Psihologia în blender

Sau care pot fi cauzele fenomenului de supraalimentare

Vă voi arăta un exemplu în care puteți începe să lucrați cu supraalimentarea nu numai pentru a trata un simptom, ci pentru a vă aprofunda până la rădăcini, ajutându-vă astfel să vă recuperați pe deplin și să dezvoltați o stare conștientă de alimentație sănătoasă.

Clientul a raportat că a mâncat în mod regulat mai mult decât ar fi suficient, așa că a dezvoltat balonare, probleme de indigestie și stare de rău. El a spus că de cele mai multe ori există o depășire a cantității la cină și seara și, uneori, previne și odihna de noapte, iar dimineața este dificil să te ridici și să începi să îți faci sarcinile zilnice.

Ce problemă obișnuită.

Deci, pe baza a ceea ce a spus, dacă înțeleg corect, el simte și crede că mâncarea excesivă este legată de o problemă de voință. Și asta înseamnă a fi supraponderal și simți că greutatea ta ar fi perfect dacă ai putea să nu mai mănânci și să cumva să-ți controlezi apetitul.

Pentru a ajuta la schimbarea acestui obicei, în primul rând trebuie să înțelegem clar, ce este cu adevărat.

Exact ceea ce declanșează ceea ce ne trimite mâncarea excesivă?

Să ne uităm la unul complet iluminare nouă și interesantă a acestei probleme, și apoi foarte mult De asemenea, predau strategii eficiente și încercate, ceea ce vă va permite să vă schimbați dieta și, astfel, viața într-un mod extrem de lung în următoarele luni.

Din toată povestea pe care mi-a spus-o, am luat-o așa Crezi că ai o problemă de voință.

Ei bine, nu este cazul.

Mâncarea excesivă nu are nicio legătură cu puterea de voință.

De fapt Nu am întâlnit încă o singură persoană care să aibă o problemă de voință cu masa lor.

Spun asta foarte serios.

Problema nu este legată de voința sa, ci de faptul că atunci când se așează să mănânce, nu prea mănâncă. Macar creierului îi lipsește experiența de a mânca.

Mă gândesc la următoarele:

Oamenii de știință au definit un concept, CPDR - Răspuns digestiv al fazei cefalice: „faza cerebrală a digestiei”, ceea ce nu înseamnă altceva decât digestia care are loc în creier și este inițiată de experiența vizuală, gustul, mirosul, bucuria mâncării, așa că putem spune de fapt că este deja în capul nostru începe digestia alimentelor noastre.

Conform cercetărilor, 40-60% din prelucrarea alimentelor, digestia și arderea caloriilor are loc aici, în „faza creierului”.

Deci, dacă nu sunteți pe deplin prezenți la masă, pentru că între timp se află în modul multifuncțional sau mănâncă repede, în grabă sau stă jos să mănânce într-o stare stresantă, atunci metabolismul dvs. funcționează cu o eficiență de numai 40-60%.

Mai important, dacă nu reușim să satisfacem gustul, mirosul și plăcerea mâncării din motivele menționate mai sus, creierul nostru traduce experiența ratată în VOAMEA.

Și dacă creierul nostru este flămând, vor striga după mai multe alimente și vom fi pregătiți fizic să mâncăm mai multe alimente.

La întrebarea mea, ești un consumator lent, mediu sau rapid, el mi-a răspuns că a mâncat repede, deoarece mănâncă de obicei în timp ce lucrează și nu prea acordă atenție mâncării.

Aceasta este una dintre problemele reale.

Mâncarea în exces apare deoarece corpul tău crede că nu ai mâncat cu adevărat.

Apetitul natural se va dezvolta și va deveni aliat doar dacă începe să-și dea seama de mâncare calmă, relaxată, de mișcare.

Învățăm câteva metode pentru acest lucru, inclusiv exerciții de respirație foarte simple pe care le putem practica înainte de a începe să mâncăm.

Urmează teza de bază:

Creierele noastre sunt codificate la cel mai primitiv nivel pentru a căuta plăcere și a evita durerea.

Acest program nu poate fi rescris. Dacă nu avem satisfacție în timpul mesei, creierul nostru nu va înregistra că a avut loc o masă, chiar dacă am consumat desertul nostru preferat.

Creierul atunci: "Hm, nu-mi amintesc că acest fel de mâncare să fie o bucurie, mi-e foame!"

Dacă îmi amintesc bine, mi-a mai spus că, atunci când mănâncă înghețată sau ciocolată, devine vinovat, îngrijorat de obezitate și a subliniat că „comite” și mănâncă alimente ilicite.

Căsătorit, stres (niveluri crescute de cortizol și hormoni ai insulinei) un efect este că devenim insensibili la plăcere.

În practică, acest lucru înseamnă că până când creierul nostru nu va simți o adevărată bucurie, vor cere următoarea înghețată, următorul cub de ciocolată și așa mai departe.

Lucrarea noastră comună va arăta astfel:

- Te ajut să încetinești timpul mesei,

- te ajut să ai mai mult timp să mănânci,

- Ajut ca masa să fie un sentiment hrănitor,

- Vă ajut să introduceți în dietă alimente care vă plac cu adevărat.

În timp ce vorbeam, mi-a trecut prin minte că se pierd destul de multe mese principale., din care speră că, dacă se certă puțin, se poate slăbi câteva kilograme și poate deveni mai subțire.

Această strategie tinde să producă rezultatul opus 100%: nu apare nici pierderea în greutate, nici apetitul natural.

În schimb, supraalimentarea este garantată după-amiaza și seara.

Ei bine, pentru că dacă forțăm corpul să „retragă” nutrienți și alimente în timpul zilei, creierul nostru va răcni pentru a restabili un metabolism sănătos prin consumul unor cantități mai mari de alimente.

Deci, de fapt, noi înșine suntem cauza mâncării excesive încercând să limităm cantitatea de alimente pe care le consumăm, ceea ce este în contrast puternic cu biologia și știința.

Vestea bună este că nu mai trebuie să ne luptăm cu noi și cu apetitul nostru. Este timpul să ne împrietenim cu mâncarea și masa noastră.

Este timpul pentru o încetare a focului.

Nu ne vom regla apetitul suprimându-l și controlându-l cu voință și forță, ci învățând să mâncăm cu plăcere, hrănind trupul și sufletul.

Ce mod minunat de sănătate!

Rezultate în 4 săptămâni:

- apetit mai echilibrat în timpul zilei

- dorința de gustări după-amiază a fost mult redusă

- mâncarea excesivă a încetat seara

- au început unele pierderi în greutate

- bunăstare îmbunătățită, dispoziție

- mese mai liniștite, mai calme cu familia

Și acesta este doar începutul, echilibrul macronutrienților (proteine, grăsimi, carbohidrați, apă) nici măcar nu se lucra în acel moment, ergo nici o modificare a dietei nu s-a intamplat.

Amintiți-vă, ceea ce mâncăm este doar jumătate din tort. Iar cealaltă jumătate este modul în care mâncăm.

Mulțumesc că ai citit. Vom continua în curând.