Sugestiile expertului Zala sunt de a vă pune în formă pentru vară

Această opinie a fost exprimată de János Hajmási, profesor de educație fizică și antrenor personal din Zalaegerszeg.

„Există trei astfel de cicluri, primul dintre care poate fi legat de rezoluțiile de Anul Nou, când mulți își iau rămas bun de la pasiunile lor dăunătoare, îngrășând hrana și angajându-se pentru o schimbare completă a stilului de viață”, a început el.

- Un element din acest lucru este că bat la una dintre săli de sport, în primul rând pentru a slăbi. Interesant este faptul că unul similar poate fi observat chiar și după schimbarea ceasului de toamnă, când mișcarea este aleasă pentru a contracara întunecarea bruscă, închiderea. Cu toate acestea, cel mai mare interes este adus până la sfârșitul primăverii, când hainele mari sunt îndepărtate, kilogramele în plus devin izbitoare, fără spălare și arată bine în bikini. Acestea sunt obiective nerealiste care ar putea duce la eșec sau, mai rău, la accidentare, a explicat el.

János Hajmási consideră că transformarea treptată a nutriției este o condiție de bază Foto: AG

- Care este solutia?

Ei bine, poate fi o minciună plină de milă și încearcă să-l faci pe candidat să creadă că obiectivul este realizabil, dar mai bine, vezi, în două luni nu vei mai purta corpul tău. Prin urmare, pregătește-te mai degrabă pentru sezonul de plajă de anul viitor, încearcă să iubești mișcarea, să fii parte din viața ta. Cel mai important lucru pentru aceasta este regularitatea și gradarea. Este ușor să începeți cu exerciții de plumb și să reduceți treptat aportul de calorii. Deci, fără post și supraîncărcare fizică, deoarece excesele duc la leziuni, tulburări metabolice.

Apoi eșecurile mănâncă entuziasm, perseverență. Prin urmare, ca prim pas, este necesar să se determine cât durează și cu ce investiție se atinge obiectivul stabilit cu fizicul și fizicul dat. Cu siguranță merită să cereți ajutor unui specialist în acest sens, a sugerat el.
Desigur, nu toată lumea caută o soluție în lumea sălilor de sport, alergarea este, de asemenea, populară.

Nu săriți peste mese, dar reduceți cantitatea. Proporția de legume trebuie crescută. Excesul de calorii trebuie alungat, gustările ar trebui alese, fructele ar trebui alese în schimb Foto: Shutterstock

Un sondaj de sănătate este important

- Ca prim pas, se recomandă cu siguranță o evaluare a stării de sănătate, mai ales în caz de supraponderalitate. Urmează alegerea echipamentului potrivit. Dacă aveți pantofi de alergare buni, poate fi recomandată inițial o bandă de alergat, un disc sau o bandă de alergat. Sunt suprafețe netede, plane, puțin monotone, dar condițiile sunt previzibile, articulațiile nu sunt supraîncărcate. Și dacă mușchii se întăresc în câteva luni, este posibil să treci pe asfalt, teren.

Trebuie acordată atenție constanței, adică distanța sau durata trebuie să fie constante. În cadrul acestuia, performanța poate fi crescută treptat, dar de îndată ce respirația este scurtă, ar trebui să fie încetinită. Aș prefera să merg, e bine să alergi mai puțin. Dacă doriți să obțineți mai multe, nu ar trebui să creșteți intensitatea alergării, ci să prelungiți durata. Și la început, în niciun caz nu măsoară performanța, a sugerat el.
János Hajmási recomandă singura alergare, deoarece, conform experienței sale, dacă mai mulți oameni se reunesc, competiția începe neobservată sau doar se rețin.

De asemenea, specialistul consideră că transformarea treptată a dietei este o condiție de bază pentru succes.
- Nu săriți peste mese, dar reduceți cantitatea. De asemenea, sunt necesari carbohidrați, dar trebuie să fie de lungă durată, iar proporția de legume trebuie să fie crescută. Excesul de calorii și gustări ar trebui să fie alungat și ar trebui să alegem fructe în loc. Și pentru cină, puneți proteine pe farfurie, astfel încât corpul să nu rupă mușchii din cauza pierderii în greutate, a spus consiliul.