Super sfaturi pentru o alimentație sănătoasă: să le ai în farfurie într-o zi

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Legume

Consumați legume roșii, portocalii și verde închis, cum ar fi roșii, morcovi, broccoli pentru fiecare masă principală. Consumați leguminoase uscate (de exemplu, fasole, linte, naut, soia) ca parte a supelor, legumelor, salatelor, cremelor. Legumele și murăturile proaspete, congelate rapid și conservate contează toate. Alegeți una dintre conservele care conține mai puțină sare. Nu mâncați cartofi mai mult decât în fiecare zi.

Fructe

Nu ratați fructele pentru zeci, gustări, salate sau deserturi. Puteți pune fructe pe cerealele pentru micul dejun sau chiar clătite, în funcție de sezon. Puteți mânca în principal fructe proaspete, dar le puteți consuma și sub formă uscată, congelată sau conservată. Atunci când alegeți suc, optați pentru fructe 100%. Consumați o mână mică de semințe oleaginoase nesărate de 2-3 ori pe săptămână, de ex. nuci, migdale, alune, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui.

Cereale

Mănâncă pâine, produse de patiserie și garnituri din cereale integrale cel puțin o dată pe zi. Înlocuiți cerealele rafinate cu cele sănătoase, de ex. cu pâine integrală, croissant, chifle, aluat, biscuiți, cereale, orez brun. Preferă aluatul făcut din făină integrală. Pastele durum pot fi, de asemenea, o alegere bună. Verificați ingredientele de pe eticheta alimentelor și alegeți mai des produsele care au termenul „integral” sau „grâu integral” în partea de sus a listei de ingrediente.

Carne, pește, ouă, lapte și produse lactate

Bea lapte și produse lactate în fiecare zi. Alegeți grăsime redusă. Acestea conțin aproape aceeași cantitate de substanțe nutritive importante, inclusiv calciu, ca laptele integral și produsele lactate, dar au mai puține grăsimi și energie. Alegeți mai des brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați o varietate de alimente sănătoase bogate în proteine în fiecare săptămână, cum ar fi carnea slabă sau ouăle. Mănâncă pește de mare sau autobuze, vulturi, păstrăv cel puțin o dată pe săptămână. Curajul trebuie inclus în dietă nu mai mult de o dată pe săptămână.

Lichid

Apa potabilă este cea mai bună pentru a potoli setea. Bea sucuri de fructe și legume, ceaiuri cu zahăr, băuturi răcoritoare, smoothie-uri, băuturi din lapte (de exemplu, cacao, latte) numai pentru a colora aportul de lichid, ocazional, în cantități mici.

Reduceți cantitatea de sare, zahăr și grăsimi consumate

Când cumpărați, comparați conținutul de sare, grăsime și zahăr al produselor, alegeți-l pe cel inferior. Folosiți cât mai puțin zahăr și sare posibil pentru a aromă mâncarea și băuturile.

Înlocuiți o parte din sare cu condimente verzi proaspete sau uscate

Mănâncă dulciuri și deserturi nu mai mult de două ori pe săptămână. Nu consumați alimente bogate în grăsimi, cum ar fi prăjituri, biscuiți, înghețate, brânzeturi grase, cârnați, maioneză în fiecare zi, rareori le consumați. Folosiți cât mai puțin posibil, chiar în principal uleiuri vegetale pentru gătit! Utilizați mai des metode de gătit care economisesc grăsimi, cum ar fi la grătar, aburire sau spumare. Consumați doar ocazional alimente bogate în grăsimi.

Articolul a fost sponsorizat de Coca - Cola Magyarország Szolgáltató Kft.