Adio de la kilograme: Dieta sigură pentru bikini!

Mic dejun Ouă amestecate cu două albușuri de ou, preparate cu puțin ulei de măsline, presărate cu sare și piper, o ceașcă de fructe de pădure sau o mână de fructe, o cană cu lapte degresat. cană de terci cu lapte degresat. Sau fructe de ceașcă, gheață, lapte degresat). Prânz Salată de ton (ton, o lingură de maioneză, multe frunze de salată, o felie [...]

Mic dejun

Ouă amestecate cu două albușuri, preparate cu puțin ulei de măsline, presărate cu sare și piper, o cană de fructe de pădure sau o mână de fructe, o cană cu lapte degresat.
OBSESIE
O felie de pâine prăjită integrală, o linguriță de gem, o cană de terci cu lapte degresat.
OBSESIE
Smoothie de fructe (două căni de fructe, gheață, lapte degresat).

Masa de pranz

Salată de ton (ton, o lingură de maioneză, multe frunze de salată, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi), o ceașcă de fructe de pădure sau un fruct de dimensiuni medii.
OBSESIE
Salată „Cobb” (la fel de multe piept de pui feliate, două ouă fierte feliate, patru felii de curcan - mărunțite -, 30 de grame de brânză, două căni de amestec de legume, un sfert de cană de roșii și avocado, o jumătate de lingură de ulei de măsline).
OBSESIE
Piept de pui fiert, garnitură: sparanghel aburit.

kilogramele
Masa de seara

90 de grame de pui sau pește prăjit, o cană de fasole verde, o roșie feliată, puțină brânză Emmental.
OBSESIE
Salată Cobb (dar numai dacă nu ați mâncat-o la prânz) .
OBSESIE
O felie subțire de carne de vită slabă, 30 de grame de brânză, un chifle de grâu integral, roșii feliate și avocado, o salată, un pic de ketchup.

Gustări
(Puteți alege două pe zi)

Un ou fiert, o jumătate de cană de fructe de pădure, o cană de castravete feliată, cincisprezece boabe de migdale, o cană de țelină cu brânză albastră, o cutie de iaurt grecesc natural (presărat cu scorțișoară), 30 de boabe de fistic, jumătate de ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu două lingurițe de miere și o linguriță de ceașcă de miere cu zmeură, un avocado sau o grămadă mare de struguri roșii.