Antrenament funcțional

TEK și Kettlebell

Pavel Tsatsouline

Veți avea nevoie de o singură practică în programul de instruire al lui Pavel Tsatsouline.

Pavel Tsatsouline este un guru la kettlebell și autorul cărții Războinicul gol, președintele StrongFist, un ex-antrenor al formației de elită rusă (specnaz) și unul dintre cei mai renumiți antrenori de forță din lume. O metodă specială a GTG este „ungerea canelurii”, adică practica se face perfectă. Ideea este să repetați unul sau două exerciții de mai multe ori de-a lungul lunilor, dar nu o faceți niciodată până nu vă epuizați, mai multă concentrare este mai importantă. De exemplu, dacă puneți presiune pe un cap de kettlebell, faceți o serie de 1-5 repetări cu o greutate pe care ați putea să o împingeți de 5-10 ori. Repetați de mai multe ori când vă simțiți proaspăt și faceți în total 50. Potrivit lui Tsatsouline, veți experimenta o creștere a forței în termen de două săptămâni.

În imaginea de mai sus, Pavel Tsatsouline pregătește TEK-urile din Budapesta.

PAVEL TSATSOULINE GTG FORMARE

CUM SĂ O FACĂ?

Antrenamentele GTG trebuie făcute de cinci până la șase ori pe săptămână. Puteți obține cele mai bune rezultate cu un kettlebell, cum ar fi prin apăsarea deasupra capului.

PROCEDURĂ

Alegeți un kettlebell a cărui dimensiune o puteți împinge de 5 până la 10 ori peste cap, dar faceți doar jumătate de serie cu un total de 50 de repetări. Relaxați-vă între seturi pe măsură ce simțiți nevoia.

LA CE SE UITĂ?

Mențineți trunchiul stabil și nu ajutați la ridicarea greutății cu picioarele!

SFATUL DE ANTRENAMENT TSATSOULINE TOP 4 GTG

  1. Ridicați încet! Spre deosebire de smulgere, esența antrenamentului cu kettlebell GTG nu este explozivitatea! Presiunea și ghemuirea sunt încet lucrurile reale!
  2. Simplitatea este cheia! Pe durata GTG, neglijați celelalte antrenamente superioare ale corpului.
  3. Stabilizează-te! Când ridicați, întindeți abdomenul și fesele și țineți greutatea strâns.
  4. Nu te uita la cifre! Testați numărul maxim de repetări și intensitate mai întâi numai după a doua săptămână și apoi la fiecare patru până la cinci săptămâni.