Există trei puncte tipice de eșec care duc la supraalimentare

Ce mănânci în schimb? - Opt tipuri de foame psihologică

S-a constatat că tipurile de tulburări alimentare asociate cu supraalimentarea, cum ar fi bulimia și tulburările de alimentație, prezintă mai multe lacune în ceea ce privește abilitățile care, în timp ce contribuie la consumarea zilnică a mai multor persoane de care au nevoie, sunt abilități care pot fi dezvoltate.

Voi prezenta acum trei dintre acestea cu exemple și soluții:

Dificultate la trasarea granițelor

„Ar fi trebuit să plec într-o jumătate de oră pentru că partenerul meu aștepta cina acasă, dar nu am putut încheia conversația cu colegul meu. El tocmai a spus și a spus îngrijorările sale privind intimitatea, mi-am înghițit furia. Acasă, bineînțeles, soțul meu m-a întâmpinat jignit și am mâncat de două ori mai mulți spaghete decât am vrut. ”

Desenarea la graniță este o problemă pentru majoritatea persoanelor supraponderale. Cele mai tipice forme ale acestui lucru sunt incapacitatea de a spune nu, influența excesivă, importanța conformității și dificultatea de a lua decizii. În situațiile de zi cu zi, ei intră în necazuri închizând conversațiile, mestecând experiențe negative mult timp și îmbrățișând cu ușurință stările mentale negative ale altora. În plus față de tensiunea internă care rezultă din faptul că acestea duc la supraalimentare, există și semne clare ale unor deficiențe limită în dieta lor: nu pot înceta să mănânce la timp, nu pot alege din alimente, deci majoritatea meselor mănâncă mai mult decât au nevoie biologic.

Antrenamentele și exercițiile care dezvoltă asertivitatea (capacitatea de a se afirma) pot oferi ghiduri utile pentru persoanele care se luptă cu problema trasării frontierelor. Este un proces de învățare în trei pași: în primul rând, persoana trebuie să își recunoască propriile nevoi, în al doilea rând, trebuie să învețe să le comunice corect (non-violent) și, în al treilea rând, trebuie să fie pregătiți pentru faptul că, chiar și după ce au fost aplicate corespunzător, vor exista oameni care vor în mod constant să-și rupă limitele personale. Trebuie să poți respinge aceste „atacuri” într-un mod adecvat (în mod eficient, dar nu rănind, umilit pe celălalt).

Trecerea frontierei nu înseamnă doar că cineva ne atinge corpul atunci când nu vrem. Dar, de asemenea, atunci când acumulați sfaturi de slăbire nesolicitate, doriți să ne spuneți ce și cât să mâncați. Limitele tale personale sunt, de asemenea, încălcate de persoana care își spune părerea fără ca tu să o ceri. Indiferent cine este această persoană, poate fi cea mai apropiată de tine (de exemplu, mama ta, tatăl, soțul, soția, copilul, fratele) și nu contează dacă ești condus de intenții bune sau răutate, invidie, sau nemulțumirea de sine. Nici nu este relevant faptul că a avut o copilărie dificilă și nici nu a fost învățat de nimeni că încălcarea spațiului personal (fizic sau mental) al altora este inadecvat sau chiar un lucru dureros și dureros pentru celălalt.

Incapacitatea de a exprima emoții negative (frică, tristețe, furie, frustrare)

„Simt că trebuie să zâmbesc întotdeauna pentru a fi acceptat. Râd chiar și atunci când membrii familiei sunt jigniți sau la limita greutății mele. Într-o situație stresantă, când mi-e frică, tind să zâmbesc, astfel încât să nu creadă că sunt vulnerabili. Apoi, la sfârșitul zilei, îmi scurg toate sentimentele negative de la mâncare, ameliorând astfel tensiunea. În interior, pentru a evita conflictul cu ceilalți. Așa mă sinucid ".

Este, de asemenea, un fenomen obișnuit la persoanele cu probleme de greutate (și include anorexice și bulimice) că nu îndrăznesc să-și exprime sentimentele, în special cele negative, precum frica, furia, tristețea. Pot exista mai multe motive pentru aceasta: unul este că, în copilărie, nu au văzut un model adecvat pentru acest lucru, deoarece părinții au fost foarte atenți să nu asiste la conflictele de zi cu zi din cadrul familiei. Celălalt motiv este nevoia excesivă de conformare, adică persoana încearcă să se comporte așa cum crede că alții se așteaptă să o facă. În al treilea rând, cei cu probleme alimentare constată adesea că, în copilărie, își suprimă sentimentele ca un fel de strategie de coping, protejându-se astfel de experiențele dureroase. Ca adulți, emoțiile neexprimate sunt fie „înghițite” cu mâncare, fie consolate cu „mușcături de recompensă” constante.

Terapiile de artă s-au dovedit a fi un tratament adjuvant deosebit de eficient pentru problemele alimentare. Prin procesul de creație, pot fi exprimate și sentimente greu de articulat oral pentru persoanele cu tulburări de alimentație. În același timp, prin produs, emoțiile, chiar dacă sunt confuze, pot fi turnate în cuvinte și, cel mai important, tensiunea lor poate fi simțită. Acest lucru este valabil și pentru temerile din trecut sau viitor.

Participarea la cursuri de autocunoaștere și comunicare vă poate ajuta. Se întâmplă că, în absența unui model adecvat, forma comunicării nu a fost stăpânită de persoană, în plus, reacțiile vechi, prost fixate, își fac amară propria viață și cea a mediului său.

Dacă există o tulburare de recunoaștere emoțională în spatele problemei de exprimare a emoției, adică persoana nu este în măsură să articuleze ceea ce simte de fapt, deoarece este incapabilă să scoată la suprafață sentimentele care au fost suprimate de zeci de ani, în în majoritatea cazurilor este esențial să solicitați ajutor psihologic. În cadrul acestuia, terapiile individuale cu orientare psihodinamică și psihodrama pot fi, de asemenea, eficiente.

Problema funcțiilor de autocontrol

"Nu pot astepta. Vreau totul imediat. Dacă trebuie să mă aliniez, de exemplu, prin poștă sau într-un blocaj de trafic, aș putea exploda. Fac același lucru cu mâncarea, așa că de cele mai multe ori mănânc ceea ce este la îndemână și pot fi consumat cel mai repede. Din păcate, acestea nu sunt cele mai sănătoase alimente. ”

Alături de problema greutății, există adesea o problemă de gestionare a stresului: persoana nu este în măsură să se liniștească și trăiește ca stres orice situație care nu se dezvoltă așa cum a fost planificat sau așteptat în prealabil. În acest caz, totuși, ameliorează tensiunea cu mâncarea sau gustarea, de obicei la sfârșitul zilei sau în weekend. Orice problemă ar apărea, el dorește să o rezolve imediat, așa că de multe ori acționează în grabă, ceea ce îl face și mai tensionat.

Oamenii supraponderali primesc adesea critici pentru că nu au suficientă voință, perseverență. Problema autocontrolului se manifestă nu numai în gestionarea stresului, ci și în alimentație. Oricine a trecut multe diete de post începe să se teamă de foame și, prin urmare, mănâncă chiar înainte de a fi înfometate biologic. Totuși, saturația îi deranjează, de asemenea, deoarece sunt asociați cu obezitatea. Percepțiile despre foame și satietate fac parte din autoreglare, care contribuie la dezvoltarea autocontrolului adecvat.

Funcțiile de autocontrol se bazează pe vârstele 2-5 ani - pozitiv sau negativ. Desigur, acest lucru nu înseamnă că acestea nu pot fi modificate ulterior prin recunoaștere, conștientizare, corectarea reacțiilor eronate. Pentru persoanele cu tulburări de alimentație, un bun punct de plecare pentru dezvoltarea funcțiilor de autocontrol este de a efectua o auto-monitorizare detaliată într-un jurnal alimentar, atunci când, în ce circumstanțe a apărut supraalimentarea, există situații tipice în viața ta sau în viața de zi cu zi, care cel mai probabil garantează o mâncare excesivă? Ce reacții caracteristice dă o persoană și experiență în aceste situații? Cum reacționezi când te simți împiedicat? Când să aștepți? Dacă ți-e foame?

Se întâmplă ca o stare de deficiență psihologică, foamea structurală, să se ascundă în spatele funcționării defectuoase a funcțiilor de autocontrol. Citiți mai multe despre acest lucru Vindecarea sufletului flămând - supraponderalitate, tulburări de alimentație și probleme de relație Puteți citi în carte.