Subiect delicat - dacă nu merge așa cum ar trebui

În cel mai bun caz, organizația noastră funcționează ca o mașină - un automat care funcționează bine. Există ceea ce intră și există ceea ce iese. Totuși, ce se întâmplă dacă acest echilibru este supărat?

Constipația este o tulburare de descărcare de gestiune frecventă și răspândită care afectează milioane de oameni, indiferent de vârstă, în întreaga lume. Cu toate acestea, rețineți că constipația în sine nu este o boală, ci un simptom al malnutriției, posibil al disfuncției sistemului digestiv sau al unei boli care poate fi eliminată.

Toată lumea are un proces diferit de digestie și defecare, motiv pentru care este dificil să se determine ce constituie constipația. Conform consensului științific, cineva care nu defecează cel puțin o dată la trei zile suferă de constipație. Este important dacă constipația este ocazională sau cronică, care este starea scaunului și cât de ușor trece.

În general, femeile sunt mai predispuse la constipație și sunt mai susceptibile de a avea peste 65 de ani - chiar și în rândul celor care altfel mănâncă sănătos. Dacă nu există nicio boală sau schimbare de organ în fundal, constipația este în primul rând rezultatul malnutriției, deci merită să ne gândim mai întâi la dieta noastră atunci când tratăm constipația.

O dietă săracă în fibre, dar bogată în zaharuri și grăsimi trans, încetinește procesul digestiv, în urma căruia se modifică consistența scaunului, din aceasta se absoarbe mai multă apă, deci este mai dificil să o goliți. Miscarea insuficientă a intestinului poate împiedica trecerea fecalelor, caz în care mușchii colonului nu pot aplica o presiune adecvată asupra deșeurilor.

Mulți oameni folosesc un laxativ pentru a trata constipația. Cu toate acestea, aceasta este doar o soluție temporară, deoarece corpul se va obișnui cu medicamentul în timp: vor fi necesare tot mai multe cantități pentru a iniția excreția. Dependența se poate dezvolta, astfel încât laxativul contribuie în cele din urmă la agravarea constipației.

Tratarea constipației cu alimente

Dacă nevoia se datorează unei alimentații deficitare, o dietă care ajută digestia și mișcările intestinale poate restabili mișcările intestinale regulate. Cel mai important lucru este creșterea aportului de fibre dietetice (vegetale) insolubile în apă, pentru care miezul de psyllium este excelent. Alimentele și suplimentele alimentare care conțin bacterii probiotice (probiotice) și următoarele alimente pot ajuta, de asemenea, la tratarea constipației și la refacerea defecației:

Cereale integrale
Fructe proaspete (smochine, kiwi, mango, pere și banane prea coapte)
Coajă de semințe de psyllium
Fructe uscate
Aloe vera
Ulei de măsline extra virgin
Semințe oleaginoase
Leguminoase (linte sunt cele mai bune, dar trebuie să aveți grijă, deoarece acestea pot provoca balonare fără înmuiere)
Apă (cel puțin 8 pahare pe zi)
Folosiți xilitol în loc de zahăr
Cereale
Germene de grâu
Hrean
Anghinare
Bodza
Sparanghel
Fistic
Seminte de dovleac
Alga Spirulina
De obicei, legume cu frunze verzi

Una dintre cauzele insuficienței funcției intestinale poate fi un stil de viață sedentar, de aceea tratarea constipației este mult mai eficientă dacă ne mișcăm mușchii în fiecare zi. Yoga, taichi și nordic walking sunt recomandate în special, dar jogging-ul sau o jumătate de oră continuu și ritmic îmbunătățește foarte mult constipația.

Cercetătorii de la Universitatea Oulu din Finlanda au găsit dovezi ale unei legături directe între constipație și lipsa exercițiului, iar rezultatele au fost publicate în revista Aging. 439 de pacienți vârstnici au fost studiați și s-a constatat că prezintă un risc semnificativ mai mare de constipație la pacienții alocați la pat care nu și-au părăsit casele sau care au mers cu asistență și merg mai puțin de jumătate de kilometru pe zi.

Apă fierbinte și gem de prune

Unul dintre secretele pentru tratarea și prevenirea constipației este regularitatea: de preferință, mergeți la baie în fiecare zi și în același timp și rămâneți doar atât timp cât aveți nevoie - nu citiți un ziar între timp! Imediat după ce te-ai ridicat, bei apă caldă de lămâie, aceasta încurajează golirea. Gemul de prune ajută majoritatea oamenilor, dar alte alimente pot fi eficiente. Să experimentăm ce fel de mâncare ne va înrăutăți golirea și ce ne va ajuta! Amintiți-vă: tratarea constipației este de neconceput fără o schimbare a dietei.

Ce spun oamenii de știință?

Efectul Bifidobacteriei (B.) bifidum, B. infantis, B. longum, Lactobacilli (L.) casei, L. plantarum și L. rhamnosus asupra constipației tulpinilor bacteriene probiotice a fost analizat de Departamentul de Gastroenterologie și Nutriție Pediatrică, Centrul Medical Academic, Amsterdam.

Într-un studiu prezentat în Nutrition Journal, au descoperit că bacteriile probiotice pot fi utilizate în mod eficient la copii pentru tratarea constipației.