Un mar pe zi? Există, de asemenea, unul mai bun care ține medicul departe!

Medicii de specialitate petrec mult timp oferind sfaturi bune în acest sens, deoarece putem evita cel mai eficient vizitele frecvente la operație. Un măr pe zi pentru a ține medicul departe nu este un început rău, dar există metode mult mai eficiente în mâinile profesioniștilor.

O sarcină mult mai importantă și mai utilă decât prescrierea medicamentelor este de a informa și ajuta oamenii despre modul în care își pot păstra sănătatea cel mai eficient. Patru medici de familie ne-au spus care sunt cele mai importante reguli de aur pentru a rămâne puternici și sănătoși cât mai mult timp. Ce sfătuiesc medicii în afară de a mânca cel puțin un măr pe zi pentru propria noastră sănătate?

Evitați alimentele procesate

„Toată lumea este sfătuită să consume cât mai puține alimente procesate, realizate din ingrediente proaspete. Evităm alimentele rafinate, procesate ”, a spus dr. Arash Ahmadi este medic de familie în Brisbane. Aceasta include feluri de mâncare pre-preparate, panificate și apoi congelate rapid, produse din carne, mezeluri, pizza pre-preparate: tot ce poate fi consumat imediat după puțină încălzire.

Medicii spun că cea mai mare problemă cu alimentele rafinate este că substanțele care sunt adăugate în alimente pentru a arăta proaspete nu sunt deloc bune pentru sănătatea noastră: consumul lor regulat poate deteriora ficatul și poate provoca colesterol ridicat. „Tind să-mi sfătuiesc pacienții să evite mâncarea rapidă, să gătească cât mai des posibil și să monitorizeze valoarea nutrițională a produselor achiziționate în magazine. Nu trebuie să fim perfecți, dar să facem ce putem ”, a spus medicul de familie.

Ai citit-o?

Sindromul copilului singur: ce efect are asupra sănătății?

Chiar și partenerul princiar al Sussex a declarat că vor avea până la doi copii pentru a preveni supraaglomerarea pe planeta noastră.

Exercițiu de cinci ori pe săptămână

„Unul dintre lucrurile pe care cred absolut este că primul și cel mai bun lucru de dimineață este o mișcare mică”, dr. Medicul generalist James Stewart, care a adăugat, de asemenea, că, conform ghidurilor de sănătate actuale, se recomandă 30 până la 40 de minute de exerciții fizice de cinci ori pe săptămână. - Aceasta înseamnă exercițiu de intensitate moderată. Tind să explic acest lucru pacienților mei ca pe o mișcare puternică pe care nu o mai putem vorbi confortabil. O plimbare plăcută este un început bun, dar nu este neapărat suficient. ”

Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea unei greutăți corporale ideale, reduc riscul bolilor cardiovasculare și sunt bune pentru creier. „Unul dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice este că mă simt bine și pentru sănătatea mea mentală. O mulțime de endorfine și serotonină sunt eliberate în organism în timpul sportului, acești hormoni îmbunătățesc bunăstarea noastră și bunăstarea generală. De aceea este util să începeți ziua cu exerciții fizice dimineața. ”

Practicăm meditația și atenția

Dr. Kelly-Anne Garnier, medic de familie la Melbourne, crede în utilitatea meditației și a atenției. „Suntem bine conștienți de impactul stresului asupra sănătății noastre. La fel și faptul dovedit științific că aceste efecte nocive sunt reduse prin meditație și atenție ”, a spus dr. Garnier.

Deoarece stresul promovează dezvoltarea inflamației în corpul nostru, acesta pune în pericol atât sănătatea noastră fizică, cât și cea mentală. „Orice tip de afecțiune inflamatorie este în continuare agravată de stres, la fel ca bolile de piele și bolile autoimune. Ca să nu mai vorbim de un risc crescut de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Celălalt efect deosebit de negativ este dezvoltarea problemelor de somn. Știm cu toții daunele pe care le poate provoca o calitate slabă și o cantitate inadecvată de somn. În plus, stresul crescut poate duce la anxietate, depresie și epuizare. ”

Și a începe să practici meditația este foarte simplu. „Este la fel de simplu ca respirația. Ne urmărim respirația, încercând să privim afară și să ne observăm pe noi înșine. În același timp, este important să facem acest lucru fără nicio judecată. De asta s-ar putea să avem nevoie de puțină practică, cea mai grea parte fiind libertatea de judecată. Dar nu există cu adevărat un mod bun sau rău de a medita, ideea este să exersezi ".

Citeste mai mult!

Măsline, nucă de cocos, floarea soarelui: care ulei este cel mai sănătos pentru gătit?

Uleiurile sunt pline de grăsimi și calorii, dar chimia, compoziția și efectele uleiurilor de diferite origini asupra sănătății noastre variază foarte mult.