Spune adio mușchilor abdominali deschiși! Ajutați-vă antrenorul personal

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Ce este un mușchi abdominal deschis?

Dreptul mușchi abdominali acestea sunt situate de ambele părți ale liniei mediane a abdomenului și sunt conectate între ele printr-un țesut numit linea alba. Diferite forțe pot distruge, subția sau îndepărta aceste țesuturi una de alta. Sarcina este o cauză comună de separare a mușchilor abdominali, dar și altele pot provoca afecțiunea. Fenomenului i s-au dat multe nume amuzante în legătură cu maternitatea, cum ar fi burta de mumie, mamiha, babaha și altele asemenea.

Cât este ceea ce este deja un mușchi abdominal deschis?

Un decalaj de 2,7 cm sau mai mult între mușchii abdominali drepți este considerat a fi un mușchi abdominal deschis. Aceasta este la aproximativ 2 vârfuri ale degetelor, dacă cei doi mușchi abdominali sunt distanți la 4-5 vârfuri ale degetelor, lucrul este considerat o separare gravă. Ecografia este cel mai precis mod de a determina gradul de separare, dar un test simplu poate fi folosit și pentru a examina mușchii abdominali acasă.

Deschideți pas cu pas testul muscular abdominal

Așezați-vă pe spate drept, trageți genunchii în sus la un unghi de 90 de grade, puneți picioarele pe pământ.
Simțiți ușor buricul cu două degete. Apăsați ușor.
Ridicați capul pentru a vă activa mușchii abdominali.
Simțiți o distanță de două degete sau mai mult între cei doi mușchi? Dacă da, este posibil ca mușchii abdominali să se fi deschis.

Repetați testul de mai sus și de sub buric!

Alte simptome care sugerează mușchiul abdominal deschis:

Dureri lombare, de șold sau pelvine
Probleme digestive: constipație sau balonare
Abdomen umflat
Scurgeri de urină
Hernie
Durerea resimțită în timpul sexului

Cine este afectat de problemă?

Bărbații, femeile și copiii pot suferi, de asemenea, de mușchi abdominali deschiși, cel mai adesea după sarcină, dar se poate observa și la nou-născuți.

Care sunt consecințele fiziologice ale unui mușchi abdominal deschis?

În plus față de preocupările estetice și care duc adesea la tulburări ale stimei de sine și a încrederii în sine, implică o serie de probleme de organe și coloanei vertebrale, deoarece trunchiul nostru își pierde sistemul principal de susținere. Acest lucru poate duce la dureri de spate, coloanei vertebrale și lombare, în cazuri mai severe, hernie sau incontinență.

Ce exerciții merită făcute pentru a recupera un mușchi abdominal deschis?

Scopul exercițiilor adecvate este de a reconecta mușchiul abdominal, grupul muscular principal își recapătă funcția de susținere. Acest lucru ameliorează coloana vertebrală și elimină durerile de spate și spate.

Extinderea mușchilor abdominali în timpul sarcinii

Aproximativ fiecare secundă până la a treia femeie are o problemă cu mușchiul abdominal deschis în timpul sarcinii. Uterul în creștere și mai greu pune presiune pe mușchii abdominali, iar hormonul relaxinei produs în timpul sarcinii ajută și țesuturile să se înmoaie și să se separe.

Crește șansele unui mușchi abdominal deschis dacă

ai purtat mai mult de un copil, mai ales dacă diferența de vârstă dintre ei este mică,
Ai 35 de ani în timpul sarcinii,
te așteptai la un copil mare sau la gemeni,
ai făcut exerciții abdominale după primul trimestru,
ești mic de statură,
mușchii abdominali erau slabi înainte de sarcină.

Deschideți mușchii abdominali la bebeluși

Mulți dintre noi și-am început viața cu mușchii abdominali deschiși. Și la sugari, mușchii abdominali drepți nu se închid până în momentul în care se nasc. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la acest lucru, de obicei se instalează în timp.

Mușchiul abdominal deschis la adulți

Cauzele unui mușchi abdominal deschis din cauza non-sarcinii sunt foarte asemănătoare cu cele ale sarcinii: presiunea din interiorul abdomenului provoacă probleme. Diferența este doar cauza presiunii. Cel mai adesea, ridicarea obiectelor foarte grele are ca rezultat separarea mușchilor abdominali atât între femei, cât și bărbați. Poate fi cauzat de starea de slăbire rapidă sau de creștere în greutate, precum și de acumularea de lichid în cavitatea abdominală din cauza anumitor boli.

Crește riscul unui mușchi abdominal deschis:

progresia vârstei
schimbarea rapidă a greutății
ridicând lucruri grele
culturism și haltere
și genetică
anevrismul aortic abdominal

Lucruri care înrăutățesc lucrurile

Activitățile care merită evitate sunt la fel de importante ca cele care ajută la vindecarea unui mușchi abdominal deschis. Enumerați ce să nu faceți cu mușchii abdominali deschiși.

Nu-l împingeți!

Ridicarea oricărui obiect greu, indiferent dacă este așezat sau întins, poate înrăutăți lucrurile. Aveți grijă să nu încălțați, să ridicați ceva greu (dacă ați născut, doar copilul). Presiunea asupra mușchilor abdominali, chiar și tensionarea în timpul defecației, împiedică recuperarea problemei.

Nu vă cântăriți pe cărucior în timp ce mergeți!

Dacă vă puneți greutatea pe cărucior, acesta va deveni mai greu, ceea ce va face mai greu să împingeți, va trebui să aplicați mai multă forță în general decât să împingeți.

Antrenor personal Teréz Kálmán

Evitați avansarea încărcăturilor!

Dacă doriți să vă purtați bebelușul, este mai înțelept în primele câteva săptămâni să încredințați această sarcină altcuiva, cum ar fi tatăl dvs., căruia îi va plăcea cu siguranță să-l ofere pe cel mic. În acest timp, puteți mânca, dormi sau pur și simplu vă puteți relaxa. După câteva săptămâni, corpul tău este pregătit pentru încărcarea din față, și tu îl poți transporta și pe cel mic.

Anumite exerciții de yoga, activități sportive

Exercițiile care pun presiune pe abdomen și pe mușchii abdominali sunt o problemă. Dacă mușchii abdominali nu sunt puternici, puteți întârzia recuperarea dacă nu acordați atenție anumitor ipostaze de yoga sau nu vă gândiți la ce sport să alegeți. Evitați următoarele exerciții cel puțin până când le puteți face într-un mod suficient de controlat:

presă de burtă
mersul cu bicicleta (culcat pe spate, picioarele sus)
ridicat
ridicare pereche a perechilor
împinge
scândură
înot
golf
tenis
minge moale

Și, în sfârșit, iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă faceți mușchii abdominali să pară din nou bătrâni. Antrenor personal Teréz Kálmán, Compilația proprietarului blogului Anyway: move urmează:

1. Ridicarea opusă a brațului și a picioarelor în suportul genunchiului.

Poziția inițială: sprijin pentru genunchi, spate drept, încheietura mâinii pe umăr, genunchi sub șold, gât lung, cu fața în jos.

Sarcină: ridicați brațul lângă ureche, apoi ridicați piciorul înapoi, apropiindu-vă de orizontală. Țineți capătul de poză puțin și apoi coborâți membrele înapoi la sol. În timp ce ridicăm brațele și picioarele, suflăm aerul și ne întoarcem în poziția inițială și inspirăm. Exercițiul se efectuează încet, într-un mod controlat, având grijă să evite respirația abdominală.

2. Răsucire de torsiune în cotiera laterală

Poziția inițială: scândură laterală. În cazul luminat, genunchiul piciorului inferior poate fi așezat la sol, piciorul superior rămâne întins în toate cazurile.

Sarcină: începând cu brațul liber din postura laterală mijlocie, descriem cercul din fața trunchiului, apoi atingem antebrațul de la sol, răsucind și trunchiul. În timpul sarcinii, suflăm aerul și ne întoarcem la poziția de pornire și îl inspirăm. Exercițiul se efectuează încet, într-un mod controlat, având grijă să evite respirația abdominală.

3. Răsucire de torsiune pe scaunul extins

Poziția inițială: scaun extins, spate drept, brațele în poziția mijlocie din față, tuberculii așezați uniform pe sol.

Sarcină: începând mișcarea cu un cot, răsucim mai întâi trunchiul spre dreapta, asigurându-ne că picioarele nu „dansează” una lângă cealaltă, tuberculii așezați rămân pe sol pe ambele părți. Când răsucim trunchiul, suflăm aerul și, când ne întoarcem la poziția de pornire, aspirăm. Exercițiul se efectuează încet, într-un mod controlat, având grijă să evite respirația abdominală.

Ce să cauți în aceste exerciții?

Respirația abdominală, dezvoltarea presiunii abdominale și forța unui mușchi abdominal drept trebuie excluse în timpul exercițiilor. Merită să cereți unui specialist ajutor în învățarea exercițiilor, deoarece, deși multe exerciții pot fi găsite în turneele și mișcările clasice, executarea lor necesită un control și o atenție specială.

Cât poate dura repararea unui mușchi abdominal deschis?

Regenerarea naturală a unui mușchi abdominal deschis este de aproximativ jumătate de an, ceea ce poate fi ajutat și susținut cu exerciții fizice. Este necesară răbdarea, respectând principiul gradației. Dacă deschiderea mușchilor abdominali se datorează sarcinii, este important ca doar 6 săptămâni după nașterea naturală sau 12 săptămâni după naștere în cazul unei operații cezariene, cu permisiunea medicală, este recomandat să începeți doar exercițiul .

Care este cea mai mare greșeală pe care o poate face cineva în acest fel?

Dacă cineva nu se confruntă cu problema sau este nerăbdător, dorind să obțină rezultate rapid, în cele mai multe cazuri va face mai mult rău decât bine. Dacă nu luăm în considerare evitarea practicilor ilicite, regenerarea nu numai că va fi mai lentă (sau nu se poate întâmpla), dar riscul consecințelor fiziologice menționate mai sus (de exemplu, hernia) va crește, de asemenea.