Stil de viață sănătos în buzunar!

Viață sănătoasă ... ce înseamnă exact asta?

Vegan, cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine sau ceto? Fiecare persoană este diferită și specială, așa că am niște vești proaste: ceea ce funcționează pentru prietena ta poate să nu funcționeze pentru tine ... ca și în alte domenii ale vieții, trebuie să-ți găsești MODUL TĂU.

Să începem cu elementele de bază

alimentație corectă
Sport regulat
consum suficient de apă
lumina soarelui
tehnica adecvata de respiratie
moderație în toate domeniile vieții
creând odihnă și liniște
echilibru mental

Există două lucruri foarte importante fără de care nu ar trebui să începi o schimbare a stilului de viață sau să slăbești:

perseverență și disciplină.

Dacă acești doi nu sunt acolo, orice cale pe care o vei lua va fi un eșec în cele din urmă și nu doar în schimbarea stilului de viață. Aflați-le mai întâi și, dacă le aveți, puteți să vă răsfoiți dietele și planurile de antrenament.

Alimentație corectă

Mănâncă alimente care îți dau energie: adică indice glicemic scăzut (în limba maghiară nu vei muri de foame o jumătate de oră mai târziu -khm produse de patiserie).

Mănâncă regulat: cine mănâncă de obicei la ora obișnuită (alimente cu substanțe nutritive adecvate) știe că organismul se poate obișnui repede și chiar și fără ore indică faptul că este timpul să mănânce. Pe de o parte, este foarte practic și, pe de altă parte, este uimitor cât de bine se poate adapta corpul la obiceiurile bune, nu doar la cele rele. Încerca!

Ai un corp pentru tot restul vieții! Nu cred că trebuie explicat acest lucru, este un lucru foarte simplu: nu vă folosiți corpul ca gunoi, deoarece vă va lovi înapoi! Aceasta este ca. o karma cu ritm rapid… Onorați-vă mâncând o calitate bună și cantitatea potrivită de alimente pentru TINE. Dacă mâncați gunoaie făinoase albe, grase, uleioase, deoarece credeți că potențialii de aromă sunt foarte delicioși, încercați să ieșiți din acestea și treptat veți simți gustul alimentelor naturale din ce în ce mai intens - mure suculente, nuci crocante, o cremoasă crema de avocado - jur ca va fi o experienta de o mie de ori mai buna decat aceste alimente auto-invingatoare.

Sport regulat

Și aici, accentul este pus pe sistem: nu este suficient să vă înscrieți la sală și să vă prezentați o singură dată, trebuie să vă prezentați de mai multe ori pe săptămână 😊.

Din păcate, zicala este adevărată: fiecare are timp pentru ceea ce își dorește: există o mulțime de lucruri de rezolvat, chiar și cu mai mulți copii/mai multă muncă, nu este nevoie să obiecteze.

Trebuie să găsești sportul potrivit în care să te scufunzi, antrenamentul la care te aștepți când te trezești dimineața pentru a merge după serviciu.

Apă suficientă

Circulația sângelui, absorbția nutrienților, aportul de oxigen, procesele metabolice ... doar pentru a numi câteva care sunt afectate de cantitatea de apă consumată. Se recomandă consumul unui litru și jumătate de lichid iarna și doi-trei litri vara. Respectați-l și veți obține o digestie mai bună și o piele mai strânsă în schimb.

Lumina soarelui

Robinetul are și efectele negative ale razelor solare: cancer de piele, leziuni oculare, arsuri solare, dar avem tendința de a uita de numeroasele beneficii. Organismul nostru este capabil să producă vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui, lipsa sa este mai mult decât o simplă deficiență de vitamine, deoarece vitamina D este o condiție esențială pentru o dezvoltare sănătoasă sau sănătate.

Pe lângă pozitivele sale fizice (ameliorarea bolilor de piele, reducerea tensiunii arteriale ridicate, inhibarea bacteriilor), ajută și persoanele cu depresie.

Tehnica respiratorie

Acum te gândești: toată lumea poate respira ... dar învățarea tehnicii de respirație potrivite îți va face antrenamentul mai ușor, te va ajuta să te relaxezi și să te eliberezi.

Moderare

Este un punct de succes foarte important - în toate domeniile vieții. Nu există un semn slab de moderație în modul de viață maghiar: totul trebuie mâncat și beat - acesta este calea maghiară de multă vreme. Vedeți câți dintre noi suntem pe lista obezilor: la nivel european, în primul rând. * Poveste personală: rația mea actuală este de aprox. 1/3 din ceea ce mi-a fost dictat în copilărie și ceea ce li sa spus să mănânce - dar acesta este cazul în fiecare familie tradițională maghiară - din păcate. *

Majoritatea oamenilor mănâncă multipli de ceea ce are nevoie corpul lor (există, de obicei, cauze psihologice puternice ale supraalimentării - de exemplu, frustrări din copilărie, dar într-un alt articol) există deja calculatoare macro foarte bune pentru acest lucru, antrenori super personali. În cele din urmă, aflați cât de mulți nutrienți aveți nevoie - nu ascultați mama, bunica - luați méééég Trăiește-ți propria viață după propriile reguli. Moderat.

Odihna și liniște

Baza sănătății noastre fizice și mentale: TIME SELF. Trebuie să-ți faci timp pentru tine ori de câte ori ești singur - fără copii, colegi de muncă, familie, partener, prieteni. Ori de câte ori vă puteți concentra asupra dvs., vă puteți netezi nervii și vă puteți tăia în noi aventuri cu o forță nouă. Fie doar câteva ore sau câteva zile dacă vă simțiți obosit fizic și psihic: opriți-vă.

Echilibrul mental

De exemplu, sunt în regulă spiritual dacă sunt energic - datorită mâncării și antrenamentelor de calitate - astfel încât să mă descurc bine în munca mea, am energie pentru prieteni, familie, partenerul meu. Este atât de simplu conectat la tot. Obișnuiam să cad într-un caiac din mâncarea suplimentară, nu aveam chef decât să mă ascund în pat cu o serie. Și la oboseală eram întotdeauna obosită, abia așteptam să mă duc acasă de la birou ... privirea în urmă este destul de jalnică. Cu cât ajungi mai repede pe drumul cel bun, cu atât vei avea mai mult timp să te bucuri de el. Depinde de tine să duci o viață de calitate sau ...?

Vă recomandăm din toată inima următoarele aplicații - sunt de mare ajutor în viața de zi cu zi

Pierde-l!

Preferatul meu personal, îl folosesc și eu.

Are o bază de date extinsă din care puteți scana codurile de bare, concentrându-vă pe numărarea caloriilor și pierderea în greutate.

Introduceți vârsta, sexul, înălțimea, greutatea actuală și cât de mult doriți să pierdeți în greutate, iar aplicația va folosi acest lucru pentru a vă calcula macro-urile și aportul de calorii și o dată realistă pentru a vă atinge obiectivul dorit. Se scad caloriile arse de sport (caloriile arse pot fi combinate cu mai mulți antrenori sau introduse manual), Pierde-l! vei fi un prieten foarte bun.

Yoga pentru scăderea în greutate de mEL Studio

Dacă sunteți foarte ocupat, cu această aplicație vă puteți mișca bine și un mic yoga bun vă va reduce chiar nivelul de stres 😊

Acesta detaliază succesiunea mișcărilor, puteți seta cât timp aveți de antrenat și câte calorii doriți să ardeți.

Yoga pentru începătorii de slăbire

Similar cu precedentul, doar pentru Apple, aici veți găsi, de asemenea, tutoriale pentru urmărirea precisă a mișcărilor cu videoclipuri HD yoga, răsfoiți sfaturi despre cum să fiți și mai sănătoși și să urmăriți pierderea în greutate.

Yazio

Vorbește maghiară, are și un scaner de coduri de bare, super rețete și este foarte personalizabil: îți oferă obiectivele zilnice (după introducerea datelor obișnuite de bază), are câteva mici provocări bune.

Versiunea gratuită include doar contorul de calorii, dar pentru 4490 HUF pe an puteți utiliza biblioteca de rețete, planurile de masă și postul, statistici zilnice, compatibilitatea cu fitness tracker (Google Fitm Fitbit, Garmin, Polar, Samsung Health), logarea stărilor și emoții și evitarea reclamelor este.