Cinci motive importante pentru a slăbi

James Heathers:
5 motive importante pentru care vrei cu adevărat să slăbești

Traducere, rezumat: Mezei Elmira

motiv

Evitarea unui infarct și a unui aspect fabulos nu sunt cele mai convingătoare argumente în favoarea slăbirii. Cu toate acestea, următoarele cinci modificări pot duce la o îmbunătățire directă și semnificativă care vă poate îmbunătăți calitatea vieții.

Să uităm pentru o clipă de idealul de frumusețe forțat de mass-media, cea mai recentă imagine a corpului la modă și alte prostii similare și să reținem că efectele nocive pe termen lung care sperie persoanele supraponderale nu vor motiva pe nimeni aici și acum . Aceste argumente fie nu sunt inspiratoare pentru nimic, fie sunt complet inutile din punct de vedere științific.

Ceea ce funcționează excelent în titlul editorialului unui vânător de impact într-un ziar cotidian („vase de sânge calcificate”, „moarte subită cardiacă”, „accident vascular cerebral”, „cancer”, „diabet” etc.) poate fi puțin înfricoșător pentru un în timp ce, dar nu va face pe nimeni imediat și să încurajeze o schimbare serioasă a stilului de viață.

Bineînțeles, industria fitnessului încearcă să impresioneze oamenii cu o abordare diferită: arătați bine, purtați-vă corpul de-a lungul plajei, fiți în formă maximă la întâlnirea de absolvire, etc. suficient pentru pierderea și reținerea în greutate pe termen lung.

Și uitați de sloganul „sănătate la orice dimensiune”.

Da, persoanele obeze au dreptul la un tratament corect și la urmărirea sănătății, independent de pierderea în greutate. Sănătatea nu urmează direct din greutatea corporală. Cu toate acestea, a pretinde că obezitatea este inofensivă este o mare iresponsabilitate. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat și contrazice toate dovezile științifice care există.

Este mare păcat că niciuna dintre aceste strategii de slăbit nu funcționează pe termen lung, deoarece pierderea în greutate are cauze bune, motive mai urgente, mai directe, bazate pe dovezi, care îmbunătățesc calitatea vieții. Este păcat că acestea nu se află în conștiința publică. Oamenii de știință și medicii vorbesc mult despre ele și o mulțime de rezultate ale cercetării îi susțin, doar că într-un fel nu au ajuns încă la conștiința oamenilor.

De aceea vreau să vorbesc despre ele acum.

Motivul # 5: Genunchii și coatele îți mulțumesc dacă slăbești

Artrita cronică este o boală degenerativă în care pierdem cartilajul și treptat și oasele. Dacă vă gândiți la modul în care două pietre sunt lustruite unele pe altele, vă puteți imagina, de asemenea, cât de distractiv este.

Din experiența mea, oamenii sănătoși nu se gândesc prea mult la artrită, deoarece este atât de frecventă. Și odată cu vârsta, devine și mai frecvent. Fiecare bunică are puțină durere ici și colo. Îl vedem ca pe un lucru firesc. Cu toate acestea, este o boală foarte neplăcută și, în timp, chiar invalidantă.

La fel ca majoritatea bolilor cronice, artrita cronică este, de asemenea, un cerc vicios.

  • Îți doare articulațiile, așa că te miști mai puțin.
  • Mai puțină mișcare înseamnă că articulațiile nu sunt încărcate.
  • Acest lucru duce la slăbiciune musculară.
  • Din cauza slăbiciunii musculare, articulațiile se bucură de o protecție mai mică în timpul efortului
  • Acest lucru înrăutățește situația.
  • Acest lucru provoacă și mai multă durere.
  • Și așa mai departe

Obezitatea crește semnificativ dezvoltarea artritei.

Un studiu a comparat persoanele cu cele mai mari greutăți cu cele mai ușoare și a constatat că șansele de a diagnostica artrita cronică la un genunchi erau de șase ori mai mari decât cele la cele severe și de optsprezece ori mai mari atunci când au fost luate în considerare ambele genunchi. În ultimii douăzeci de ani, asocierea dintre grăsimea corporală și artrită a fost demonstrată într-o serie de alte studii.

Motivul pentru aceasta este destul de complex. Nu numai că articulațiile persoanelor supraponderale sunt sub o sarcină mai mare și, prin urmare, se uzează mai repede, dar și că o cantitate mare de țesut adipos și inflamație sunt legate. Mediul hormonal și chimic cauzat de inflamație, plus factorii combinați predispozanți la artrită.

Linia de fund: un motiv bun pentru a slăbi este reducerea durerilor articulare și posibilitatea de a vă mișca mai ușor. Acestea sunt beneficii directe, ale căror efecte benefice pot fi observate imediat.

Motivul # 4: somn bun

Gândiți-vă la ce se întâmplă când o cădere de piatră înfundă un tunel.

Aceasta este apneea în somn: căile respiratorii superioare se blochează și blochează fluxul de oxigen. Acest lucru este mult mai mult decât sforăitul simplu.

Apneea în somn înseamnă că persoana nu respiră. Și se întâmplă de mai multe ori, iar și iar.

Și asta este un lucru rău.

Mai multe grăsimi corporale fac apneea de somn mai frecventă. Aceste motive sunt:

  • Grăsimea din căile respiratorii îngustează căile respiratorii, care tinde să se înfunde.
  • Grăsimea din partea superioară a corpului apasă pe plămâni, reducând astfel spațiul disponibil sistemului respirator. Ai nevoie de mai mult oxigen, dar nu îl poți obține.
  • Grăsimea, un organ producător de hormoni, modifică semnalele hormonale, care la rândul lor transformă sistemul respirator.
  • 25% din populație are apnee în somn, dar 50% dintre persoanele obeze.
  • Ceea ce este și mai înspăimântător este că, dacă cineva este obez cu apnee ușoară de somn, șansele de apnee de somn moderată până la severă vor fi:
  • Creștere în greutate cu 5% = 250% mai mare șansă de apnee severă.
  • Creșterea cu 10% în greutate = 650% mai mare șansă de apnee severă.
  • Creștere în greutate cu 20% = 3.700% mai mare șansă de apnee severă.
  • (Cele mai înspăimântătoare cifre sunt la copii: 46% dintre copiii obezi au apnee în somn, comparativ cu doar 3% din copiii cu greutate normală).

Dar de ce este atât de rea apneea de somn?

Somnul este un regulator foarte important al metabolismului. Dacă dormim prost, nici metabolismul nostru nu va funcționa sănătos.

Aceasta înseamnă niveluri mai ridicate de inflamație, îmbătrânire rapidă și oxidare celulară și tulburări hormonale (și da, crește și riscul de boli cronice pe termen lung).

Concluzie: Pierderea în greutate este un alt motiv bun pentru a dormi mai bine. Acest lucru nu numai că ajută la reglarea metabolismului și a sistemului hormonal, dar are ca rezultat și îmbunătățirea imediată a bunăstării și a calității vieții.

Motivul nr. 3: În sfârșit, începem să simțim gustul mâncării

Poate suna ciudat, dar persoanele supraponderale nu par să simtă atât de bine gustul mâncării.

Haide, așteaptă! Înseamnă asta că majoritatea consumatorilor nu simt aromele atât de bine? Exact!

De ce? În special, nu știm dacă grăsimea corporală schimbă gustul sau gustul schimbă pofta de mâncare și acest lucru duce la obezitate.?

De exemplu, oamenii nu percep în mod egal grăsimea și dulceața unui aliment.

O teorie este că, dacă nu ne simțim atât de sensibili la arome, mâncăm mai mult pentru a compensa asta.

Pe de altă parte, persoanele cu un indice de masă corporală ridicat tind să evite gustul amar și să reacționeze la el cu un dezgust mai puternic. (Dacă o rezolvăm, o mulțime de legume au un gust amar, astringent).

Deci, pare să existe o conexiune:

  • exces de grăsime corporală;
  • preferința pentru alimentele grase și dulci, cu gust plăcut;
  • și evitarea lucrurilor amare.

În acest caz, modelele de animale sunt la îndemână, deoarece le putem controla consumul de alimente și nu sunt afectate în mod special de reclamele TV.

  • Suprasolicitarea șoarecilor obezi modifică funcția celulelor lor gustative.
  • La șobolanii obezi, recompensa adecvată pentru grăsime/zahăr poate fi restabilită parțial dacă slăbesc.
  • Șobolanii supuși unei intervenții chirurgicale pentru consumatori revin la un comportament normal de „place/doresc”.

Pur și simplu, acest lucru ar putea însemna:

  • Gusturile multor oameni supraponderali se schimbă, de asemenea.
  • Această modificare poate preveni sau poate provoca obezitate. Sau amândouă.

Aș adăuga doar că alimentele care sunt cele mai responsabile de obezitate sunt tocmai cei mai mari complici în această defecțiune, deoarece sunt agresive, prea dulci, prea sărate sau prea grase. Le putem mânca la nesfârșit și încă nu am trăit bine.

Vestea bună este că gusturile pot fi schimbate atât la șobolani, cât și la oameni.

Aceasta înseamnă că pierderea de grăsime, îmbunătățirea condiției fizice și construirea constantă a unor obiceiuri sănătoase pot schimba percepția aromelor în direcția corectă. (Într-o zi s-ar putea să te trezești iubind varza de Bruxelles).

Mai important, dacă vă bucurați mai bine de arome, veți mânca mai puțin, dar veți fi mult mai mulțumiți.

Concluzia este că persoanele obeze au o schimbare a simțului gustului, ceea ce le determină să mănânce din ce în ce mai multe alimente nesănătoase. Datorită pierderii în greutate, vor dori alimente mai puțin dulci și grase și vor dori din ce în ce mai mult legumele.

Motivul nr. 2: Sistemul imunitar funcționează din nou bine

Grăsimea corporală este de obicei gândită ca un bancomat: un loc în care depunem sau scoatem energie. Și asta nu este adevărat.

Grăsimea este un organ endocrin activ (hormonal). Aceasta înseamnă că eliberează hormoni și citokine (molecule de semnalizare care comunică cu celulele).

Hormonii și citokinele își au funcția pe tot corpul. Ei „vorbesc” între ei chimic.

La fel ca în toate celelalte, echilibrul este important aici. Dacă avem o cantitate sănătoasă de grăsime corporală, atunci hormonii și sistemele noastre de semnalizare celulară funcționează bine. Dacă există prea multă grăsime, lucrurile vor merge prost. Există o mulțime de dovezi științifice în acest sens.

Indicele de masă corporală mai ridicat și grăsimea corporală mai mare sunt asociate cu un risc crescut de diverse infecții, de ex.

  • gingii, nas, sinusuri,
  • stomac, răni

De ce? Prea mult țesut adipos eliberează substanțe imune, care pe termen lung pot interfera cu capacitatea organismului de a detecta și opri infecțiile cauzate de agenți patogeni.

Concluzie: pierderea de grăsime poate duce la un sistem imunitar mai sănătos și mai puternic. Și asta înseamnă mai puține răceli, mai puține infecții și o viață de zi cu zi mai sănătoasă.

Motivul nr. 1: Supraviețuirea intervențiilor chirurgicale și a nașterii

La persoanele cu obezitate severă:

  • intubația este mai dificilă,
  • risc mai mare de deschidere laparoscopică a cicatricilor,
  • timp chirurgical mai lung,
  • există un risc mai mare de inflamație în zona cateterului,
  • incidența complicațiilor grave postoperatorii este mai frecventă.

Operația este riscantă pentru o persoană obeză.

Acest lucru este, de asemenea, rău, deoarece persoanele obeze au multiple probleme de sănătate care oricum necesită o intervenție chirurgicală. Deci, au nevoie de o intervenție chirurgicală, dar acest lucru nu este întotdeauna fezabil, iar recuperarea este mai dificilă.

Sarcina este un bun exemplu în acest sens.

  • 50% dintre femeile cu obezitate severă au nevoie de o operație cezariană, comparativ cu doar 20% din populația cu greutate normală.
  • Dacă nasc în mod natural, au nevoie de mai multe instrumente și intervenții medicale.
  • Ei dezvoltă infecția mai des după operație.

Alte complicații ale sarcinii sunt, de asemenea, mai frecvente în proporție directă cu greutatea corporală mai mare.

Concluzie: fiecare pacient chirurgical dorește o recuperare sigură și rapidă. Și fiecare mamă își dorește o naștere sigură și un copil sănătos. O cantitate sănătoasă de grăsime corporală face ca toate acestea să fie mult mai accesibile.

Ce să fac?
Concentrați-vă pe cât de plăcută poate fi viața dacă corpul dumneavoastră funcționează bine, este mobil și metabolismul dvs. este sănătos.

Există unii dintre clienții noștri care au pierdut foarte mult. Se concentrează asupra micilor plăceri și realizări zilnice:

  • - Pot să urc scările către apartamentul meu.
  • „Pot alerga împreună cu copiii mei”.
  • - Nu obosesc ziua.
  • „Mâncarea are un gust mai bun. Nu pot explica asta ".
  • „Mi-au dispărut toate durerile”.
  • „Îmi pot purta copilul de doi ani fără să gâfâie”.
  • „Am mult mai multă energie”.
  • - Mă voi recupera curând de boală.

Ei au beneficii imediate care le îmbunătățesc semnificativ calitatea vieții.

Căutați modificări suplimentare

„Decalajul dintre coapse” și „sănătatea la toate dimensiunile” sunt cele două extreme ale problemei: o abordare totală sau nimic a sănătății și a greutății.

Cu toate acestea, o schimbare reală, pe termen lung, a dietei și a stilului de viață necesită o abordare diferită.

Concentrați-vă asupra beneficiilor tangibile

Pierderea în greutate nu este un fel de magie. Din aceasta, viața ta va rămâne viața ta. Pe de altă parte, cu o cantitate sănătoasă de grăsime corporală, va deveni puțin mai ușoară și mai bună și vei putea face mai mult.