Top 100 de sfaturi pentru a pierde în greutate (1.)

Deocamdată, nu pot face decât mici modificări pentru a slăbi. Ce să fac?

1. Îmbogățiți-vă dieta cu fructe sau legume pe zi. De exemplu, mâncați două banane la micul dejun sau o salată ca garnitură la prânz. În zece zile, includeți legume sau fructe la două mese.

2. Odată ajuns în interior, mâncați două porții de fructe sau legume pentru fiecare masă. Dacă știi că trebuie să mănânci asta, vei mânca mai puțin pâine, cartofi prăjiți, orez.

3. Uitați de meniul XXL dacă nu doriți să purtați haine XXL.

4. Trebuie să devii un consumator conștient, nu o mașină de făină de ovăz fără minte. Nu mâncați, mestecați bine mâncarea, bucurați-vă de fiecare mușcătură, experimentați senzația bună de a vă hrăni corpul cu câteva mușcături de calitate.

5. Începeți fiecare zi cu un mic dejun consistent, astfel încât să puteți economisi mai ușor calorii în timpul zilei.

6. Amintiți-vă: o jumătate de farfurie cu alimente ar trebui să fie legume.

Nu am idee cum aș putea economisi calorii.

7. Ești un fan al restaurantelor? Pentru multe prânzuri de afaceri formale? Înjumătățiți doza și înfășurați cealaltă jumătate. Un fel principal de restaurant tipic poate avea cel puțin 1.000, dar până la 2.000 de calorii și nu include supă, pâine, desert și cafea spumoasă.

8. Pentru o cină la restaurant, împărtășiți desertul, doi comandați unul.

9. Folosiți o farfurie de desert acasă în locul unei farfurii plate.

10. Vedeți întotdeauna mâncarea pe care o consumați, mai ales bineînțeles cât. Puneți mâncarea pe o farfurie, nu o mâncați niciodată dintr-o pungă sau cutie.

11. Alegeți dintre alimentele cu conținut scăzut de calorii de la început. Faceți o salată ca aperitiv, alegeți supă de legume, apoi lăsați carnea la final. Până când ajungeți la alimentele cu conținut ridicat de calorii, stomacul dvs. va fi aproape plin, așa că veți mânca mai puțin din ele.

12. În loc de lapte degresat, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5%. Iaurt, smântână, smântână deopotrivă.

13. Majoritatea sucurilor conservate conțin destul de multe calorii. Reduceți cantitatea, cu maxim un pahar pe zi la micul dejun.

14. Asigurați-vă că mâncați calorii din alimente și nu din băuturi, adică mestecați fructe în loc de suc.

15. Citiți cât puteți despre alimentația sănătoasă, precum revista Diet and Fitness.

16. Urmează zicala chineză: nu mănâncă singur, doar două treimi.

17. Folosiți muștar de calitate în loc de maioneză.

18. Mănâncă mai multe supe, desigur, nu sunt făcute cu un tip smântână, friscă.

19. Opriți-vă cu băuturi răcoritoare cu zahăr, obișnuiți-vă cu apa minerală și ceaiul fără zahăr.

20. Luați prânzul la serviciu, dar în cea mai mică cutie.

21. Stai jos în timp ce mănânci.

22. Dacă nu puteți renunța la sucuri, diluați-le cu apă.

23. Mănâncă mai ales legume la prânz.

24. Mănâncă acasă și în weekend.

25. Reduceți consumul de alcool. De preferință la zero.

Cum să mănânci mai multe legume?

26. Cumpărați sucuri de legume organice în loc de băuturi răcoritoare dulci sau ușoare. Îl poți iubi, crede-mă.

27. Variați cu înțelepciune: turnați o picătură de sirop de arțar pe sfecla aburită, presărați nuci măcinate pe fasole creion, fiți creativi atunci când compuneți aromele.

28. Se amestecă trei tipuri de fasole și se toarnă sos de salată pe el. Mănâncă o salată mixtă de fasole în fiecare săptămână.

29. Găsiți o mulțime de rețete de supă de legume.

30. Descoperiți și încercați cartofii dulci.

31. Folosiți amestecuri de salate preambalate, sandvișuri cu spanac, ca garnitură, dar sunt excelente și pentru paste.

32. Deși legumele de supă pre-curățate sunt puțin mai scumpe, acestea economisesc timp și energie.

33. Chiar urăști legumele? Nimic în neregulă. Dacă îți plac fructele, mănâncă-te plin de ele, în special cele colorate: portocaliu, mango, grapefruit.

34. Păstrați mai multe porții de legume sau amestecuri de legume la congelator acasă. Acestea pot fi preparate în mai multe moduri, aburite la cuptorul cu microunde, în oale, sub folie la cuptor sau într-un vas. Adăugați pansament cu iaurt cu conținut scăzut de calorii.

Gabriella Bottyán-Lengyel

A doua parte a seriei o puteți citi din 11 ianuarie.

Mai multe articole interesante pot fi găsite la Dietă și fitness găsiți numărul curent.