Țâțe strânse, fund rotund pentru sezonul bikini!

Pregătește-te pentru vară acum! Nu vă așteptați să pictați bine în costum de baie fără antrenament regulat! Faceți următoarele exerciții de mai multe ori pe zi - nu trebuie să petreceți prea mult timp, dar rezultatul nu se pierde! Exerciții pentru o fesă strânsă Exercițiul 1 Așezați-vă pe o parte, lăsați-vă mâinile pe pământ. Piciorul tău încet [...]

Pregătește-te pentru vară acum! Nu vă așteptați să pictați bine în costum de baie fără antrenament regulat! Faceți următoarele exerciții de mai multe ori pe zi - nu trebuie să petreceți prea mult timp, dar rezultatul nu se pierde!

Exerciții pentru fese strânse

Exercitiul 1
Culcați-vă de partea voastră, lăsați-vă mâinile pe pământ. Ridicați încet piciorul superior și apoi coborâți-l. Repetați exercițiul de douăzeci până la douăzeci și cinci de ori, dar aveți grijă să nu vă ridicați picioarele din impuls. Dacă nu vă simțiți fesele și coapsele tensionate la sfârșitul antrenamentului, ați făcut exercițiul greșit!

Exercițiul 2
Intindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și strângeți o minge între cei doi genunchi. Ridicați încet piscina pentru a continua să strângeți mingea, apoi coborâți încet înapoi la pământ. Repetați exercițiul de cel puțin cincisprezece până la douăzeci de ori!

Exercițiul 3
Puteți face cu adevărat acest exercițiu de întărire musculară oriunde, la locul de muncă, în autobuz sau chiar prin poștă, în timp ce stați la coadă. Strângeți ferm mușchii coapsei și fundului, țineți-l timp de șase până la șapte secunde, apoi eliberați!

Sfat: Dacă nu doriți doar să vă strângeți spatele, ci și să scăpați de celulită, trebuie să vă schimbați și obiceiurile alimentare: alimentele bogate în vitaminele C și E vă întăresc pielea! Alegeți dintre aerobic capoeira, aero-step sau aquajogging.!

strânse

Exerciții pentru sânii strânși

Exercitiul 1
Începeți cu brățări: așezați-vă pe un scaun, țineți coloana vertebrală dreaptă! Începeți să vă periați cu brațele întinse, dar fără a îndoi coatele. De asemenea, aveți grijă să nu faceți circulațiile din impuls, ci din mușchiul toracelui, deci va fi cu adevărat eficient. Repetați exercițiul timp de cel puțin patru până la cinci minute. Atenție: dacă mușchiul pieptului nu se încordează după cinci minute, veți face brățările prost!

Exercițiul 2
Intinde-te pe spate, tine o bara in mijlocul laturii tale. Cu brațele ușor îndoite, ridicați gantera către piept, apoi coborâți-o încet înapoi la pământ. Efectuați acest exercițiu de cel puțin zece ori!

Exercițiul 3
Strângeți-vă cele două coate în fața pieptului. Ridicați încet brațele cât puteți, dar pentru ca cele două coate să nu se îndepărteze! Când ai terminat, întinde-ți brațele în fața ta, strânge-ți cele două palme împreună cât poți de mult și ține-l timp de un minut sau două.!

Sfat: Doriți să vă strângeți sânii? Apoi cumpără o pereche de gantere pentru casa ta, dar poți alege și XCo - o ganteră specială din aluminiu cu o masă subțire care alunecă înainte și înapoi în interior, permițând un antrenament mai intens.

Exerciții pentru abdomenul muscular

Exercitiul 1
Culcați-vă pe spate, trageți un picior până la piept, țineți celălalt întins la douăzeci până la treizeci de centimetri deasupra solului. Țineți mișcarea câteva secunde, astfel încât brațele să fie aproape de corpul dvs. în timp ce vă deplasați, apoi schimbați-vă cele două picioare. Repetați acest lucru de cel puțin treizeci de ori. În timp ce faceți exercițiul, asigurați-vă că talia este presată până la pământ!

Exercițiul 2
Rămâneți culcat, cu ambele picioare întinse, dar unul odihnindu-se pe pământ și ținându-l pe celălalt la douăzeci de centimetri de sol. Efectuați zece până la cincisprezece apăsări abdominale în această poziție, astfel încât picioarele să nu se miște cât mai mult posibil și talia să fie, de asemenea, apăsată pe sol! Dacă aveți, întindeți-l pentru un minut, apoi schimbați-vă picioarele și faceți încă cincisprezece bătăi de burtă.!

Exercițiul 3
Culcați-vă pe spate, întindeți picioarele și ridicați-le sus! Întinde-ți cele două brațe și ridică-ți trunchiul ca și când ai vrea să te apuci de degetele de la picioare. Țineți această poziție câteva secunde, apoi coborâți încet înapoi la pământ. Aveți grijă să nu vă mișcați talia de la sol, astfel încât acest exercițiu să fie cu adevărat eficient!

Sfat: dacă doriți să scăpați de tampoanele de grăsime de pe burtă la sala de sport, încercați tae bo, care combină mișcările de karate și dans, dar power yoga este, de asemenea, o alegere bună pentru dvs.!

Nu uitați: La sfârșitul exercițiilor, nu uitați niciodată de întindere!