Știri actualizate zilnic de agrement și sport în peste 100 de categorii

Unul dintre obiectivele antrenamentului atletic este pregătirea corpului pentru starea optimă. În planul de instruire, este adecvat să se utilizeze un plan unic de lucru, iar un plan conceput profesional va ajuta la îmbunătățirea performanței generale. Un aport inadecvat de substanțe nutritive afectează condiția fizică și prelungește timpul de regenerare în paralel.

Din ce în ce mai mult, societatea se caracterizează printr-o politehnică. Urmărirea zilnică, instrumentul electric, creează o situație stresantă din care tot mai mulți oameni fug la alcool, fumează și chiar se opresc pentru droguri. În societățile futures, consumul a devenit un exces de consum, care apare și în navetă, ducând la apariția unor țări mai îndepărtate. Pe termen lung, efectele civilizației sunt deteriorarea condițiilor de mediu, deteriorarea mediului: poluarea aerului, a apei și a solului. Efectele patologice ale civilizației pot provoca în primul rând următoarele boli: boli circulatorii

(de exemplu hipertensiune arterială), cancer, probleme musculo-scheletice, dificultăți de respirație și diabet.

salvați excesul!

În corpul uman, descompunerea substanțelor nutritive eliberează energie care face posibilă practicarea sportului. Cererea de energie depinde de sex, vârstă, greutatea corporală și de tipul și durata activității sportive.

De asemenea, organismul folosește energie pentru a menține odihna (respirație, respirație, emulsifiere etc.), aceasta se numește metabolism. În cazul muncii ușoare, mușchii ridică 70% din necesarul de energie, în cazul muncii dificile până la 95%.

Producția și utilizarea energiei în nutrienți sunt extrem de eficiente la alte persoane. Monitorizarea regulată a greutății corporale poate fi utilizată pentru a deduce creșterea în greutate excesivă sau neglijabilă.

Starea fizică zilnică a unei persoane sănătoase este de 0,8 g/kg, iar cea a unui sportiv obișnuit este de 1-2,5 g/kg. Exercițiul fizic combinat cu aportul adecvat de proteine are ca rezultat o creștere a masei musculare și a izomerismului. Suplimentarea cu aminoacizi proteici este adesea utilizată în culturism, dar poate fi evitată și dacă este inversată. Cantitatea mare de alb crește pierderea de lichid, ceea ce poate duce cu ușurință la deshidratare. În plus, se poate dezvolta o disfuncție pe termen lung a tractului gastro-intestinal.

Este recomandat ca sportivii să utilizeze 6-10 g/kg de carbohidrați simpli și complexi pe zi pentru a-și acoperi culoarea. În cazul antrenamentului regulat, 70% din energia zilnică ar trebui să fie carbohidrați, ceea ce înseamnă minimum 500 g, iar acest lucru va umple și magazinele. Prețul hidrocarburilor simple și complexe ar trebui să fie de 60:40.

Aportul optim zilnic de grăsime este de 25-30% din energia totală. În cazul unei cereri mari de energie, se poate justifica creșterea prețului brut. Acizii grași eliberați din drojdie sunt oxidați în mușchi pentru a furniza energie.

Antrenamentul regulat, de înaltă intensitate este însoțit de utilizarea suplimentelor suplimentare, care suplimentează greutatea crescută a materialului. vitamina igпїЅnyt. Este important să știm că suplimentele nu au în sine un efect de îmbunătățire a performanței.