Tot ce trebuie să știi despre dietă!

URMEAZĂ-NE

Începi să ții dietă pentru că vrei să slăbești pentru vară, pentru o cursă (dacă ești un curse) sau pur și simplu îți pui kilogramele în plus pe tine și vrei să-ți schimbi în cele din urmă stilul de viață, pentru care bineînțeles un bun dieta este esențială, știi și tu asta. Dar ce dietă de urmat care va da roade, va trebui să urmați o metodă? Citiți mai departe și se dovedește!

Cred că nu mai trebuie să explic nimănui că postul, adică să nu mănânci ceva numit metoda dietei este cel mai rău. Lire sterline vor scădea pentru o vreme, timp în care vă veți chinui, corpul dvs. va fi complet zero și sistemul imunitar va fi gata. Și nu, aceste reacții adverse nu vor apărea peste câteva luni, ci peste ani. Pentru o vreme, și subliniez acest lucru, corpul nostru este capabil să se adapteze bine la condiții extreme pentru o vreme, astfel încât nici măcar nu îți vei da seama ani de zile cât de mult te pregătești pentru această metodă, care va sfârși prin a renunța, începând să mâncați și intrați într-unul bun, într-un mic efect de yo-yo.

De asemenea, cred că cititorii acestor rânduri sunt deja atât de familiarizați cu subiectul - dar dacă nu, nici asta nu este o problemă, pentru că atunci vor afla acum - că cuvântul dietă nu înseamnă post, foamete în formularea noastră . Mulți oameni sunt surprinși când se uită la dieta unei femei care merge la sală pentru a-și schimba stilul de viață cu ochi complet obișnuiți, „întinși”.

Pentru că ce văd? 5-6 mese pe zi și fără porții zilnice sunt micile gustări la care să te gândești. Dar acest lucru este necesar pentru a oferi organismului nutrienți adecvați, „combustibil”, pe lângă antrenamentele săptămânale. Deoarece nu este dificil să ne dăm seama dacă subiectul nostru ar începe doar să joace sport, dar dacă ar posti sau nu ar mânca corect, corpul lor folosit de sport ar slăbi și s-ar îmbolnăvi foarte repede.

Există atât de multe diete diferite, care jură pe asta, care jură după asta. Mulți oameni urmează o dietă săracă în carbohidrați. Există un strat care s-a dovedit, dar nici scriptura nu este! Dacă ați citit despre această metodă undeva, nu o luați 100% pentru că nu sunteți deloc sigur că va funcționa! Desigur, îl puteți încerca, multe studii au arătat că poate fi o modalitate de a pierde în greutate și nu este nesănătos, bineînțeles că nu trebuie să vă tăiați fără motiv! Aici, desigur, nici cantitatea de calorii nu este neglijabilă, ceea ce este și important. Ar fi păcat să negăm acest lucru.

Ceea ce aș putea sfătui pe oricine planifică o schimbare a stilului de viață este să viziteze un antrenor personal sau un dietetician pentru a stabili o dietă adecvată. Aceasta este cea mai bună metodă! De ce? Deoarece va fi adaptat nevoilor dvs., va fi personalizat, ceea ce este esențial! Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, voi descrie în câteva rânduri la ce ar trebui să rămâneți dacă doriți să continuați o dietă de succes.!

În primul rând, puneți-vă mintea în ordine pentru a vedea care sunt obiectivele dvs.! Deoarece majoritatea oamenilor nu vor face toate acestea într-un scop de curse, nu trebuie să aveți o dietă de curse! Ideea este moderarea! Dacă ați iubit bomboanele până acum, nu trebuie să plecați imediat pentru că nici măcar nu va dispărea, pe de altă parte, nici nu aveți nevoie de ele. Trebuie să reduceți treptat cantitatea de zahăr pe care o consumați, dar dacă situația nu este periculoasă, nu trebuie să renunțați la ciocolata sau zahărul preferat! Se potrivește încă o dată sau de două ori pe săptămână dacă țineți o dietă bună alături și rămâneți fără sport regulat! Ascultați întotdeauna feedback-ul corpului dvs., acest lucru este foarte important! Bea 3 litri de apă curată pe zi, dar nu strică niciodată să ai mai mult, mai ales dacă faci sport lângă el! Apa reprezintă 85% din creierul nostru și peste 50% din corpul nostru! Odată ce te-ai ridicat, bei un pahar cu apă și prima masă este bună, de asemenea, dacă o ai în decurs de jumătate de oră de la ridicare, metabolismul tău se va roti! Evitați cât mai mult produsele de patiserie, măcar reduceți-le consumul la minimum! Același lucru este valabil și pentru făina albă!

Mănâncă de 5-6 ori pe zi, mănâncă surse de proteine de calitate, cum ar fi piept de pui, piept de curcan, pești diferiți, plus să nu neglijezi carnea roșie precum carnea de vită! Carbohidrații sunt, de asemenea, esențiali, care ar trebui să fie luați în considerare în cazul lor, este de a alege dintre nutrienți și carbohidrați mai fibroși care au un indice glicemic scăzut. Apoi sunt grăsimile, aici trebuie să căutăm acizii grași esențiali care contribuie la menținerea sănătății noastre și la succesul pierderii în greutate. Când le consumați, încercați să mâncați grăsimi nesaturate, pe lângă acestea aș recomanda și consumul de capsule cu ulei de pește Omega 3! De asemenea, ar trebui să mâncăm fructele numai în mod sensibil, dacă este posibil, limităm consumul lor în dietă dimineața, deoarece datorită conținutului lor de fructoză conțin și zahăr.!

Aceste câteva linii sunt într-adevăr doar linii directoare, care sunt bune dacă pariați. Linia de fund, încearcă să păstrezi o medie de aur, nu te chinui niciodată! Urmăriți cum reacționează corpul vostru, acesta este ceea ce trebuie să experimentați. Doar fii sănătos și păstrează întotdeauna principiul gradației, moderarea plutesc în fața ochilor tăi

Autor: Bress Roland-Personal Trainer