Top 10 plante cu valoare nutritivă extrem de ridicată

Fructele și legumele proaspăt culese neprelucrate, nucile și semințele sunt plante cu valoare nutritivă ridicată.

Aici puteți citi lista plantelor foarte nutritive.

Măslin

• Măslinele nu numai că au o valoare nutritivă ridicată, ci și o gamă largă de efecte medicinale. Consumând cu moderație, face minuni pentru sănătatea noastră. Conține grăsimi sănătoase, deci este important să mâncați doar o cantitate mică dintr-o dată.

Mâncare nutritivă, sănătoasă și gustoasă.

• Uleiul de măsline ajută la reducerea genelor agresive ale cancerului de sân.

• Măslinele sunt pline de fitosteroli, ceea ce reduce și riscul bolilor de inimă.

• Uleiul de măsline este bogat în acizi grași mononesaturați, care sunt o alternativă naturală și sănătoasă la alte uleiuri de gătit.

Marionetă

• Lăsați spațiu în dietă pentru ca fasolea să mănânce mai multe alimente bogate în fibre!

• Fiecare versiune de fasole este plină de proteine, fibre, folat, fier și vitamina B1, doar pentru a numi câteva.

• Sunt bogate în acizi grași omega-2 și omega-6.

• Fasolea Adzuki este bogată în mangan și folat.

• Fasolea neagră și fasolea verde conține nu numai proteine, ci și acizi grași omega-3 și fibre.

• Boabele de rinichi sunt, de asemenea, bogate în proteine, folat și fier.

• Fasolea Lima este bogată în potasiu și mangan.

Legume fibroase

• Legumele din fibre precum muștarul Sarepta, frunzele de sfeclă, frunzele de varză, conopida, brută, broccoli, salată, fenicul, țelină, spanac, vinete și fasole sunt extrem de bogate în fibre, îmbunătățind astfel digestia.

• Țelina este bogată în vitamina K, precum și multe vitamine și minerale. Țelina conține, de asemenea, un procent foarte mare de apă.

• Țelina conține, de asemenea, compuși care păstrează nivelul colesterolului și previn în mod eficient cancerul. De asemenea, este util în reducerea tensiunii arteriale crescute, deoarece relaxează mușchii din artere.

Legume cu amidon

• Alimente cu amidon cu legume precum napi, napi, dovleci, cartofi, cartofi dulci, mazăre, păstârnac, fasole, sfeclă și morcovi.

• Morcovii, deși conțin mai puțină amidon, au o valoare nutritivă ridicată și sunt plini de vitamina A.

• Legumele cu amidon sunt, de asemenea, bogate în fibre, vitamine K și C și potasiu.

• Fitochimicalele din astfel de legume sunt antioxidanți eficienți care ridică lupta împotriva bolilor inflamatorii și a cancerului.

• Este important să consumați aceste plante cu moderare, mai ales atunci când urmați o dietă. O dietă echilibrată necesită consumul de multe legume cu frunze verzi, o mulțime de alimente bogate în fibre și legume mai puțin amidon.

Salată verde

• O altă plantă cu valoare nutritivă ridicată și culori diferite. Versiunile multicolore și verde închis conțin multe substanțe fitochimice.

• Versiunile mai ușoare au o valoare nutrițională mai mică.

Migdală

• Migdalele sunt bogate în fibre, bogate în vitamina E, cupru, mangan, vitamina B12 și triptofan.

• Consumați migdale pentru a reduce colesterolul LDL. Acest lucru reduce și riscul de boli de inimă.

• Nivelul ridicat de zahăr din sânge postprandial ridicat poate fi redus semnificativ prin consumul regulat de migdale.

Spanac

• Spanacul este bogat în vitamina A, vitamina K, folat, magneziu, mangan, vitamina C, fier, vitamina B2, potasiu, calciu, triptofan, vitamina B6 și vitamina E.

• Este, de asemenea, bogat în proteine și este considerat una dintre cele mai eficiente legume de slăbit.

• Nu e de mirare că Popeye consumă atât de mult spanac cât are nevoie de energie!

Brocoli

• Broccoli este plin de vitamine A, K, C, fibre, triptofan, mangan, acid folic, vitaminele B2 și B6. Această legumă are proprietăți antiinflamatoare, anticanceroase și antioxidante.

• Broccoli, dacă nu este prea gătit, detoxifică organismul și crește conținutul de antioxidanți al organismului. Conține o mulțime de proteine, deci este, de asemenea, eficient în a vă ajuta să pierdeți în greutate.

• Există multe suplimente alimentare care conțin și extract de broccoli.

Fructe de padure

• Boabele sunt bogate în mangan, vitamina C, iod, fibre, complex de vitamina B, folat, acizi grași omega-3, potasiu și vitamina K.

• Boabele sunt deseori recomandate pentru tratamentul bolilor cardiovasculare și artritei.

Zab

• Ovăzul neprelucrat este extrem de bun pentru sănătate. Conține multe triptofan, mangan, fosfor, seleniu, fibre, vitamina B1 și magneziu și este o sursă excelentă de proteine. Conține beta-glucan, care ajută la scăderea colesterolului.

• Ovăzul reglează nivelul zahărului din sânge și întărește sistemul imunitar împotriva infecțiilor bacteriene.