Tehnica presei de bancă

14 iulie 2011.

Cele mai importante aspecte:

imprimare

  1. Structura anatomică a concurentului: brațe scurte sau lungi, piept plat sau convex, spate flexibil sau rigid
  2. Forța, starea de dezvoltare a grupurilor musculare implicate în implementarea exercițiului
  3. Practicarea și inervarea poziției corporale și a mișcării optime necesare implementării.

Avantajele și dezavantajele designului anatomic pot fi compensate de următoarele tehnici tehnice:

  • prindere largă a tijei
  • prindere îngustă a tijei
  • amestec
  • reținere dreaptă
  • păstrarea cotului (aproape sau departe de corp).

Tehnici utilizate în funcție de fitness:

Concurenții cu mușchi triceps și delta mai puternici beneficiază de o prindere mai îngustă, împingându-și astfel coatele mai aproape de trunchi, în timp ce cei cu mușchi pectorali mai puternici prind mai larg și își mențin coatele mai departe. Mai mulți călăreți de rutină scad gantera mai încet, în timp ce este obișnuit ca începătorii să scadă rapid greutatea până la piept. De asemenea, piloții în stil dinamic au tendința de a utiliza coborârea rapidă și pornirea rapidă. Cu toate acestea, acest stil pune multă presiune pe articulații, pe mușchii implicați în antrenament și de multe ori greutatea se blochează într-o fundătură sau rămâne lângă concurent. Centrul mort se află la jumătate din arcul de presiune, adică după atingerea pieptului, în punctul în care sarcina trece de la pectoral la deltă și triceps. Pentru a efectua corect exercițiul, concurentul se întinde pe bancă cu bara cu bara de cca. fiti in linie cu sternul (nu in spatele capului, nu in jurul abdomenului), tinandu-va picioarele usor departate, sprijinindu-va pe toata suprafata talpilor. Când gantera este coborâtă, antebrațul formează un unghi de 90 de grade cu brațul superior și brațul superior cu trunchiul. Flexia este recomandată pentru călăreții flexibili, deoarece permite pieptului să fie mai înalt și gantera să fie deplasată pe o distanță mai mică (coborâtă și împinsă în afară).

SPEEDFIT-Fitness pentru toată lumea!

SPEEDFIT
Studio de fitness și solar
Sopron - Alphapark
99.06.505-238