Supraviețuiește weekendului - fără să te îngrași

Vineri seara la ora 18:00

Ce amenință: Relaxare cu prietenii, colegii

Ora fericita

Un anumit Happy Hour este deja un termen obișnuit în străinătate, colegii sărbătorind începutul weekendului. Ce aș face cu altceva decât una sau două (trei sau patru) băuturi, deoarece trebuie să te poți relaxa. Și alcoolul, fără îndoială, eliberează, relaxează, calmează nervii, singura problemă cu acesta este că conține o mulțime de calorii. Cu doar două sau trei cocktailuri într-o singură noapte, putem consuma până la 1.000 de calorii complet inutil. Este ca și cum ai mânca aripile de pui prăjite toată noaptea cu chipsuri de tortilla.

Eliminarea pericolului: decideți în avans ce fel de băutură veți consuma și, de asemenea, determinați cantitatea în avans. Dacă exercitați psihic controlul porțiunilor, este mai puțin probabil să beți prea mult. Amintiți-vă întotdeauna de suma pe care ați calculat-o. Cel mai bine este să beți vin alb sec, roz sau bere ușoară. În ceea ce privește caloriile, acestea sunt cele mai benefice. Reduceți cantitatea și beți un pahar de apă cu fiecare pahar de alcool. Apa ajută la eliminarea toxinelor care ar putea dori să se depună.

Unele băuturi au un conținut caloric de 1 decilitru

Vin roșu uscat: 65 kcal

Vin alb semidulce: 70 kcal

Șampanie uscată: 60 kcal

Vermut, uscat: 120 kcal

Martini, uscat: 115 kcal

Sâmbătă dimineață la 22:00

Ce amenință: Somn

Indiferent dacă este distracția din noaptea precedentă sau doar bucuria weekendului, nu există stres. Și nici o creștere a ceasului cu alarmă, nici un control. Puteți răcni până la zece dimineața sau până la unsprezece. Da, dar degeaba este să dormi dacă trupul este înfometat. Acest lucru se datorează faptului că corpul așteaptă micul dejun obișnuit și, din moment ce nu îl primește, trece la modul de înfometare. Deci, trezindu-ne, putem mânca de multe ori micul dejun ratat la prânz. În plus, lipsa alimentelor supără bioritmul. Creierul, în ciuda dozei mari de prânz, este conștient de masa ratată și nu se odihnește până nu o compensăm. Atunci vin prăjiturile și înghețata de după-amiază. Și kilogramele plus.

Eliminarea pericolului: stabiliți-vă un moment optim în care trebuie să vă ridicați și să luați micul dejun. Nu vă întoarceți la cealaltă parte dacă este supărat la stomac. Mergeți în bucătărie! Prima masă a zilei este foarte importantă, deoarece începe procesele metabolice, arderea caloriilor, pune bazele bioritmului întregii zile. Un mic dejun delicios te trezește. În plus, reduce cantitatea de hormoni de grelină responsabili de foame.

O felie de pâine prăjită integrală, o bucată de ou fiert, un bob de roșii, două felii de piper, o jumătate de grapefruit sau o portocală, o ceașcă de ceai verde

Sâmbătă de la 12 la 19 p.m.

Ce amenință: principiul sărbătorilor

În weekend, avem tendința să credem că, deoarece nu există termene, nu există muncă, viața este gratuită - suntem liberi să mâncăm orice vrem. Împreună cu rutina de lucru, dieta obișnuită în timpul săptămânii este copleșită. Ciupim din asta și că, seara deschidem o sticlă de vin, avem puțină brânză, nuci, poate chiar despachetăm o pungă de chipsuri, deoarece este weekendul. Cu toate acestea, o vacanță este de maximum o dată sau de două ori pe an, în timp ce un weekend este de 52 de ori. Un bip continuu timp de două zile poate provoca daune grave.

Eliminarea pericolului: Conștientizați-vă că târgul nu este deschis la sfârșitul căldurii. Regulile sunt încă în vigoare. Totuși, permiteți-vă o singură crimă pentru fiecare weekend. Și planificați cu atenție ce va fi. De exemplu, dacă doriți o înghețată și o clătită în timpul săptămânii, decideți să faceți clătite în acest weekend și înghețata poate veni săptămâna viitoare. Știind exact ce calorii suplimentare veți permite, vă va împiedica să o deranjați. Totuși, dă un pic de libertate.

Sâmbătă seara în jurul orei 21:00

Ce amenință: Cinema

Ești fericit să uiți mușchii lui Ryan Gosling sau ochii minunați ai lui Matthew McConaughey? Fă-o, dar mai bine știi că, în timp ce te concentrezi pe ecran, nu ești atent la ce și cât mănânci. Se poate întâmpla cu ușurință să scoată o pungă sau două de porumb, pe care nu le mai ciupe decât atunci când sarea i-a gravat gura. Nu este diferit în cinematografie. Dacă nu puteți intra în sala de screening fără floricele, ar trebui să știți că o porție mare de porumb ascunde mai mult de 1.200 de calorii.

Eliminarea pericolului: dacă merg la filme, alegeți cea mai mică porție posibilă de porumb pe care o pot oferi. Cu cât cumpărați o porție mai mare, cu atât veți mânca mai mult. Nu doar din cauza cantității. După ce l-ați cumpărat, ar fi păcat să-l aruncați, putându-l ciupi chiar și atunci când nu îl mai doriți. Dacă intenționați să filmați acasă, este o idee bună să pregătiți în avans o cantitate optimă de gustări sănătoase. Benzi de morcovi, brânză slabă, castravete șarpe și apă minerală de lămâie. Sfecla poate să nu fie la fel de sărată ca chipsurile, dar crape aproape la fel de tare.

Duminică seara în jurul orei 18:00

Ceea ce amenință este sindromul „Nu-mi vine să gătesc”

Într-o noapte de weekend, multe gospodine pot simți că au frecat toată ziua, au gătit, spălat, curățat și au luat o pauză de la treburile casnice. Adică, un prânz cald poate să nu fie urmat de o cină caldă manuală. Adesea, consecința directă a mâncării înapoi împreună este ca membrii familiei să se întoarcă la frigider și să pradă după bunul plac. Mai bine, tot ce este comestibil va fi pe bufet și gratuit la târg. Din păcate, cea mai importantă dintre toate opțiunile lipsește, și anume controlul cantitativ. Principiul „mâncăm ceea ce vedem” prinde viață. Și nana, mult mai mult alunecă în aceste momente. Ce se mai poate întâmpla: comandați o pizza. Să recunoaștem, nu promite mare lucru.

Eliminarea pericolului: De fapt, cel mai bine este să atribuiți mâncare casei, astfel încât să aveți posibilitatea de a alege cea mai sănătoasă opțiune. Comandați salată sau carne la grătar cu salată sau gustați sushi. Astfel evitați să mâncați înapoi. Situația este mai dificilă dacă trebuie să te bazezi pe frigiderul de acasă. Dacă nu îți vine să gătești, tot ce poți face este să pregătești o salată de legume în mână sau să pui împreună un sandwich ușor pe care să îl poți mânca impun. Ideea nu este să mănânci fără măsură și limită. Nu trebuie să gătești, dar trebuie să fii atent la cantitate.

Insomnie de îngrășare

Este temporar sau chiar cronic, dar insomnia afectează mulți oameni. Cu toate acestea, cu cât dormim mai puțin, cu atât sunt mai mari șansele de a ne îngrășa. În caz de lipsă de somn, nivelurile de stres și hormonul responsabil de foamete cresc. În plus, corpul dorește să-și compenseze oboseala cu ceva, motiv pentru care țipă obosit după carbohidrați. La urma urmei, trebuie să vă compensați energia pierdută cu ceva.

Câteva sfaturi bune împotriva insomniei

Mai puțină cofeină: Deși nu este nimic în neregulă cu cafeaua de dimineață și este de fapt deosebit de bună pentru sistemul nervos, încercați să evitați cofeina după-amiaza. În acest fel, puteți scădea tensiunea arterială în timpul somnului, încetini circulația sângelui și nu vă încărcați sistemul nervos cu aditivi inutili.

Umbră: dacă ieșiți din ușa locului de muncă la lumina zilei, purtați ochelari de soare. Când ai putea să cobori, să te calmezi, să încetinești bătăile inimii, soarele strălucitor îți trimite mesajul către creier: trezește-te! Dacă porți ochelari de soare, corpul tău se adaptează la amurg după ordinea sa și nici nu trebuie să te trezești din nou.

Citiți: cu jumătate de oră înainte de ora de somn programată, nu mai vizionați TV, videoclipuri sau computere. Mai degrabă, citiți puțin la lumina nopții. Cititul te ajută să adormi fără a-ți supăra sistemul nervos - la fel ca televizorul.