Tratarea obezității cu yoga

Dr. Sannyasi Gopalananda
(Columbia)

Potrivit yoga, una dintre cele mai importante componente din spatele diferitelor noastre boli mentale și fizice este stilul nostru actual de viață. Stilul de viață este factorul determinant în obezitate. Deși yoga recunoaște alți factori patologici, consideră că, de fapt, stilul de viață este cel care determină predispoziția noastră la cauzele diferitelor boli, fie că este vorba de medii fizice, chimice sau infecțioase, răspuns imun, dezechilibru genetic, de mediu sau nutrițional.

tratarea

În cazul obezității, este clar că principalele cauze sunt legate de stilul de viață. Primul motiv este mâncarea excesivă. Al doilea este scăderea activității fizice, ceea ce înseamnă că nu există un echilibru între cantitatea de energie ingerată și cantitatea de energie utilizată. Deci, pentru a fi obezi, trebuie să consumăm mai multe calorii decât corpul nostru și activitățile noastre zilnice de fapt au nevoie. (O calorie este o unitate de căldură. Este cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura de 7 kilograme de apă cu un grad Celsius. Această unitate de căldură este utilizată pentru a studia procesele metabolice ale corpului nostru. Avem nevoie de o medie de 2.000 de calorii o zi pentru a ne îndeplini funcțiile de bază ale vieții.)

Cauzele creșterii în greutate

O persoană cu greutate medie trăiește cu o dietă obișnuită, care este suficientă pentru a-și menține activitățile zilnice fără a stoca energie sub formă de țesut adipos. Cu toate acestea, depunerea în greutate înseamnă că a existat o schimbare în stilul nostru de viață care promovează stocarea energiei (calorii) sub formă de țesut adipos. Aceste modificări pot include trecerea de la un stil de viață activ la un stil de viață sedentar, schimbarea dietei, consumul de mai multe grăsimi, zahăr și alte alimente care conțin „calorii goale”. Alimentele procesate sunt numite calorii goale deoarece nu conțin substanțe nutritive precum proteine, vitamine, minerale, deși conțin energie disponibilă instantaneu, care poate fi digerată, procesată și absorbită cu mai puțin efort. O altă schimbare ar putea fi o boală sau un accident care ne obligă să ne reducem activitatea, dar continuăm să mâncăm de parcă am fi fost la fel de sănătoși și activi ca înainte de evenimentul neașteptat. Acest lucru va duce la o energie suplimentară stocată în corpul nostru sub formă de țesut adipos.

Toate aceste schimbări au ca rezultat o creștere a greutății noastre și, deoarece acest exces de greutate rămâne asupra noastră, creează un nou ciclu în viața noastră în care lipsa exercițiului care a cauzat a devenit o consecință. Obezitatea duce de fapt la o lipsă suplimentară de exercițiu, iar acest lucru duce la obezitate în continuare. Studiile efectuate la pacienții obezi au observat, de asemenea, că metabolismul începe să utilizeze mai eficient, mai puțină energie (calorii) atunci când funcționează funcțiile medii ale corpului. Utilizarea zilnică a energiei depinde de necesitățile energetice ale activităților de bază care au loc în corpul nostru pentru a rămâne în echilibru și în viață, cum ar fi când suntem odihniți complet, când suntem pe deplin activi, de ex. în timpul exercițiului, digestiei, absorbției, metabolismului sau depozitării.

La indivizii obezi, acest proces energetic mai eficient pare a fi legat de metabolismul zahărului (zahărul este principala sursă de energie a organismului), unde zahărul necesar ca sursă de energie este dificil de accesat din cauza rezistenței la insulină în țesuturile obeze. (Insulina este un hormon produs de pancreas care este responsabil pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge și încorporarea zahărului în țesutul corpului.) Acest lucru determină corpul să stocheze mai multă energie și să utilizeze mai puțin.

Consecințele creșterii în greutate

Un alt aspect foarte important de care ar trebui să țină cont o persoană obeză este că grăsimea nu se acumulează doar la suprafață (depunere subcutanată de grăsime), ci și țesutul adipos se depune în jurul organelor interne și între mușchi. Aceasta înseamnă că organele vitale precum inima, ficatul și rinichii sunt, de asemenea, înconjurate de țesut adipos, ceea ce crește efortul și munca depusă de aceste organe. Excesul de grăsime din țesutul muscular face ca organismul să fie și mai dificil să fie pe deplin activ.

În cele din urmă, acest corp obez oferă un teren de reproducere perfect pentru dezvoltarea unor boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, probleme cardiace, boli ale vezicii biliare, ateroscleroză și multe alte probleme rezultate din dezechilibrele interne. Mai mult, obezitatea poate duce și la dezechilibre psihologice și complexe care limitează exprimarea de sine și fac viața mai puțin plăcută. Prin urmare, controlând factorul supraponderal, putem evita riscul de a dezvolta multe boli fizice și mentale.

Conceptul yoghin al dietei

În sistemul yoga, corpul fizic se numește annamaja kosa sau plic alimentar. Annam înseamnă ceea ce mănâncă, adayte și ceea ce mănâncă este respect. Prin urmare, mâncarea este esența corpului fizic și, de asemenea, din acest motiv, este și un medicament pentru corp. Forța vitală comestibilă poate fi luată în considerare și la un nivel dur, material, deoarece viața provine de fapt din alimente. Viața este susținută de hrană și, în cele din urmă, toată viața devine din nou hrană pentru alte vieți, iar ciclul creației continuă.

Potrivit yoga, mâncarea nu este doar ceea ce mâncăm în timpul meselor și digerăm în tractul gastro-intestinal; dar și hrana care susține viața. De exemplu, mâncarea ne hrănește sau ne susține gândurile și vorbirea, emoțiile și relația cu noi înșine și cu ceilalți. În Mandukja Upanisada, domnul statului de veghe se numește Vaisvanara. Cu nouăsprezece guri se bucură de lucrurile materiale ale creației, care sunt descrise ca cele cinci tanmatre sau simțurile subtile, cele 5 jnendriya sau organele de simț, cele 5 carmendrie sau organele de acțiune și antahkarana, cele patru aspecte ale organului interior al minte. Aceasta este cele 19 guri prin care primim mâncare în viață.

Așadar, când vorbim despre obezitate în yoga, ne referim nu numai la corpul fizic, ci la toate aspectele existenței noastre și la modul în care le hrănim și le mobilizăm. Prin urmare, se spune că pentru a menține o greutate corporală normală, nu este suficient să răsfățați corpul cu o dietă specifică, schimbări ale stilului de viață sau să deveniți un sportiv. De asemenea, este necesar să lucrați la nivelul conștiinței, care este energia mentală, precum și la alte forme de manifestare care contribuie în mod eficient la această energie sau forță. Știința yoga este o metodă științifică de dezvoltare a instrumentului corpului/minții noastre pentru a exprima conștiința.

Terapia yoga - asane (posturi)

Prin urmare, în terapia yoga, lucrăm corpul nu pentru a arde excesul de calorii, ci pentru a dezvolta conștientizarea corpului, pentru a înțelege limbajul corpului nostru, modul în care funcționează și ce este cel mai bine pentru acesta. Cu o înțelegere a acestora, ne putem modifica și schimba dieta și stilul de viață pentru a se potrivi nevoilor corpului și minții. Deși scopul yoga nu este doar să slăbească, este cu siguranță rezultatul conștientizării noastre. Cu toate acestea, trebuie să fim sinceri și sinceri cu noi înșine și să permitem conștientizării noastre să se dezvolte într-un mod pozitiv și constructiv. Atâta timp cât intenția egoistă și negativă ne motivează, această metodă nu va funcționa. Aceasta înseamnă că yoga nu ar trebui să fie folosită pentru a ne trezi vina despre noi înșine sau pentru a ne pedepsi corpurile sau pentru a ne suprima mintea. Yoga ar trebui să fie folosită ca formă a auto-exprimării noastre, facilitând astfel fluxul liber al corpului/minții noastre complexe.

În terapia yoga, corpul este instrumentul și nu scopul; această cale nu este scopul final. Deci, nu numai că metoda este importantă, ci și atitudinea cu care abordăm cât de disciplinați și reguli suntem în practică.

Cele mai bune asane împotriva obezității din seria Pavanamuktananas sunt asanele digestive, care ajută la eliminarea excesului de grăsime din abdomen, șolduri și coapse și activează energiile centrelor inferioare ale pranei. Aceste exerciții sunt: ​​utthanapadana (ridicarea picioarelor), chakra padanana (încercuirea piciorului), paddle sansanasana (ciclism) și naukasana (poziția cu barca). Aceste exerciții sunt foarte bune pentru întărirea mușchilor abdominali, care sunt, de obicei, foarte flăciți la obezi. De asemenea, ajută la arderea excesului de țesut adipos din oment (picurare), care este faldul peritoneului și este foarte bogat în țesut adipos.

Practicile Sakti Bandha sunt, de asemenea, eficiente în reducerea obezității. Asanele, cum ar fi orbirea de dimensiune gatjatmaka (răsucire dinamică a coloanei vertebrale), doar înșelăciunea (rotația pietrei de moară), nauka sansanaana (canotaj) masează organele abdominale și ajută la deplasarea excesului de țesut adipos stocat în jurul lor. Aceste exerciții contribuie, de asemenea, la îndepărtarea blocurilor energetice din zona abdominală/pelviană și eliberarea energiei chakrei manipulative, care este o sursă de voință și autoafirmare (adesea slabă la persoanele obeze) și care controlează toate procesele noastre metabolice.

Există, de asemenea, câteva asane utile din seria Vajrasana, cum ar fi poza Vajrasana (poza fulger), Marjari asana (poza pisicii), Vjahrhrana (poza tigru), sasanasana (poza lunii), sasanka bhujangasana (marcată de iepure) cobra pose) (poză de cămilă), toate având un puternic efect tonic asupra organelor genitale și echilibrează energia sexuală care este adesea epuizată la obezi. Aceste asane întăresc și sistemele digestive și endocrine (hormonale).

Seria dinamică de exerciții cunoscută sub numele de namascar al intepăturii (salutarea la soare) este extrem de importantă în tratamentul obezității. Salutarea la soare în sine este o practică completă, deoarece conține asana, pranayama, mantra și meditație. Acest exercițiu are un efect unic asupra sistemului hormonal și nervos, ajutând la refacerea dezechilibrelor metabolice care cauzează și perpetuează obezitatea. Fiind o serie dinamică de exerciții, este, de asemenea, un exercițiu excelent echivalent cu ciclismul, alergatul sau înotul.

Exercițiile de respirație recomandate pentru obezitate sunt, de asemenea, versiunile mai dinamice care stimulează metabolismul. Acestea sunt: ​​bhastrika, kapalabhati, suryabeda, care sunt practicate împreună cu exerciții de echilibrare a respirației, cum ar fi nadi sodhana și udja. Schi și schi exerciții calmante, răcoritoare care afectează diferiții centri hipotalamici din creier care controlează setea și satisfacția cu consumul unei cantități sănătoase și a unei calități a alimentelor.

Cealaltă linie de exerciții hatha yoga care este cel mai mare ajutor în obezitate este satarmul sau tehnicile de curățare internă. Aceasta include: sankhapraksalana (curățarea întregului tract digestiv), laghu (scurt) sankhapraksalana, kundalala (o practică de curățare pentru stomac) și netet (curățarea cavităților). Aceste exerciții ne curăță corpul din interior și ne feresc de contaminanții care pătrund în corpul nostru cu aer, alimente și apă. Dacă facem exerciții fizice în mod regulat, acestea echilibrează și ritmul corpului nostru la un nivel subtil. Satkarmas ajută, de asemenea, la echilibrarea emoțiilor noastre, creând un sentiment de ușurință și satisfacție cu corpul nostru. După finalizarea exercițiului, ne simțim ca și cum sistemul corp/minte a scăpat de excesul de greutate atât fizic, cât și mental.

Una dintre cele mai importante practici de meditație pentru obezitate este antar mauna sau tăcerea interioară. Este o practică pratyahara (retragerea simțurilor) care ajută la curățarea minții de gândurile toxice și de excesul de greutate care există sub forma modelelor mentale care stau la baza lor, care sunt păroase pentru a deveni recurente și permanente. La nivel fizic, aceste gânduri se manifestă ca pasivitate sau lipsă de activitate sau ca obiceiuri alimentare care perpetuează obezitatea și creează un dezechilibru în sistemul de stocare și stocare a energiei.

Schimbare din interior

În yoga, terapia adevărată începe cu vigilență despre noi înșine. Abia atunci putem face schimbările necesare în lumea noastră interioară fără intervenție externă. Aceasta este singura modalitate de a ne schimba stilul de viață și de a-i oferi o nouă direcție. Motivația reală pentru schimbare vine din interior atunci când recunoaștem singuri ceea ce își dorește sistemul nostru corp/minte pentru a se reechilibra. Această motivație intrinsecă ne oferă încredere în propriile noastre abilități de a vindeca și de a finaliza procesul. Atâta timp cât tratamentele ne sunt forțate din exterior, ele sunt eficiente doar atât timp cât terapeutul este acolo sau durează terapia.

Când nu suntem conștienți de propriile noastre capacități de vindecare, suntem gata să încercăm fiecare dietă nouă care apare în lume ca fiind cea mai perfectă vindecare miraculoasă disponibilă, doar pentru a experimenta o altă frustrare. Aceasta nu înseamnă că dietele nu funcționează sau că medicul nostru nu este suficient de bun, ci că atitudinea noastră mentală devine un obstacol în calea oricăror efecte benefice. Cu toate acestea, pe măsură ce continuăm să lucrăm la noi înșine prin terapia yoga, ne dezvoltăm propria înțelegere a regimului alimentar cel mai potrivit pentru starea noastră sau a exercițiilor pe care ar trebui să le efectuăm. Schimbările pe care le creăm în comportamentul, obiceiurile, stilurile noastre de viață nu pot rămâne niciodată de durată decât dacă sunt susținute de recunoașterea noastră a nevoilor noastre reale, punctelor forte și punctelor slabe. Acest lucru ne va ajuta să dezvoltăm mai multă încredere în sine și schimbările plantate în acest fel vor dura o viață întreagă.

Notă: Pentru a înțelege și a efectua corect exercițiile recomandate, veți avea nevoie de îndrumarea unui profesor de yoga cu experiență. Vă rugăm să nu încercați niciuna dintre ele fără îndrumări competente.

Sursa: Yoga Magazine septembrie 1997