Sunt 2600 kcal din nevoile mele zilnice totale de energie?

Nu exact asta se poate spune.

Să presupunem că mâine ajungi la cântar, iar cele 70 de kilograme îți vor arăta că ai mereu 2.600 de calorii timp de 7 zile și te miști mereu cu o intensitate similară. Apoi, într-o săptămână, ajungi la sold și tot arată 70 de kilograme, apoi 2.600 de calorii este consumul tău optim de energie.

Dacă ați câștigat, de exemplu, 1 kilogram, ați fost în plus de calorii, așa că ați consumat mai multă energie decât aveți nevoie. De exemplu, dacă ai pierdut 1 lire, ai fost în calorii minus și ai consumat mai puțină energie decât ai nevoie. Adică ați pierdut în greutate, deoarece energia lipsă a fost completată de corpul însuși, din mușchi și grăsime, dar mai întâi aceasta rupe întotdeauna mușchiul.

Deci, dacă luați doar 1.400 de calorii, dar vă deplasați cu aceeași intensitate și 2.600 de calorii este nevoia dvs. zilnică de energie, corpul dumneavoastră are nevoie de 1.200 de calorii în plus față de 1.400, dar din moment ce nu puteți compensa pentru că nu mâncați asta mult, ai nevoie doar de 1.400 de calorii pentru a supraviețui, vei folosi singuri mușchi și grăsimi. Acesta este momentul în care există o pierdere drastică în greutate.

Metabolismul metabolic (BMR) este necesar pentru ca inima, plămânii, ochii, ficatul, creierul etc. să funcționeze ca funcții de bază. Iar energia suplimentară este necesară pentru a mișca mușchiul cu care lucrați.