Top 8 sfaturi de sănătate pentru femei

1. Evitați stresul!

Majoritatea medicilor văd cea mai mare problemă ca pacienții care încearcă să se ridice în prea multe domenii, jonglând cu timpul, banii, emoțiile. Stresul prezintă riscuri grave pentru sănătate. Tensiunea prelungită duce la depresie și boli de inimă, dar nu este neobișnuit ca infertilitatea să fie cauzată de anxietate.

SFAT BUN: Găsiți o metodă de ameliorare a stresului care funcționează pentru dvs. și folosiți-o în mod regulat pentru sănătatea mentală și fizică!

2. Nu slăbi în mod constant!

A mânca sănătos nu înseamnă să renunți la vinul tău roșu preferat și să nu mai bei niciodată o înghițitură sau ca prăjitura cu ciocolată să fie interzisă permanent din dieta ta. Cheia este moderarea. Dacă mâncați o dietă variată, adică dieta conține proteine slabe, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși, nu va exista nicio problemă.

3. Aveți grijă la aportul de calciu!

Excesul de calciu este excretat prin rinichi în plus față de intestine, iar funcția renală sănătoasă este una dintre condițiile pentru un nivel adecvat de calciu în sânge. Supradozajul cu calciu poate provoca dureri musculare, abdominale și, pe termen lung, pietre la rinichi.

SFAT BUN: Consumul de alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, brânză, somon și migdale, este de obicei suficient pentru organism. 4. Mutați-vă regulat! Femeile (de asemenea) au nevoie atât de antrenament cardio, cât și de forță. Cel mai bine este ca toată lumea să urmeze un plan de antrenament care se potrivește nevoilor lor. Exerciții fizice regulate - de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute - întărește sistemul imunitar, inima și plămânii, stimulează metabolismul, ajută la prevenirea osteoporozei, a cancerului și a diabetului de tip 2.

5. Fii deschis!

Există cei care se opun utilizării contraceptivelor hormonale. Deși nu există nicio îndoială că există cazuri în care utilizarea lor nu este recomandată, în unele cazuri au o rațiune de a fi. În plus, unele studii arată că reduc incidența cancerului uterin și ovarian și ajută la reglarea ciclului.

6. Gândește-te la viitorul tău!

Femeile nasc din ce în ce mai mult mai târziu și, în timp ce majoritatea dintre ele nu au nicio problemă în a obține un copil la sfârșitul anilor treizeci, începutul anilor patruzeci, nu trebuie uitat că șansele de a rămâne însărcinată scad semnificativ odată cu îmbătrânirea. Femeile sunt cele mai fertile la vârsta de 20-24 de ani, doar jumătate de la 35 la 35 de ani și jumătate de la 35 la 40 de ani.

SFAT BUN: Discutați cu medicul dumneavoastră și, dacă este necesar, profitați de ocazie pentru a vă îngheța ouăle.

7. Consultați-vă regulat ginecologul!

Dacă aveți peste 18 ani sau dacă sunteți mai tânăr, dar faceți sex regulat, vă recomandăm să vă adresați ginecologului dvs. o dată pe an. Se recomandă depistarea cancerului de col uterin la fiecare 3 ani, cu risc scăzut. Dar dacă sunteți activ sexual, riscul crește, așa că este recomandat un screening anual. Medicul dumneavoastră vă poate solicita, de asemenea, examinarea bolilor cu transmitere sexuală, dacă considerați că este adecvat.

SFAT BUN: Consultați-vă imediat ginecologul dacă sângerarea devine anormală, aveți dureri abdominale persistente sau vă este dor de menstruație.

8. Faceți sex!

Sexul ajută la ameliorarea anxietății, un mare calmant al stresului. Reduce riscul de a dezvolta boli cronice - dar numai dacă vă place foarte mult să fiți împreună. Dacă ceva vă împiedică să fiți fără griji cu persoana iubită - cum ar fi uscăciunea vaginală, durerea - discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o soluție la problemă.