Toată conștientizarea

Există o mare varietate de diete sau obiceiuri alimentare, diete și sisteme de dietă.
La fel de mulți oameni, atât de multe tipuri, atât de multe diete.
Am parcurs o mulțime de cărți, studii, scrieri pentru a o găsi pe cea mai potrivită, dar a trebuit să trag concluzia că nu există una dintre cele mai potrivite. Adică este, dar toată lumea trebuie să găsească individual dieta care funcționează cel mai bine pentru ei. Ayurveda, de exemplu, ajustează dieta în funcție de tipul de corp al fiecăruia, care este, de asemenea, un medicament.
Nutriția ar trebui, de asemenea, privită holistic ca o sănătate: întreaga persoană în sine, împreună cu obiceiurile sale, condițiile de viață, familia și tiparele generaționale. Într-adevăr, strămoșii noștri determină, de asemenea, alimentația și stilul de viață, obiceiurile perceptive din viețile noastre actuale. Epigenetica se ocupă de tiparele de metilare asociate genelor, cu care putem moșteni obiceiurile și reacțiile strămoșilor noștri la condițiile lor de viață.

Fiecare are propria sa dietă
Deci, toată lumea trebuie să găsească sistemul care funcționează cel mai bine pentru ei, la care se ține și pe care îl urmează mai mult sau mai puțin, cu ajutorul conștiinței și al vocii interioare.
Da. De asemenea, trebuie să fim atenți la sunetul interior; și dacă putem elimina cu adevărat tentațiile și dependențele lumii exterioare, vocea noastră interioară poate spune cu adevărat de ce are nevoie organizația noastră. Și ce nu. Fii atent doar la semne.

Nutriția - fundamentul sănătății
Suntem ceea ce mâncăm. Nutriția are un impact uriaș asupra sănătății noastre. De fapt. Poate avea un efect de vindecare direct, chiar și din cea mai gravă boală.
Opt principii de nutriție și sănătate adecvate
Studiul Chinei, cel mai cuprinzător sondaj nutrițional din lume până în prezent arată în mod clar și fără echivoc relația dintre nutriție și cele mai frecvente boli sunt bolile de inimă, obezitatea, diabetul, cancerul și bolile autoimune. Autorul său, dr. T. Colin Campbell, profesor la Universitatea Cornell, în timp ce disipează nenumărate concepții greșite și mituri despre nutriție, oferă o multitudine de sfaturi utile și sincere. Nu doar pentru profesioniști, ci mai ales pentru publicul larg. ” (Titlul studiului privind China se datorează faptului că autorul a reușit să compare obiceiurile alimentare și starea de sănătate a persoanelor care trăiesc într-o mare varietate de condiții sociale, economice, naturale, religioase și de sănătate din China, cu o populație de multe milioane .)

Moderarea este cheia
Bilanțul greutății poate fi derivat dintr-o ecuație simplă: dacă mâncăm mai multe calorii decât ardem, câștigăm excesul de greutate. Dacă mâncăm mai puține calorii decât ardem, vom slăbi.
Deoarece 3.500 de calorii sunt egale cu aproximativ jumătate de kilogram de grăsime, dacă mâncăm cu 500 de calorii mai puțin pe zi, vom pierde aproximativ jumătate de kilogram într-o săptămână. (500 de calorii - în 7 zile = 3500 de calorii). Simplu, nu-i așa? Atunci de ce este atât de greu să slăbești?

Totul se decide în cap - sistem de credință - imagine interioară
În primul rând, dieta se decide în cap. Pregătiți-vă conștient pentru dietă, nu numai fizic, ci și cu pregătire spirituală și imaginativă.
Să ne schimbăm obiceiurile alimentare. La fel cum toate obiceiurile proaste ar trebui să dureze 30 de zile pentru a se dezvolta, la fel și obiceiurile bune. De asemenea, este nevoie de mult timp pentru a rescrie orice sistem vechi de credințe.
Să lucrăm la imaginea interioară. Felul în care ne iubim pe noi înșine, îl vedem în fața „ochilor noștri spirituali” sau felul în care ne privim în oglindă. Cum ne privim pe noi înșine? Suntem capabili să ne uităm în oglindă cu dragoste sau urâm toate oglinzile?

Exercițiu:
Imaginați-vă în fiecare zi (de mai multe ori) în fața noastră o oglindă albă înrămată în care ne vedem cu greutatea dorită, subțire, potrivită, sănătoasă.
La propoziția afirmativă controlată de creier se poate adăuga: „Zi de zi, din toate punctele de vedere, mă simt din ce în ce mai bine”.

Cum să începeți dieta?
Gândiți-vă să vă schimbați stilul de viață și să nu slăbiți rapid. Obținerea unei greutăți de durată nu depinde de diete rapide și sănătoase, ci de o schimbare constantă a stilului de viață și a stilului de viață vizual.
Cea mai lentă, dar mai constantă câștigă cursa. O jumătate de săptămână - pierderea unui kilogram este mai durabilă decât pierderea în greutate prea repede, ceea ce chinuie atât corpul, cât și mintea. Dacă pierdem prea multe kilograme prea repede, putem pierde apă și mușchi, mai degrabă decât grăsimi.
Obiective minuscule - motivație
Stabiliți obiective pentru a vă menține motivat. Obiectivele pe termen scurt, cum ar fi intrarea în bikini vara - nu sunt foarte eficiente. Fiți consecvenți în obiectiv, stabiliți termene și rezultate specifice pentru a vedea progresul zi de zi. Din aceasta putem câștiga încredere și forță pentru a continua.

Găsiți cea mai potrivită dietă pentru dvs.
După cum am menționat, toată lumea este diferită. Ceea ce folosiți pentru unul poate fi de-a dreptul dăunător celuilalt. Există atât de multe tipuri de oameni, tipuri de corp, temperamente! Nu este posibil să se măsoare toată lumea cu o clapetă. Mai jos vă vom prezenta diferite diete, puteți alege și după tip. Ideea este de a găsi ceea ce funcționează pentru noi. Să fim răbdători, blânzi, dar concordanți cu noi înșine. Nu trebuie să ne fie milă de noi înșine, mila de sine este o mare capcană. Dietele cresc, de asemenea, puterea de voință, rezistența și intenția.

În primul rând, însă, câteva sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Cum să evitați capcanele obișnuite?
Nu vă simțiți privați. Dietele care îi privează complet de unele surse de hrană sunt nesănătoase și impracticabile pe termen lung. Dietele care reduc brusc consumul de alimente sau interzic ceva - carbohidrați, grăsimi și așa mai departe. - pot fi eficiente pe termen scurt, dar de îndată ce le oprim, greutatea noastră revine exponențial. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul dvs. încetinește, dar de îndată ce începem să mâncăm din nou, acesta revine. Ca și yo-yo. De aici și-a luat numele.

Probleme cu portofelul
Există diete care necesită alimente speciale, suplimente nutritive, recuzită. Să ne dedicăm doar dacă putem întreprinde acest lucru, pentru că, dacă nu, nu vor fi permanente pe termen lung.
Nu credeți reclamele care prezintă o pierdere în greutate de jumătate de metru în 2 săptămâni. Se descurajează doar pentru că oricum nu reușesc.

1. Dietele de separare
Ele se bazează pe ceea ce mâncăm și pe ceea ce nu ar trebui să mâncăm, deoarece interacțiunile lor declanșează procese neplăcute și nesănătoase.
Proteinele și carbohidrații nu trebuie consumați împreună, deoarece fermentează.
În același mod, proteinele și fructele, fructele și carbohidrații amestecați împreună în stomacul nostru - provoacă fermentarea. Gândește-te, are sens!
Ce este gratuit: legumele pot fi consumate cu orice: este posibil să nu fiți atât de obișnuiți cu carbohidrații, proteinele, fructele, dar chiar și asta dispare.

Dieta de 90 de zile
Este, de asemenea, un fel de dietă separatoare, separând ce zi, ce nutrient să ia. De exemplu, există doar ziua proteinelor, doar ziua fructelor, doar ziua carbohidraților, doar ziua amidonului. Arată foarte eficient.

2. Dietele care pot fi alese pe baza unui tip de corp

A. Dieta ABO - după grupa sanguină
Grupul sanguin A, B sau Zero va primi o dietă separată. Conform teoriei bazate pe observații științifice, diferite grupe sanguine au temperaturi diferite ale sângelui și, prin urmare, necesită o dietă diferită.

B. Dieta ayurvedică de tip corp
Există trei tipuri de tipuri de corp (bumbac - vânt, pitta - aprins, kapha - umed). Calculează tipul corpului pe baza unei nenumărate elemente, de la modul în care părul, somnul, scaunul etc. ia în considerare fiecare detaliu. Toate alimentele sunt clasificate într-unul dintre tipuri. Echilibrează bascularea, ținând cont de tipul dvs.
Baza medicinei ayurvedice este nutriția. Se vindecă cu hrană - fiecare cu propria sa dietă.
De exemplu, sunt o figură vata-pita, Legumele, în special crude, măresc vata, lățimea, ceea ce provoacă răceală. Într-o vară, când trăiam cu salate crude, am învelit-o într-o pătură groasă de 40 de grade și am citit-o într-o carte ayurvedică. Am început repede să mănânc niște pita, mâncare fierbinte, fierbinte și suculentă.

3 Dietele excludente

A. Dietele proteice
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - scădere rapidă în greutate, dar pericole pe termen lung?
Reduce drastic aportul de carbohidrați, dar crește doza de proteine animale.
dieta Atkins.

B. Nutriția paleolitică
Aportul de proteine sub formă de carne. O dietă fără zahăr alb, cereale, lactate și alte câteva legume și grăsimi. Necesită o reformă a componentelor bucătăriei. Acesta vine cu o mare varietate de ingrediente noi, interesante, deși nu prea potrivite pentru portofel.

D. Alcalinitate - aciditate
Miracolul pH-ului - dieta alcalinizantă
Conform cărții de succes a Dr. Robert O. Young, pierderea în greutate depinde de echilibrul acido-bazic al organismului.
S-a dovedit că corpul omului din timpul nostru este acidificat, ceea ce este, de asemenea, o sursă de multe boli.

E. Dieta Candida
Este recomandat pentru menținerea unei sănătăți bune, precum și pentru diferite boli și alergii, dar este eficient și pentru pierderea în greutate. Evitați toate alimentele care pot fi un nutrient pentru ciuperca candida: alimente dulci, dulci, cu ciuperci, fermentate, cu drojdie.
Este foarte eficient în combinație cu hidroterapia colonului.

F. Dieta fără gluten
De asemenea, are ca rezultat pierderea rapidă și durabilă în greutate. Astăzi, tot mai mulți oameni sunt sensibili la gluten, un adeziv pentru anumite boabe. Ca urmare a dietei, balonarea, starea de bine abdominală inconfortabilă dispare în doar câteva zile și, dacă cineva este capabil să acorde atenție dietei, rezultă o slăbiciune durabilă pe termen lung. Necesită remodelarea componentelor bucătăriei, dar vă puteți obișnui în curând.
Puteți mânca orez, porumb și cartofi, puteți coace plăcinte mici din diverse amestecuri de făină, condimente și legume. Putem face și prăjituri din alte făini, amestecuri de făină, acestea funcționând aproape la fel ca făinile de grâu.

G. Dietele bazate pe post și detoxifiere
Înainte de a aduce alimente hrănitoare, el curăță organele interne, „moartea locuiește în intestine”, potrivit unei ziceri hipocratice. Apoi recomandă o dietă curată, organică, organică, integrală, bogată în fibre, cu apă curată, multe legume, fructe și puține proteine. Evită mărfurile vrac artificiale și rafinate. Naturalitatea și puritatea sunt cheia.
Alimentație vegetariană, vegană, cure de post,

Cum să începeți?
1. Trei zile de post - post de suc
Sucul postului nu este dieta în sine, ci doar preparatorul. Se recomandă să o faceți de câteva ori pe an, în special primăvara și alte modificări sezoniere, pentru a scăpa de corp, intestine, ficat și sistemul vascular de la deșeurile depuse inutil.
Frunze verzi recomandate amestecate cu mere și ghimbir, păpădie, sfoară de pui, șalotă, spanac, verde de morcov ... (ghimbirul este necesar pentru ca corpul să nu se răcească foarte mult, deoarece verdele are un efect de răcire).
În zilele noastre, așa-numitele „smooties” sunt foarte la modă - fructele și verdeața sunt amestecate într-un blender puternic. Se poate face și acasă.
De exemplu: avocado, spanac, castravete, măr, banană, smootie cu kiwi.
Se poate face întotdeauna cu fructele și verdeața actuale.

3. Combustie - oxidare - tehnici respiratorii.
Pierderea în greutate și arderea grăsimilor sunt asociate cu oxidarea. Acest lucru necesită aer, oxigen. Oamenii folosesc de obicei doar o mică parte din capacitatea plămânilor, în special femeile „se odihnesc” numai în plămânii superiori, vârful plămânilor.
Există o dietă de respirație care favorizează foarte mult pierderea în greutate: 3 secunde de inhalare - 7 secunde de expirație puternică și lungă.
O altă tehnică de respirație este respirația yoga completă:
Inhalarea din abdomen - prin piept - până la vârful plămânilor.
Rezervare.
Expirați din nou din abdomen pentru a strânge aerul - prin piept - până la vârfurile plămânilor.
Mică pauză în respirație.

Exemplu de respirație corectă a consumatorului cu fraze de confirmare:
Inhalare: „Celulele mele sunt umplute cu oxigenul și energia necesare pentru descompunerea grăsimilor”. - în timp ce inspiri ca mai sus.
Păstrare: „Energia curge în tot corpul meu. Simt că sunt plin de lumină și energie la nivel celular. ”.
Expirați: „Toate excesul de grăsime și toxinele sunt eliminate din celulele mele, scap de tot ce nu am nevoie”.
Respirație: „Mă văd minunat de subțire și în formă”.

4. Instruire
Trebuie să ne întărim pe noi înșine, voința noastră, nu numai cu mâncare, ci și cu antrenament, de dragul de a pierde în greutate, altfel pielea se va clătina asupra noastră.
Antrenamentul cardio este potrivit pentru aceasta, esența căruia este să transpiri bine pentru o scurtă perioadă de timp, să gâfâi, să obosești și apoi să faci mișcări lente pentru aceeași perioadă de timp - alternând între exerciții anaerobe și aerobice. Alergare - alternanță de mers pe jos. Ciclism - în sus, în jos. Repede incet.
De asemenea, este posibil să slăbești cu yoga, să creezi un corp permanent frumos, sănătate și armonie fizică și mentală. Există, de asemenea, versiuni dificile ale yoga: ashtanga, ashtanga fierbinte, bikram yoga, power yoga, yoga dinamică, care este întotdeauna urmată de relaxare. Cu antrenamentul deținuților, puteți să vă exersați singuri acasă și să construiți burți în carouri și mușchi fibroși corespunzători.

5. Antrenarea puterii spirituale și a minții
De asemenea, voința trebuie instruită. Introduceți o mică demisie în fiecare zi. Fiecare zi este o faptă bună, o ofrandă cuiva, de preferință în secret.
Și cel mai important, puterea gândirii.
În fiecare dimineață și noapte, imaginați-vă în starea dorită, slăbit, subțire, drăguț, zâmbitor. Cât mai colorat și mai realist posibil, felul în care te simți fericit în noua ta rochie cu un număr mai mic X, zâmbești, ești subțire, te faci baie în bikini, sari în pajiște, te plimbi cu partenerul tău care îți îmbrățișează slimul talie ... poți colora imaginile.
De asemenea, trebuie să spuneți frazele afirmative cu voce tare, astfel încât mintea să le poată auzi cu voce tare: „Zi de zi, devin mai sănătoasă și mai slabă din toate punctele de vedere”.