SUPLIMENTE NUTRITIVE: PENTRU SĂNĂTATE OASĂ ȘI COMUNĂ

Astăzi, aproape toată lumea folosește un fel de supliment alimentar, un preparat care satisface nevoile speciale. Într-un articol anterior, am menționat pachetul de bază de care are nevoie o persoană sănătoasă. În plus, însă, suplimentele alimentare pot îndeplini mai multe scopuri. Nenumărate produse vor fi pe piață, asigurați-vă că alegeți dintre ele! Mai jos, mă concentrez pe ingredientele active pentru sănătatea oaselor și articulațiilor pentru a afla ce trebuie să căutați înainte de a alege.!

Este important să subliniem sănătatea oaselor și a articulațiilor nu depinde doar de vitaminele, mineralele și ingredientele active discutate mai jos ! Le examinez pentru că sunt ingredientele active „cele mai populare” de pe piață. Astfel, multe alte vitamine și oligoelemente sunt, de asemenea, implicate în formarea oaselor, conservarea oaselor și protecția articulațiilor. În menținerea oaselor sănătoase, vitamina K2 ( vitamina K1 joacă un rol major în coagularea adecvată a sângelui ), vitamina C, vitamina A, fosfor, fluor, cupru, mangan, molibden, dar și borul joacă un rol major. Cu toate acestea, în plus, conținutul de energie, proteine, fitat, oxalat din dietă afectează, de exemplu, absorbția calciului. Deci, trebuie să fim atenți la multe lucruri și factori, pe care îi putem acoperi mai ales în timpul unei consultări personale.

De asemenea, putem face multe pentru a ne proteja articulațiile cu antioxidanți (în principal vitaminele E și C; puteți citi mai multe despre ele aici: https://dia-wellness.com/szakerto/antioxidansok), acizi grași omega-3 și alți insaturați acizi grași, acid hialuronic, vitamine B prin furnizarea. Nu încercați să obțineți aceste substanțe benefice în organism (numai) sub formă de suplimente alimentare, ci în primul rând să căutați o dietă echilibrată! Cu toate acestea, în acest articol atrag atenția asupra principiilor care trebuie respectate în suplimentele alimentare!

Calciu și magneziu

Nu întâmplător îi menționez împreună! Toată lumea a auzit despre importanța aportului de calciu. Cu toate acestea, de multe ori evită atenția oamenilor asupra acestui lucru în absența unei cantități adecvate de magneziu, organismul nu poate utiliza calciul în mod optim . Cele două minerale sunt livrate în mod ideal corpului împreună într-un raport de 2: 1 în favoarea calciului.

Cele două microelemente pot fi considerate ca poli opuși unul cu celălalt; acestea inhibă, dar în același timp își ajută reciproc influența și utilizarea. Calciul se găsește în principal în afara celulelor, în timp ce magneziul se găsește în interiorul celulelor. Primul are un rol în principal în conducerea adecvată, în timp ce acesta din urmă contracarează acest efect și are un efect calmant asupra mușchilor și sistemului nervos.

Știați? Osteoporoza și osteoporoza nu sunt cauzate în primul rând de deficiența de calciu, ci de încorporarea insuficientă a calciului în os (și lipsa altor minerale, vitamine precum magneziu, vitamina D, vitamina K2), astfel că calciu se acumulează aproape neajutorat. Semnele și simptomele vizibile pot fi contracții musculare, crampe musculare, uzură albicioasă pe dinți, dureri articulare, deoarece excesul de calciu se depune în oase și zone din afara mușchilor. Merită să fim atenți la faptul că integrarea este eficientă atât în dieta noastră, cât și atunci când alegem un supliment alimentar.

Creșterea oaselor, osificarea este de aprox. a 20-22. se încheie până la sfârșitul anului. Cu toate acestea, până la vârsta de 30-35 de ani, mineralizarea continuă, adică masa osoasă atinge greutatea maximă și conținutul său mineral până la sfârșitul vârstei tinere.

O persoană obișnuită este zilnică necesarul de calciu 800-1000 mg, 1200 mg în timpul sarcinii, alăptării și menopauzei. În sporturile de forță și sport de forță, necesitatea poate ajunge la 1500-2500 mg, în timp ce pentru sporturile de rezistență, se recomandă un aport zilnic de calciu de 1500-2000 mg. Organizația este zilnică cerere de magneziu 350-400 mg, care crește la 450-500 mg în timpul sarcinii și alăptării. Necesarul zilnic de magneziu în sporturile de forță este de 500-600 mg, în sportul de rezistență 400-600 mg.

Cercetările arată că formulele absorbite cel mai ușor, cel mai puțin „efect secundar”, sunt compușii pe bază de „citrat”. THE citrat de calciu sare de calciu a acidului citric. Este absorbit într-o măsură mai mare decât alte formule (cum ar fi carbonatul de calciu sau chelatul de calciu). Ușor de digerat și de încorporat, corpul poate profita din plin de el. Un alt avantaj este că pietrele la rinichi nu trebuie să fie de temut nici cu o utilizare obișnuită, deoarece acidul citric acidifică urina, în urma căreia nu se formează pietre care conțin calciu. THE citrat de magneziu, care este o sare de carbonat de magneziu cu acid citric, este, de asemenea, ușor și rapid absorbit și, spre deosebire de sărurile anorganice (cum ar fi sulfatul de magneziu), nu provoacă afecțiuni intestinale (de exemplu, diaree).

Luați cele două produse în același timp, dacă este posibil, cu o masă care conține produse lactate. Dacă acest lucru nu este posibil, aplicați după micul dejun. Dacă îl luați, merită să-l luați în organism împreună cu vitamina D și vitamina K2.

Cel mai important lucru de știut este, că de la sfârșitul toamnei până la începutul primăverii este obligatoriu ca toată lumea să completeze vitamina D prin suplimente alimentare, deoarece aproape 90% din populație devine vitamina D după lunile întunecate ! În anumite boli, afecțiuni (de exemplu, diabet, obezitate) sau la bătrânețe (când tot mai mulți oameni sunt afectați de osteoporoză), pacientul poate avea nevoie de suplimente de până la un an. Este întotdeauna recomandabil să discutați acest lucru cu un specialist în prealabil!

Dacă cineva ia o multivitamină, cel mai probabil va trebui să suplimenteze vitamina D separat, deoarece noile recomandări depășesc cu mult doza recomandată anterior, astfel încât capsulele multivitamine nu conțin suficient.

Doze recomandate de vitamina D3 în Ungaria: 600-1000 UI (Unitate Internațională) pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1-12 ani, 800-1000 UI pentru adolescenți, 1500-2000 UI pentru adulți și femeile însărcinate. Interesant este că, în cazul diabetului și obezității, aportul recomandat crește la 3000-4000 UI. 1 UI = 0,025 micrograme de vitamina D3.

La copii mai mari sau adulți, este recomandabil să utilizați vitamina D sub formă de capsule/tablete, deoarece structura sa este mai stabilă și mai bine absorbită. Alegeți doza potrivită de supliment și, dacă este posibil, îmbogățit cu vitamina K2. Deoarece acestea sunt vitamine liposolubile, nu le luați cu/după o masă complet fără grăsimi!

Este cu siguranță un fapt bine cunoscut pentru mulți că colagenul se găsește într-o proporție foarte mare în corpul nostru. Este o proteină care ne poate ajuta, între altele, să menținem elasticitatea pielii; în funcționarea sănătoasă a cartilajului, tendoanelor, articulațiilor, ligamentelor articulare. Deși corpul nostru este capabil să sintetizeze, de-a lungul timpului, cu vârsta (în funcție de individ, dar după aproximativ 25-30 de ani) și o serie de factori nocivi, procesul încetinește, ceea ce poate duce la o serie de neintenționate consecințe; elasticitatea și capacitatea de legare a apei ale pielii scade, încep procesele de îmbătrânire; cantitatea de colagen din articulații scade și elasticitatea articulațiilor, încep procesele degenerative.

Cu toate acestea, există multe tipuri de colagen corpul uman este dominat de tipurile I, II, III . Eu sunt în oase, în tendoane, comun în panglici, și într-o măsură mai mică găsită în piele. II tipul poate fi găsit în articulații, III-as tipul este în mare parte Piele, venele si intern organe responsabil pentru flexibilitatea acestuia.

Cercetările se desfășoară de zeci de ani cu privire la eficacitatea colagenului administrat oral. Studiile au arătat un efect benefic: suplimentul este utilizat timp de minimum 2-3 luni colagen hidrolizat sub forma acestuia îi poate ajuta pe cei care suferă de uzură articulară și ameliorarea durerii. Părerile sunt împărțite cu privire la rolul său în industria frumuseții, dar o serie de studii își dovedesc eficacitatea.

Ca aditiv (agent de îngroșare, balsam), a fost folosit de mult timp în industria alimentară. Nu a fost efectuată nicio cercetare cuprinzătoare privind absorbția sa din alimente, dar, deoarece este utilizată pe scară largă în industrie și poate fi o alternativă la înlocuirea colagenului, produsele îmbogățite cu colagen merită o atenție specială. Așa-numitul îmbogățit cu colagen încorporarea alimentelor funcționale în dietă este puțin probabil să prezinte un risc mai mare decât evitarea lor. Ar trebui să fie încercat timp de câteva luni și, dacă aveți efecte secundare negative, lăsați-l. Cu toate acestea, trebuie să luăm în calcul faptul că probabil, suplimentele „pure” de colagen funcționează mai ușor, cu o eficiență mai mare . Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu ne așteptăm ca suplimentul alimentar să neteze ridurile sau să ne elimine durerile articulare! Fumatul, supraponderabilitatea, aportul excesiv de zahăr, aportul redus de fructe și legume fac mult mai mult rău - chiar și cu aportul suplimentar de colagen. Doza recomandată nu este cunoscută, dar au fost observate minimum 10 g pe zi, cu o schimbare pozitivă observată.

Alegeți întotdeauna un supliment hidrolizat care conține colagen dintr-o sursă de încredere. Dacă l-ați folosi pentru a vă proteja articulațiile, încercați să vânați un produs care să indice ce tip de colagen conține produsul. Cel mai bine este să tastați I sau II sau să predominați! (Deși nu este un fapt bine stabilit că una sau alta ar fi mai eficiente decât celelalte.) Vitamina C ajută la absorbția și utilizarea colagenului, așa că nu ezitați să le luați împreună, mai ales seara sau cu micul dejun . (Dacă este luat o dată, luați-l înainte sau în același timp cu fiecare masă.)

Aici puteți alege dintre produsele cu colagen.

Protector articular complex

Produsul bun în care în același timp van sulfat de glucozamină, condroitin sulfat și MSM - dar chiar mai bine dacă conține colagen. Desigur, pot fi prezente și alte ingrediente active (de exemplu, omega-3, acid hialuronic, curcumină, vitamina C).

Glucozamina și sulfatul de condroitină sunt substanțe naturale extrase din cartilajul organismelor vii care promovează așa-numitele proteoglicani (substanțe care leagă apa din stocul intercelular) și sinteza colagenului. Glucozamina și sulfatul de condroitină pot contribui la îmbunătățirea cartilajului; pentru a păstra elasticitatea cartilajului și a articulațiilor, adică pentru a păstra sănătatea țesutului cartilajului. Datorită efectului lor antiinflamator, pot reduce durerile articulare cu utilizarea regulată și pot încetini procesele degenerative (uzură) care s-au dezvoltat deja. Doza recomandată nu este încă cunoscută, a fost observată doar o cantitate sigură, care este de 2000 mg/zi pentru sulfat de glucozamină și 1200 mg/zi pentru sulfat de condroitină pe termen lung. (După 4-6 luni de tratament pot apărea doze mai mari.)

MSM este un compus organic care conține sulf, care contribuie la sănătatea pielii, a părului și a unghiilor, pe lângă menținerea cartilajului sănătos; poate ajuta, de asemenea, la prevenirea crampelor post-antrenament (muscular) și la ameliorarea durerilor articulare și musculare. Nu există o doză bine definită, de până la 4-6 g/zi.

Este un bun protector de articulație complex care trebuie colectat de mai multe ori pe parcursul zilei. Utilizați-le înainte sau la mese, împreună cu colagen și vitamina C.