ȘTIRI GIMNAȚI GIMNAȚI

Întrebarea este legitimă, dar înainte de a vă recomanda orice supliment alimentar, cu siguranță nu contează cine, ce, în ce scop și cu ce regularitate.

Până în prezent, există multe concepții greșite cu privire la suplimentele nutritive, în ciuda faptului că sunt disponibile în țară de mai bine de 20 de ani într-o gamă tot mai largă și sunt utilizate de majoritatea sportivilor.
Una dintre concepțiile greșite despre acestea este că este într-adevăr doar un truc de marketing și de fapt nu merită nimic. Prefer mâncarea bună de casă.
Cealaltă este că aceste „pulberi în creștere” sunt foarte dăunătoare sănătății ...

Dacă depășim aceste probleme de ignoranță și analfabetism, se poate spune că da, un individ care este un atlet obișnuit, în special un antrenor de greutate, poate avea nevoie de suplimente nutritive.
Este important și clar că, așa cum sugerează și numele, acestea nu înlocuiesc sau completează hrana adecvată, ci o completează.
Deci, este recomandat să luați și să combinați cantitatea optimă. Dacă le consumăm excesiv în același mod ca oricare altul, desigur, acestea sunt fie deșeuri inutile, fie pot fi de fapt dăunătoare.

Există o mulțime de suplimente nutritive pentru a alege în funcție de obiectivele noastre, dar dacă simplificăm puțin lucrurile, vom întâlni următoarele:

- Proteine: animale (carne de vită, ouă, lapte, zer) și vegetale
- Aminoacizi
- Carbohidrați (absorbție lentă și rapidă)
- Creatine
- Arzătoare de grăsimi/formule de control al greutății
- Amelioratori ai performanței (stimulente, formule de pre-antrenament și produse de producere a hormonilor naturali)
- Vitamine si minerale

Cele mai elementare suplimente nutritive sunt toate proteinele. Cuvântul proteină sare în cuvântul proteină pentru majoritatea oamenilor, deoarece în utilizarea normală este inclus cuvântul proteină. Cu toate acestea, albușul de ou este doar un tip de proteine din multe surse de proteine. O proteină este un compus chimic alcătuit din așa-numiții aminoacizi.
Există 20 dintre acestea în corpul uman. Suntem capabili să producem 10 dintre noi înșine, dar nu și celelalte 10. Cu toate acestea, aceste 10 proteine sunt necesare vieții, așa că trebuie să le aducem în corpul nostru prin alimente. Aceștia sunt numiți aminoacizi esențiali. Iar proteinele care conțin toți cei 10 aminoacizi sunt proteine complete. Proteinele complete sunt surse de proteine animale, iar cele incomplete (adică nu conțin 10 aminoacizi necesari) sunt derivate din plante. Astfel, din păcate, sugestia că putem înlocui complet proteinele animale cu proteine vegetale este, de asemenea, greșită, dar posibila lor combinație poate fi utilă.

Proteinele alimentare sunt descompuse în cele din urmă în tractul intestinal de tractul digestiv în aminoacizii care le formează, care sunt absorbite în sistemul circulator prin peretele intestinal.
Rolul proteinelor în organism este foarte divers. Marea majoritate a acestora sunt responsabili de procesele metabolice. Toți mușchii din corpul nostru conțin proteine care permit țesuturilor să se scurte și să se contracte. Deoarece țesutul muscular formează nu numai mușchii striați, derivați de os și adezivi ai mușchilor scheletici, ci și mușchiul neted care alcătuiește mușchiul inimii și pereții organelor interne și ale vaselor de sânge, este prezent în aproape întregul corp.

Aportul zilnic recomandat de proteine este în medie de 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Aceasta poate fi de 1,5 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală la sportivi și pe o dietă mai lungă.
În mod ideal, este recomandabil să reduceți la jumătate sursa de proteine vegetale și animale cu 50-50%. În cazul unei diete mai puternice datorită aportului scăzut sau zero și a aportului de grăsimi și carbohidrați, dacă organismul nu obține suficientă proteină pentru a obține energie din aceasta, va începe să-și descompună propriile proteine pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, proteinele au și un conținut caloric în medie de 4-5 Kcal pe gram, astfel încât supradozajul poate fi problematic.

Proteinele sunt, prin urmare, unul dintre principalii nutrienți din corpul uman și în special din mușchi, deci nu este vorba de a consuma cantitatea potrivită. Întrebarea este doar în ce formă ar trebui să o introducem?

În cazul cărnii, 23 g în 100g piept de pui, 100g în carne de porc și carne de vită aprox. Există 18g de proteine. În acest caz, merită să ții cont de calorii, în cazul păsărilor de curte este cel puțin aprox. 120kcal/100g în timp ce în cazul porcului și cărnii de vită 200-400kcal/100g în funcție de conținutul de grăsime.

În cazul peștilor, merluciul și tilapia în cazul lor sunt de cca. 20g de conținut de proteine în cazul a 100g de carne cu un conținut caloric de aprox. 90-100/kcal. Acesta este motivul pentru care este utilizat și cu preferință de concurenții din dieta lor. Conținut ridicat de proteine cu cel mai mic aport caloric.

Din cereale, ovăz și legume, leguminoasele (mazărea, fasolea) au cel mai mare conținut de proteine.

Astfel, dacă luăm pieptul de pui ca bază pentru un sportiv de 80 kg, 2 g/kg ar necesita 160 g de proteine pe zi, ceea ce ar însemna 800 de grame de aproape 1 kg de piept de pui pe zi.

Poate fi fezabil, dar să recunoaștem, dacă cineva nu este un culturist sau un sportiv competitiv (în cazul în care cererea de proteine este chiar mai mare) sau pur și simplu nu are nici mijloacele financiare, nici timpul pentru a aduce și a face această sumă, este nu chiar realist.

Prin urmare, suplimentele nutritive sunt utile acolo unde aprox. În 30g de pulbere de proteine putem aduce 22-24g de proteine în corpul nostru, astfel încât cantitatea de carne consumată poate fi optimizată, de exemplu. Ca să nu mai vorbim de diferențele dintre rata de absorbție și utilizare.

Vom continua seria noastră de articole pentru a vă instrui în mod adecvat pe această temă!

Ore de deschidere

luni 6.00 - 22.00
marţi 6.00 - 22.00
miercuri 6.00 - 22.00
joi 6.00 - 22.00
vineri 6.00 - 22.00

sâmbătă 8.00 - 20.00
duminică 8.00 - 20.00

Din 28 martie suntem închisi pe termen nelimitat! Abonamentele sunt „înghețate”.

Preturi de inchiriere

sala

Abonament nelimitat de 1 lună 7,990 ft
Permis de 2 luni nelimitat 14.990 HUF
Abonament nelimitat de 3 luni 21,990 ft
Bilet zilnic 1290Ft

Închiriere de prosoape 200Ft
Seif gratuit

În sala noastră de sport puteți plăti cu un card de credit și un card frumos, dar în acesta din urmă doar din buzunarul dvs. de agrement!

Închiriere de arte marțiale și camere funcționale

Închiriere de arte marțiale și camere funcționale în zilele lucrătoare între orele 6.15 - 15.00 și tot weekendul 3500 HUF/oră
Închiriere cameră de arte marțiale în zilele lucrătoare 15.00 - 21.45 5500 HUF/oră

Antrenori personali

Am practicat mai multe sporturi în viața mea la nivel de hobby, în prezent sunt un iubitor de alergare de fond și de haltere. Studiez și mă ocup de mișcare ca disciplină zilnic de 3 ani pentru a vă oferi cunoștințe proaspete și autentice! Îți planific antrenamentul în funcție de obiectivele, abilitățile actuale și posibilitățile de a-ți petrece timpul eficient. În timpul antrenamentului, mă concentrez asupra sănătății și a volumului de muncă, [...]

Eticheta

Regula casei

. Papucul este o necesitate .

. Sunt necesare prosoape .

. Nu arunca greutăți .

. Strângeți sticla de plastic .

. Finalizați antrenamentul cu 10 minute înainte de închidere .

. Faceți o depunere în schimbul unei chei pentru pansament .

. Antreneze din greu .

Deveniți fan Giants!

a lua legatura

GIGANȚI GIMNAȚI
1134 Budapesta, Fáy utca 65-67.
Recepţie
+36 70 236 78 77
E-mail
[email protected]

Pentru a continua să utilizați site-ul web, utilizarea cookie-urilor trebuie acceptată. Aflați mai multe Acceptați

Setările cookie-urilor sunt activate pe acest site web pentru cea mai bună experiență a utilizatorului. Dacă site-ul web este utilizat fără a modifica setarea sau dacă se face clic pe butonul „Accept”, utilizatorul acceptă utilizarea cookie-urilor.