din greu, nu doar faringele și membrele noastre. Pentru că întregul corp funcționează din greu, așa că organismul arde multe calorii într-un timp scurt! Un trunchi puternic este fundamentul oricărui sport, astfel încât forța mușchilor abdominali și a mușchilor adânci ai spatelui este esențială pentru a preveni leziunile și a crește performanța.

În loc să alergi pe o bandă cu o intensitate redusă, încearcă sprinturile! Alergarea pe distanțe lungi are, de asemenea, avantajele sale, dar acum nu va fi vorba despre asta, ci de ce sprinturile sunt utile.

Arderea grasimii

Sprinturile de mare intensitate (fără a face jogging) îți stimulează metabolismul de odihnă și ard mult mai multe calorii în mai puțin timp decât antrenamentele aerobice de intensitate uniformă. Fiecare metodă poate funcționa în funcție de modul în care le aplicăm. Deci, după aplicarea sprinturilor de mare intensitate, corpul va folosi mai mult oxigen chiar și în repaus. Acest fenomen se numește EPOC, ceea ce înseamnă consumul excesiv post-exercițiu. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare EPOC! Veți obține fibrele care se pot contracta rapid într-un timp scurt pentru o muncă grea, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii. Nu te da drumul, pune-te greu! Ați terminat în mai puțin timp și veți avea mai mult arderea grăsimilor datorită metabolismului stimulat. În plus, masa musculară nu va fi consumată de acest tip de antrenament, ceea ce este o șansă destul de mare în alergarea pe distanțe lungi! Uită-te doar la un alergător la distanță și la un sprinter! Vederea vorbește de la sine!

varietate

Cea mai bună opțiune pentru sprinturi este în aer liber. Personal, nu-mi plac sprinturile de mașini din hol. Dacă puteți ieși doar pentru o alergare în aer liber. Cel mai bine este să alergi pe o pistă de atletism! Există multe modalități de a încorpora distanțe scurte în antrenamentul nostru de alergare, de ex. caracter fartlek, ceea ce înseamnă combinarea sprinturilor, răscumpărări rapide, accelerații la distanță parțială cu alergare aerobică continuă și/sau perioade de repaus activ, de ex. prin jogging, mers pe jos. Aceasta folosește atât sistemele de alimentare cu energie anaerobă, cât și cele aerobe.

Sprinturile pot fi, de asemenea, introduse într-un mod distractiv și jucăuș. De exemplu, implicând diverse curse de linie și sarcini ale jucătorilor, echipamente sportive. Implică un partener și concurează, distrează-te. Fii creativ!

Sfaturi utile

Încălziți întotdeauna bine! Acest lucru este foarte important dacă nu vrei să te rănești! Începeți cu exerciții moderate de întindere și apoi continuați cu jogging ușor și exerciții gimnastice. Pregătește-ți corpul pentru muncă!
Atenție! Este nevoie de timp pentru ca corpul tău să se obișnuiască cu mișcarea intensă.
Îmbrăcați-vă în haine care nu interferează cu alergarea și care sunt potrivite pentru vremea actuală.
Purtați pantofi de alergare ! Nu alerga într-un adidas vechi bătut! Nu creați marca și arătați mai întâi, ci faceți pantofii perfecti pentru picioarele dvs., reducând astfel foarte mult riscul de rănire.
Nu alerga pe teren necunoscut, neuniform! Terenul accidentat de lângă locul de joacă nu este potrivit pentru sprinten. Presupun că nu vrei ca gleznele tale să iasă sau să-ți cadă pe burtă pentru a te sparge.
Nu vă înghițiți înainte de antrenament! Nu veți putea alerga corect din cauza sentimentului de disconfort.
Acordați atenție poziției corecte și armoniei dintre picioare și brațe!
Conduceți jos după antrenament și nu vă așezați imediat! Nu ratați niciodată o întindere!