Stres și nutriție: Efecte și soluții pentru stilul de viață

Nu sunt mulți oameni a căror muncă ar fi complet lipsită de stres. Stresul și stilul de viață neregulat sunt acum o parte integrantă a vieții noastre de zi cu zi, așa că îl considerăm complet natural și chiar îl considerăm nu doar un eșec, ci și un succes. În timp ce industria sănătății se dezlănțuie și piața pentru tot felul de alimente gratuite, diferite diete, suplimente alimentare crește, nu acordăm atât de multă atenție sănătății noastre în viața de zi cu zi cât ar trebui. Găsim interacțiuni înainte și înapoi între stres, performanță și nutriție, putem influența efectele dăunătoare ale stresului asupra noastră cu factori de stil de viață adecvate și putem îmbunătăți sau chiar afecta semnificativ performanța noastră mentală.

Bine, rele și urâte: stresul cronic și efectele sale

Există o problemă atunci când aceste situații stresante persistă adesea, sau aproape în mod constant, deoarece acest lucru poate duce la dezvoltarea stresului cronic. În această situație, pot apărea boli mai grave. Acest lucru se datorează faptului că, într-o situație stresantă, pe măsură ce corpul transferă energie către alt corp, sistemul imunitar începe să slăbească, se dezvoltă inflamații și putem fi chiar mai susceptibili la alergii. Unele cercetări sugerează, de asemenea, o legătură între stres și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon, deși sunt necesare cercetări suplimentare cu privire la acest subiect până când este demonstrat în mod clar. Cu toate acestea, este un fapt că bolile, precum cancerul, au și un fond predominant psihosomatic, pe lângă predispoziția genetică și influențele de mediu, astfel încât stilul de viață și sănătatea mintală au devenit cumulativ importante pentru oamenii din timpul nostru.

Stresul cronic predispune în mod clar la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare (infarct miocardic, accident vascular cerebral) și niveluri fluctuante de zahăr din sânge, mai ales atunci când sunt însoțite de mese neregulate, pot contribui la dezvoltarea rezistenței la insulină și chiar a diabetului. În plus, o scădere a abilităților cognitive, adică deteriorarea (temporară) a atenției și a memoriei, precum și o scădere a performanței mentale, poate fi observată ca urmare a stresului persistent. Stresul prelungit poate face ca aceste condiții să persiste, nu este o coincidență faptul că depresia și tulburările de somn apar frecvent și există un risc crescut de a dezvolta demență (demență, declin mental) la bătrânețe, cum ar fi boala Alzheimer.

Afecțiunile gastro-intestinale, ulcerul gastric și refluxul sunt, de asemenea, frecvente. Un semn al deteriorării sistemului imunitar este o supărare a echilibrului florei intestinale, adesea ca rezultat al unor plângeri abdominale aparent nerezonabile, cum ar fi balonarea și indigestia.

Nutriție, stres și performanță cognitivă

Oricine este foarte stresat mănâncă rareori sănătos, întrucât el sau ea are și „lucruri mai importante de făcut”. O alimentație inadecvată exacerbează simptomele stresului, dar în același timp există factori de stil de viață care pot atenua apariția sau severitatea „tulburărilor de stres”.

În ceea ce privește alimentația, există cineva care răspunde la o situație stresantă „neputând să mănânce”, dacă durează o perioadă mai lungă de timp, pe lângă pierderea în greutate, pot apărea deficiențe mai grave de nutrienți, exacerbând și mai mult daunele cauzată de stres. Cealaltă extremă este grupul consumatorilor de stres care suprimă stresul consumând cantități mari, de obicei alimente bogate în carbohidrați grași sau rafinați (zahăr, făină albă). Aici, supraponderalitatea rezultată poate provoca boli suplimentare.

În timpul zilei, între mese, nivelul zahărului din sânge fluctuează, dacă nu mâncăm mult timp, scade nivelul glicemiei, una dintre consecințe fiind că devenim mai iritați, nerăbdători, toleranți la stres, dar și capacitatea noastră mentală se deteriorează semnificativ.

Citiți articolul complet în Revista Business Class RAPID POWER!
Abonați-vă în format tipărit sau digital!