Te antrenezi iarna? Ascultă-le!

Dacă ești un antrenor de iarnă de rutină, știi regula de aur: îmbracă-te în mod corespunzător. Cu toate acestea, putem face mai mult pentru a ne menține sănătatea în timpul antrenamentelor de iarnă - atât în aer liber, cât și în interior.

Protecția gâtului

Nici tu nu ești un tip de capac? Și după un yoga fierbinte transpirat sau o stare de fitness arzătoare de grăsimi, cu siguranță trebuie să vă puneți capacul imediat ce ieșiți din sala de sport pentru a vă proteja foliculii de păr. În plus, părul umed și scalpul transpirat vor răci mai ușor în frig. Însoțitorul aproape etern al bonetei, eșarfa este, de asemenea, esențială - și nu este o idee proastă să o pui în fața gurii când alergi afară. Acest lucru vă va împiedica să inhalați aerul rece și înțepător în timp ce alergați. Nu uitați să vă protejați pielea feței: cremați-vă fețele cu o cremă hidratantă pentru miros, pentru a evita uscăciunea și roșeața cauzată de frig.

Încălzitoare de picioare și altele asemenea

Știi că răcelile nu sunt cel mai bun lucru. Adevărat, dacă aveți noroc, va trece peste 1-2 zile, dar este chiar mai bine dacă nu se dezvoltă. Pentru început, asigurați-vă că alegeți pantofi buni: dacă doriți să le folosiți în zăpadă, nămol sau ploaie, asigurați-vă că sunt impermeabile. Este util să cumpărați spray-uri impregnante pe care le puteți obține la orice magazin de sport sau pantofi. Poate doriți să vă gândiți să cumpărați un branț cu nervuri, încălzitor, rezistent la căldură, ca și când vă antrenați mult timp în aer liber, la frig, acestea vă pot sprijini sănătatea.

Protejarea membrelor este deosebit de importantă, deoarece mușchii și articulațiile sunt mai coeziune la frig, ceea ce face mai ușoară întinderea și leziunile. Alegeți lenjeria intimă potrivită, îmbrăcați-vă în straturi, trageți mănuși și șosete calde.

Știați? Întrucât corpul tău funcționează pentru a menține temperatura corpului din cauza frigului, acesta arde mult mai multe calorii decât, de exemplu, atunci când faci mișcare într-o sală de sport. Deși amploarea poate varia de la individ la individ în funcție de greutatea corporală și de vreme.

Realizați combustibil înainte de antrenament

Dacă vă exersați în mod regulat de mult timp, știți cât de importante sunt aportul adecvat de lichide și hrana înainte și după un antrenament. Pentru o băutură, vă recomandăm ceai călduț pentru a vă încălzi corpul din interior spre exterior. Consumați alimente care dau energie, dar care nu satură stomacul: banane, brânză de vaci, felii de energie.

Încălzirea și întinderea sunt și mai importante acum

Indiferent dacă vă antrenați în aer liber sau în interior, asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți bine. Cu cât este mai rece, cu atât articulațiile și mușchii se pregătesc mai lent pentru sarcină. Este foarte important să acordați timp organizației dvs. să se adapteze la așteptările schimbate. Pregătește-ți corpul pentru a ieși în frig și, după antrenament, reîncălzește-ți mușchii cu câteva exerciții de întindere - deja în căldura casei.