Stil de viata sanatos

Fugi este bine! De ce este asta? 8 motive pentru a te obișnui.

Pentru cei care s-au gândit de mult timp că ar trebui să înceapă să alerge, oferim acum fapte motivante despre alergare.

1. Întinerește

Puteți citi din multe surse că cercetările științifice arată că sursa tineretului nu este altceva decât alergarea! Deoarece este o formă destul de complexă de mișcare, nu numai că ne putem modela frumos forma cu ea, ci ne putem păstra și corpul tânăr.

2. Se oprește

Desigur, nu în timpul antrenamentelor, când abia dacă primim aer și ne luptăm destul de mult pentru fiecare metru pe care l-am parcurs, ci când am trecut prin această fază. Atunci alergarea va fi o recreație activă combinată cu exerciții fizice, atunci când ne putem gândi la lucrurile noastre zilnice, putem asculta un podcast interesant sau putem învăța o limbă.

3. Eliberați stresul

În timp ce alergăm, ne eliberăm de stresul acumulat zilnic, care este, de asemenea, bun pentru sănătatea noastră.

4. Oferă prospețime mentală
Potrivit unui studiu american, femeile care deseori făceau exerciții fizice și alergau în tinerețe aveau mai puține șanse să sufere de demență mai târziu.

5. Un somn mai bun
Citind cele de mai sus, nu este o coincidență faptul că alergarea îmbunătățește și calitatea somnului. Deoarece eliberăm stresul și, de asemenea, procesăm conflictele noastre zilnice, această activitate cerebrală nu se limitează la timpul în care stăm culcați în pat. Întrucât ne-am mestecat deja aceste lucruri, este mai ușor să adormim.

6. Sistem imunitar puternic
De asemenea, puteți alerga în aer liber sau în sala de sport - mai ales pentru cei care nu suportă frigul, este recomandat să continuați să alergați în sala de gimnastică când vine vremea rece - deoarece s-a demonstrat că o oră de exercițiu pe zi poate reduce incidența bolilor respiratorii superioare cu 20%.

Alergând, putem arde în medie 500-700 de calorii pe oră. Depinde de vârstă, ritm, stare fizică și de bărbatul sau femeia care face antrenamentul.

8. Învață perseverența

Oricine are această formă monotonă de mișcare și merge din când în când și completează distanța, își poate spune despre el că are o voință de fier. Și această voință se reflectă în alte domenii ale vieții.

Această scriere, de asemenea Dezvoltarea serviciilor umane într-o abordare regională condusă de consorțiul Kiskunmajsa ”, numărul de identificare„ EFOP-1.5.3-16-2017-00009 ” făcut. Conținut mai interesant despre viața sănătoasă poate fi citit la www.sportelmenyekbacsban.hu făcând clic pe un site web.

EFOP-1.5.3-16-2017-00009
„A fost condus de consorțiul Kiskunmajsa
dezvoltarea serviciilor umane într-o abordare regională ”

Glicina este panaceul penny - Ai auzit de el?

Glicina este o pulbere granulată albă care arată ca zahărul și are un gust similar cu cel al zahărului. Nu este un accident. Spre deosebire de zahăr, acesta are însă numai și exclusiv efecte fiziologice pozitive. Merită să citiți articolul nostru despre glicină, un aminoacid natural derivat din colageni.

Glicemia optimă

Reduce semnificativ efectul de creștere a zahărului din sânge al glucozei (și, prin urmare, al carbohidraților). Crește eficiența insulinei, dar nu crește deloc nivelul insulinei, dar crește nivelul glucagonului benefic, care este „opusul” insulinei. De asemenea, reduce nivelurile ridicate de grăsime din sânge observate cu rezistența la insulină.

Pielea noastră conține cantități semnificative de colagen, inclusiv glicină. Efectul peptidelor de colagen asupra reducerii ridurilor noastre, creșterii elasticității și hidratării pielii noastre, întinerirea pielii este bine cunoscut și mult cercetat. Și efectul colagenului se datorează în mare măsură conținutului său ridicat de glicină. Colagenul, glicina, vitamina C, pielea de struguri și extractul de semințe și bioflavonoidele pot fi o combinație excelentă atunci când vă gândiți la tinerețea pielii dvs. intern. Sistemul nervos O cantitate mică crește vigilența și circulația microcapilarelor cerebrale. Este, de asemenea, o soluție eficientă pentru tratamentul depresiei, schizofreniei și TOC (tulburare obsesiv-compulsivă), conform diferitelor experimente.

Detoxifiere

Există doar experimente pe animale în acest sens, dar pe baza acestor cercetări, îmbunătățește funcția ficatului și a rinichilor, crește producția unei substanțe numite glutation, care are un puternic efect detoxifiant și antioxidant.

Mai multe studii au abordat efectul glicinei asupra somnului la om. Constatările includ că glicina consumată la culcare (3 grame aspirate) îmbunătățește calitatea somnului, accelerează somnul și atenuează trezirea prematură și ne face să fim mai odihniți cu un somn mai mic. (Șase ore de somn cu glicină au dus adesea la o calitate mai bună a somnului decât opt ore de somn fără glicină.)

Glicina este excelentă și ca îndulcitor!

Nu are retrogust, este rezistent la căldură și are un efect îndulcitor aproximativ la fel ca zahărul. Nu cauzează probleme intestinale la nimeni cu polialcooli (de exemplu, xilitol/zahăr de mesteacăn, maltitol, eritritol). Nu bate prin corp, deoarece nu există calorii goale în spatele gustului dulce, ca în cazul majorității îndulcitorilor, deoarece glicina este o proteină și așa este tratată de corpul nostru. (Gustul dulce este o sursă de zahăr pentru organism și organismul este capabil să producă zahăr din glicină atunci când este necesar, deci nu provoacă hipoglicemie.) Își controlează efectul brusc de creștere a zahărului din sânge.

Efect de prelungire a vieții

În experimentele cu șoareci, aportul caloric redus, pe lângă aportul normal benefic de micro/macro nutrienți, crește în mod eficient durata de viață a șoarecilor. Efectul său a fost deja demonstrat la maimuțe și parțial la oameni. (Desigur, un experiment de întrerupere a caloriilor pe viață la oameni nu poate fi realizat din motive etice, deci a fost dedus doar din măsurarea lungimii așa-numitelor telomeri la oameni.) Mai târziu, un rezultat similar a fost obținut atunci când șoarecii au fost suplimentați cu cantități mari de glicină. Acest lucru se datorează faptului că glicina limitează utilizarea metioninei din alimente, echilibrând astfel proporția de aminoacizi absorbiți din proteinele din sânge. Nu a fost studiat la oameni, dar se crede, de asemenea, că este eficient. Deoarece majoritatea alimentelor conțin multă metionină, este dificil să implementezi o dietă redusă cu metionină în practică. Cu toate acestea, glicina consumată după masă (de exemplu, un desert sau o băutură îndulcită cu glicină) simulează o dietă redusă cu metionină, care durează viața, deoarece glicina limitează absorbția metioninei.

Doza este foarte simplă: înainte de a adormi dizolvați o ceașcă de cafea în apă călduță și consumați!

Site-ul www.valtozzmeg.hu a servit ca sursă pentru scriere.

EFOP-1.5.3-16-2017-00009
„A fost condus de consorțiul Kiskunmajsa
dezvoltarea serviciilor umane într-o abordare regională "

7 sfaturi pentru a vă ajuta să intrați ușor pe porțile unui stil de viață sănătos

De multe ori trebuie doar să schimbi lucrurile mici și dimineața începe mai dinamic, sau pantalonii care au fost aruncați mult timp în dulap vin în cele din urmă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați ușor de toxine și să vă duceți centura în interiorul uneia.

1., Bea mai multe lichide!

Majoritatea oamenilor uită să bea și din această cauză corpul semnalează o senzație de foame. Adică, de multe ori ar fi suficient să beți un pahar cu apă și să poftiți pofta de mâncare. Aveți întotdeauna un pahar sau o sticlă de apă la îndemână și când vă este foame, dar nu este timpul să mâncați o înghițitură! Acest lucru poate economisi deja mai multă carie și consumul cantității adecvate de lichid va încuraja, de asemenea, organismul să se detoxifice. Este important să nu vă așteptați la un miracol de la băuturile răcoritoare cu zahăr! Vom câștiga greutate maximă de la ei și ei nu ne vor face bine dinților.

2., Periaj frecvent

Dacă ne spălăm întotdeauna dinții după mese, corpul nostru se obișnuiește cu sfârșitul mesei, astfel încât să nu necesite mai multă mâncare. Nu mai rămâne gust în gură, așa că nu ne mai poftim. Să te speli pe dinți este un truc bun, chiar dacă nu este momentul pentru următoarea masă, dar corpul tău îl semnalează deja. Cu această metodă, nu numai că ne scutim de excesul de calorii, dar dinții noștri sunt beneficiați și de îngrijirea mai frecventă.

3., Opriți gustarea

Oricine mai mănâncă între mese - în special bomboane - aduce în corpul său calorii suplimentare inutile și goale, ceea ce reprezintă un mod direct și foarte rapid de a deveni obez. Dacă încetați gustarea, limba de echilibru va arăta mai puțin și vom arăta mai bine și în hainele noastre.

4., Fii sănătos

Înlocuiți zahărul simplu cu eritritol sau zahăr de mesteacăn. În loc de pâine albă cu făină, cumpărați sau preparați pâine integrală. Margarina trebuie înlocuită cu unt. În loc de ciocolată, mâncați fructe sau fructe și semințe uscate.

Dacă doriți cu siguranță să mâncați o mâncare delicioasă, dar îngrășătoare, deranjați-vă de momentul! Mai bine mâncați bomba cu calorii la micul dejun sau la prânz, pentru că atunci există încă mari șanse să vă puteți deplasa chiar în jos.

Cu toate acestea, oricine își umple burta la cină poate fi sigur că toate excesele de calorii vor fi depuse și somnul va fi neliniștit.

6. Nu mâncați resturile copilului!

Mâncarea este scumpă și foarte proastă de aruncat - nu ne certăm cu asta. De cele mai multe ori alături de mame, ea mănâncă restul copilului ei, deoarece nu are inima să-l arunce. Ar trebui să fie modalitatea de a lua o doză mai mică pentru copilul dumneavoastră. Dacă mâncarea rămâne, pur și simplu puneți-o mai târziu sau dați-o mâncării animalului dvs. de companie.

7. Nu mâncați după ora 19:00

Pentru mulți, metoda de a nu mânca nimic după ora 18:00. Poate că acest lucru ar putea fi complet personalizat, astfel încât să nu mâncăm cu 2 ore înainte să fie timpul să ne așezăm seara, să ne uităm la TV, să citim și apoi să adormim. Deci, va fi mâncare în stomac, dar nu veți lucra toată noaptea pentru a face față unui meniu complet.

Urmarea acestor 7 sfaturi nu este atât de dificilă, nu-i așa? Totuși, putem face multe pentru noi și pentru familiile noastre, aderându-ne la ele!

EFOP-1.5.3-16-2017-00009
„A fost condus de consorțiul Kiskunmajsa
dezvoltarea serviciilor umane într-o abordare regională "

Delicios, sănătos și nici măcar îngrășat! Iată vedeta sezonului: dovleacul

Din septembrie până la sfârșitul lunii ianuarie, ne putem bucura de această delicatesă. Să profităm și de această perioadă, deoarece dovleceii nu sunt doar delicioși, ci sunt extrem de sănătoși și sunt complementul perfect al dietei.

La sfârșitul scrisului nostru, vom împărtăși și o super rețetă, dar înainte vom analiza de ce merită să includem această delicatesă în dieta noastră.

Cea mai mare problemă pentru unii care fac dietă este că le este foarte greu să nu mai mănânce dulciuri. Și pentru părinți, este o durere de cap uriașă să vedem ce mâncare sănătoasă le-ar putea oferi copilului lor. Vestea bună este că dovleceii sunt un partener excelent în ambele cazuri. Datorită gustului și texturii sale dulci, poate fi un ingredient excelent și aromă pentru briose, prăjituri, piureuri și supe cremă. Acestea se bucură și de copii, mai ales dacă îi implicăm în pregătire.

Dovlecii sunt extrem de săraci în calorii, în timp ce cantitatea de fibre din ele este mare. Aceasta înseamnă că nu ne îngrășăm din aceasta, dar ne menține digestia.

Nu este neglijabil faptul că această legumă portocalie este bună pentru piele, deoarece o protejează de razele nocive ale soarelui - la care suntem expuși nu numai vara - și o strânge. Toate acestea se datorează conținutului ridicat de vitamina C, care este, de asemenea, un stimulent imunitar excelent. Așadar, merită să adăugați dovleac în mod regulat la dieta dvs. de toamnă târzie, iarna, mai ales dacă doriți să evitați răcelile și alte boli.

Cel mai simplu mod de a-l pregăti este să curățați bine coaja de dovleac și apoi să o tăiați în articole. Dacă nu vă place să lăsați semințele de dovleac în ea, curățați partea cărnoasă din ea și puneți-o separat. Așezați feliile rezultate într-un cuptor preîncălzit de 180 de grade și coaceți până când furculița trece ușor prin dovleac.

Desigur, mierea poate face o delicatesă și mai dulce, făcând mâncarea mai atrăgătoare pentru copii. Aveți grijă, totuși, deoarece nivelurile de insulină ale diabeticilor sunt puternic afectate de miere.

Dar ce zici de semințele de dovleac?

Nu-l arunca! Curățați fibrele de dovleac asemănătoare firului și puneți-le într-o tigaie cu ulei, eventual pe o foaie de copt în cuptor și prăjiți-o. Semințele de dovleac sunt bune pentru sistemul nervos și au un efect benefic asupra inimii. Este adevărat că ar fi păcat să-l arunci?

Rețetă de supă cremă de dovleac moale:

Data viitoare când mergem la cumpărături, obțineți următoarele ingrediente:

- praz sau ceapă

- semințe de dovleac curățate, prăjite (opțional)

Odată ce avem acest lucru, celelalte ingrediente: - sare, piper, ulei, poate miere - sunt probabil deja disponibile acasă.

După ce le-am pregătit, scoatem o tigaie în care prăjim ceapa în ulei sau dacă. Când se face acest lucru, adăugați dovleacul tăiat felii, aproximativ 1 kilogram, în cuburi și răsturnați.

Apoi adăugați suficientă apă pentru a acoperi și aduceți la fierbere. Aruncă două cuburi de supă de legume în lichidul care fierbe și gătește până când dovleacul este moale. Se condimentează cu sare, piper și eventual miere după gust. Apoi amestecăm totul într-un amestec cremos cu un mixer de băț. O putem servi și noi. Chiar mai fine, presărați deasupra semințe de dovleac prăjite și ușor sărate.

Aceasta este o rețetă foarte simplă, sănătoasă, care poate fi preparată într-un timp scurt.

Înainte de gătit, așezați dovleacul curățat, feliat în cuptor (vezi mai sus), apoi luați un kilogram din porția pentru supă din această porție. În acest fel, gustul alimentelor finite va fi mai intens. Dar

dacă aveți mai puțin timp, nu ezitați să alegeți o rețetă făcută cu gătitul - nici noi nu vom fi dezamăgiți.

EFOP-1.5.3-16-2017-00009
„A fost condus de consorțiul Kiskunmajsa
dezvoltarea serviciilor umane într-o abordare regională "