Stresul și sistemul imunitar la adolescenți și studenți

Adolescența este un moment de mari schimbări fizice și emoționale. Corpul adolescenților este supus unui stres constant din cauza schimbărilor hormonale bruște, a creșterii rapide, a sarcinilor școlare, a evenimentelor sportive, a petrecerilor, a absențelor târzii, a agitației și a discuțiilor cu părinții. Acestea, la rândul lor, slăbesc drastic sistemul imunitar și fac corpul susceptibil la diferite infecții, facilitând racirea sau gripa. Desigur, nu doar adolescenții sunt expuși la stres - studenții și adulții sunt o sursă de stres pentru studiile, examenele, alte sarcini și munca lor, unde lucrează la o serie de proiecte și își îndeplinesc o varietate de responsabilități.

Ce putem face pentru a ne consolida sistemul imunitar și pentru a putea rezista acestor schimbări?

1. Destul de somn

Studiile au arătat că lipsa somnului are același efect asupra corpului nostru ca stresul. Pentru adolescenți 9-10 ore pe zi a dormi ei au nevoie de. Ciclul lor natural de somn este diferit de cel al adulților, deoarece nivelurile hormonului melatonină, care reglează bioritmul, ajung cu două ore mai târziu decât la adulții care au au nevoie de 7-9 ore de somn pe zi. Aceasta înseamnă că un adolescent care are o întâlnire la 7 ani se simte la fel de obosit ca un adult care are o întâlnire la 5 dimineața.

2. Dieta corectă

Dieta corectă este extrem de importantă pentru întărirea sistemului imunitar. Este indicat să consumați legume cu frunze verzi bogate în vitamine (în special vitamina C), minerale și antioxidanți. Fructe cu coaja groasa, precum mere sau pere, conțin multe fibre, în timp ce sunt destule căpșuni Vitamina C situat. Putem mânca nuci si seminte, care sunt bogate în proteine, minerale și grăsimi sănătoase, dar care sunt importante pentru sistemul imunitar. zinc este. THE în alimentele cu cereale integrale, deci în pastele brune, orezul brun, pâinea integrală etc. există carbohidrați care oferă o sursă excelentă de energie pe termen lung. Recomandat pentru peşte consum, deoarece este o sursă foarte bună de proteine și conține, de asemenea, grăsimi sănătoase.