Alimente pentru păstrarea sănătății bărbaților!

Bărbații și femeile sunt diferiți în aproape toate domeniile, inclusiv nevoile nutriționale. Așa cum corpul feminin are nevoi speciale în timpul sarcinii sau pentru a preveni cancerul de sân, menținerea masei musculare, prevenirea cancerului de prostată și multe alte lucruri necesare funcționării corecte a corpului masculin sunt de o importanță capitală pentru bărbați.

Multe alimente, mâncare preferată de bărbați, nu sunt bune pentru sănătatea lor. Cu toate acestea, nutrienții pot preveni cele mai frecvente două cauze de deces la bărbați, cancerul și bolile de inimă.!

Ca să nu mai vorbim de creșterea forței fizice și a performanței sexuale, pentru care este de asemenea esențial să fim atenți la ceea ce mâncăm. Mai jos sunt alimente care ar trebui să joace un rol important în dieta fiecărui bărbat!

Banană

Crește rapid energia și conține mult potasiu, care este, de asemenea, necesar pentru reglarea nervilor și a tensiunii arteriale. O dietă bogată în potasiu și magneziu, care este prezentă și în banane, este de mare ajutor în prevenirea accidentului vascular cerebral. Este o sursă excelentă de vitamina B6 și, ca atare, bananele îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar, promovează producția de celule roșii din sânge și susțin metabolismul proteinelor. Este recomandat să consumați o banană în fiecare zi la micul dejun sau înainte de antrenament.

Pește gras

Acizii grași omega-3 sunt printre cei mai elementari nutrienți. Principalele surse naturale ale acestora sunt pești precum sardine, ton, macrou sau somon. Acizii grași omega-3 sunt benefici pentru inimă, circulație, sistemul imunitar, reduc șansele de a dezvolta cancer de prostată. Peștii conțin, de asemenea, vitamina D, care joacă un rol important în prevenirea diabetului de tip 2.

Brocoli

Florile crucifere precum broccoli sunt cele mai eficiente în prevenirea bolilor de inimă și a cancerului. Nivelurile ridicate de vitamina C, beta-caroten și sulforafan s-au dovedit a fi eficiente împotriva cancerului de prostată. Studiile au arătat că cei care consumă legume crucifere de 5 ori pe săptămână, de ex. broccoli, sunt mai puțin susceptibile de a face cancer de vezică urinară, care este de 2-3 ori mai frecvent la bărbați decât la femei.

Carne roșie slabă

Nu trebuie să vă abțineți complet de la carnea roșie. Carnea de vită sau porc slab oferă o mulțime de proteine și conține doar puțin mai multe grăsimi decât pieptul de pui. De asemenea, conține leucină și aminoacizi care ajută la construirea mușchilor.

Ghimbir

Ghimbirul este un antiinflamator natural care merită consumat în mod regulat. Poate fi adăugat în felii subțiri la aproape orice aliment, prevenind astfel dezvoltarea inflamațiilor, care de ex. apar adesea și în mușchi după antrenamente.

Zer și iaurt

Este o sursă bogată de aminoacizi care construiesc mușchi, leucina. Este important să conțină și proteine, potasiu și bacterii care sunt bune pentru intestin.

Sos de rosii

Licopenul din acesta poate oferi protecție împotriva multor tipuri de cancer. Cercetătorii spun că este deosebit de eficient în prevenirea cancerului de prostată, de aceea se recomandă consumul regulat.

Ou

Acestea conțin luteină, proteine și fier, dar pentru a obține toți nutrienții valoroși, trebuie să mâncăm oul întreg.

orez brun

Este o sursă excelentă de fibre pentru a sprijini digestia sănătoasă. Garnitură excelentă în loc de orez alb și cartofi. Poate ajuta la prevenirea dezvoltării diabetului de tip 2 și a obezității.