Suprasolicitare

Regenerarea este esențială dacă doriți să obțineți rezultate, deoarece mușchiul nu este construit în timpul antrenamentului și nici grăsimea nu este „arsă”, ci în perioada de repaus care urmează. Dacă vă suprasolicitați, nu lăsați timp pentru ca mușchii sau sistemul nervos să se odihnească și să se regenereze, este posibil să vă confruntați cu următoarele simptome:

nivel scăzut de energie
oboseală constantă
resentimente, depresie
dificultăți de somn
rănire
dezvoltare lentă sau regresie în timpul antrenamentului
stres
pierderea musculară
supraalimentare
sistemul imunitar slăbit
boală

Dacă te odihnești suficient între antrenamente, te vei dezvolta mai bine. Mușchii tăi se vor regenera mai repede, sistemul tău imunitar va fi mai puternic, mineralele și substanțele nutritive vor fi încorporate mai repede în corpul tău, echilibrul hormonal va fi mai echilibrat și mai general: rezultatele tale vor fi mai bune!

Evitați antrenamentul excesiv

Nu în ultimul rând, să analizăm ce puteți face pentru a obține o recuperare adecvată:

Aveți minimum 1, dar de preferință 2 zile de odihnă pe săptămână când nu vă antrenați. Nu vă simțiți vinovați, faceți mult mai mult pentru dezvoltare decât mâncați în exces!
Mănâncă conștient! Planificați-vă mesele, aveți un aport echilibrat de substanțe nutritive.
Acordați atenție aportului de lichide!
Luați vitamine, minerale. Cele mai importante sunt vitamina C, calciu, magneziu și acizi grași omega-3.
Masajele și sauna sunt, de asemenea, locuri excelente pentru relaxare și întinerire.
Și cel mai important: dormi suficient!

Suplimente nutritive care vă ajută la odihnă și regenerare: aminoacizi esențiali precum BCAA, glutamină și L-triptofan și GABA, care contribuie la un somn odihnitor.