Stomac plat în 5 minute? Nu este imposibil!

La sfârșitul antrenamentului obișnuit, luați 5 minute pentru a face câteva dintre următoarele șase exerciții - stomacul plat este garantat!

Exercițiile pot fi, desigur, combinate după cum doriți. Dacă sunteți într-o formă bună și doriți rezultate și mai rapide, puteți parcurge, desigur, întregul set de sarcini.

plat

a lua legatura

Ridicați poziția inițială pentru așezarea clasică: întindeți-vă pe spate, cu brațele în spatele capului și picioarele îndoite pe podea. Folosind mușchii abdominali, ridicați omoplații și picioarele îndoite, astfel încât coatele și genunchii să se atingă. Apoi întindeți ambele picioare, ridicați piciorul drept întins în sus și coborâți stânga până când faceți un unghi de 45 de grade față de sol. Extindeți brațele înainte spre picioare (în timp ce omoplații sunt în aer până la capăt!) Și mențineți această poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Repetați întregul exercițiu cu o schimbare a suportului pentru picioare, făcând 10-10 repetări.

Foarfece

Întindeți-vă pe partea dreaptă, ridicați mâna stângă spre cer în timp ce vă sprijiniți pe antebrațul drept. Aveți piciorul drept în fața stângului, încrucișat. Întoarceți partea superioară a corpului în lateral cu mușchii abdominali, atingeți pământul între picioare cu palmele. Apoi reveniți la poziția inițială și schimbați încrucișarea picioarelor, adică piciorul stâng ar trebui să avanseze. Ridicați din nou partea superioară a corpului și atingeți solul. Efectuați 15 repetări pe fiecare parte.

Răsucire și contracție

De pe scaun, luați poziția podului din spate cu mâna dreaptă sprijinită pe sol, păstrând în același timp mâna stângă îndoită lângă ureche. Folosind mușchii abdominali laterali, ajungeți la cotul stâng cu genunchiul drept, care se întâlnesc la jumătatea drumului. Faceți exercițiul de 10 ori, apoi schimbați părțile și faceți încă 10 din acest exercițiu care vă va modela efectiv și brațele.

Scaun cu clapă de talie

Culcați-vă pe spate, aveți mâinile pe pământ deasupra capului. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă așeza și a îndoi genunchii. Întoarceți trunchiul spre dreapta, brațele întinse vor fi la dreapta genunchilor. Aveți mare grijă să nu faceți traducerea cu brațele, ci cu trunchiurile. Apoi întindeți-vă la sol, ridicați-vă din nou și întoarceți trunchiul spre stânga. Efectuați 10-10 repetări pe fiecare parte.

Înclinat în lateral

Îngenunchează doar cu genunchiul drept pe pământ și piciorul stâng întins lateral. Luați brațele întinse deasupra capului. Întoarceți trunchiul spre stânga, în direcția piciorului întins, pe cât puteți. Apoi întoarceți-vă în centru cu trunchiul și rotiți-vă în direcția opusă, puneți mâna dreaptă în jos și ridicați piciorul stâng până când este la același nivel cu corpul. Efectuați 10 repetări ale acestui exercițiu complex, apoi schimbați părțile. De asemenea, sprijiniți-vă pe genunchiul stâng, faceți 10 repetări.

Suport pod cu viraje antebraț

Ridicați poziția de împingere de bază. Luați coatele sub umeri, picioarele una lângă cealaltă. Strângeți-vă abdomenul, strângeți fesele - nu lăsați-l să crească (aceasta este o greșeală tipică atunci când faceți exercițiul). După ce ați luat poziția corectă de pornire, mai întâi ridicați puțin antebrațul drept și întoarceți palma în sus, astfel încât să o puneți pe pământ și apoi să întoarceți imediat și palma stângă. Apoi întoarceți ambele palme una după alta cu o mică ridicare, astfel încât să arate spre jumătate din sol. Faceți 15 repetări.

Dacă preferați să lucrați la videoclip, faceți seria de practică de 5 minute a lui Tracy Anderson!