Mâncarea și sistemul imunitar - Myesthesia

6 minute timp de citire

Sistemul nostru imunitar întâlnește în fiecare zi multe bacterii, viruși, ciuperci și paraziți, deci merită o atenție specială. Cel mai bun mod de a ne menține sănătatea este să urmăm o dietă plină de nutrienți valoroși.

În prezent traversăm o perioadă foarte stresantă, așa că vrem să vă oferim câteva sfaturi despre cum să vă protejați sistemul imunitar de viruși.

Odată cu apariția vremii bune, nici o curățare de primăvară a obiceiurilor noastre alimentare nu va face rău. Iarna, înlocuiți alimentele grele și bogate în calorii care vă mențin corpul și sufletul cald cu gustări ușoare, proaspete și crocante.

salate crocante și ierburi: papadie, nasturel, spanac, varza, salata verde. Au un conținut ridicat de clorofilă, care este un compus natural și ajută la curățarea pereților intestinali.
muguri de fasole și lucernă: proaspăt și ușor. Puteți citi multe sfaturi pe internet despre cum să preparați mâncăruri delicioase din ele.
legume de primăvară: ridiche, sparanghel, varză, conopidă, mazăre. Mănâncă-le aburite, evitând balonarea, favorizând digestia mai ușoară.
cereale: ovăz, orz, quinoa
fructe: mere, lămâi, citrice, fructe de pădure, cireșe. Boabele și cireșele ajută la curățarea sistemului limfatic - are un efect bun asupra digestiei.
grăsimi: ulei de masline. Este cea mai bogată sursă de ulei (omega-9) și conține polifenoli (antioxidanți importanți). Semințele de dovleac sunt o sursă foarte bună de zinc. Iar nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu.
proteine: somonul conține aminoacizi esențiali. Datorită conținutului ridicat de omega-3, are un efect antiinflamator.

Proteinele pe bază de plante se găsesc în leguminoase și tofu organic.

băuturi: apă limpede (la temperatura camerei), ceaiuri (păpădie, ghimbir, măceșe)
condimente: condimente negre și colorate, chimen, cuișoare, scorțișoară
îndulcitori: miere nepasteurizată (cantități mici)

Este important să luați suficient timp pentru a mânca. Între timp, respirați uniform și mestecați fiecare mușcătură bine.
Primăvara este o perioadă de calm și regenerare, reînnoire. Lumea din jurul nostru se trezește. Să ieșim des în aer curat și să ne plimbăm.
Pentru mai multă vitalitate, începem dimineața cu o întindere simplă. O facem timp de 21 de zile pentru a ne integra în rutina noastră zilnică. Vedeți, nu veți dori să începeți dimineața altfel. Exercițiile de întindere ajută la începerea metabolismului și ne vom simți bine toată ziua după efort.

Sfatul meu de auto-ajutor: dacă schimbi ceva în dieta ta sau în ritualurile de dimineață, fă-o treptat și cu atenție.