Dieta sanatoasa

Ce putem face în lumea de astăzi pentru a fi sănătoși? Dacă am urma practica paleolitică și am merge 8-16 km pe zi, ar dura două-trei ore pe zi și majoritatea oamenilor nu au timp pentru asta.

Dacă obiectivul dvs. este o sănătate bună, este esențial să vă stimulați ritmul zilnic de douăzeci și patru de ore, cu exerciții fizice ușoare dimineața devreme și după-amiaza:

  • Plecați acasă dimineața devreme în fiecare zi și petreceți douăzeci până la treizeci de minute cu mișcare ușoară, de exemplu: mers pe jos, jogging, yoga, exerciții auto-ponderate, dans, sărituri de coardă sau exerciții de încălzire utilizate în atletism. Totul ar trebui să fie ușor și liber: trebuie să vă simțiți proaspăt și alert, nu obosit.
  • La prânz, după-amiază sau seara devreme - oricare este mai bun - ieși din nou pentru un exercițiu de zece până la douăzeci de minute. Poate fi orice îți place, dar nu fi epuizant. Scopul este dublu: pe de o parte, să consolideze ritmul zilei de douăzeci și patru de ore și, pe de altă parte, să profite de efectele bune ale soarelui pe pielea goală.

pentru

Dacă urmați această strategie pentru o vreme, probabil veți începe să găsiți bucurie în mișcare și veți dori și mai mult. Dacă decideți să investiți mai mult timp și doriți să fiți mai pregătiți, vă recomandăm să vă extindeți exercițiile de după-amiază sau de seară:

Ce înțelegem prin activitate relaxantă activă?

Exercițiile care îmbunătățesc mobilitatea ar trebui să includă majoritatea formelor de exerciții, inclusiv antrenamentele care dezvoltă fitness - dar fără greutate sau intensitate. Anumite părți ale yoga salutului la soare - drept în spate, picior drept, flexie de șold - seamănă cu ridicarea. Exerciții de genul acesta, dar exercițiile de intensitate redusă ajută la regenerare, prevenirea leziunilor musculare și întărirea.

Pentru a promova regenerarea și a crește condiția fizică, separați cele două antrenamente intense timp de trei zile și mâncați imediat după ele, apoi consumați aproximativ 25% în următoarele douăzeci și patru de ore. mai multă mâncare decât de obicei.