Vai, ce mănânc înainte de antrenament?

Oaspeții vin într-o linie drăguță dimineața, ziua sau seara, cărora le este, așa cum este bine și întâlnesc deseori, cât de cluși sunt despre mâncare. Unul dintre ei nu poate mânca dimineața, deoarece vine la 6 și nu se va trezi cu 2 ore mai devreme pentru a digera, celălalt vine dintr-un proces cu două minute înainte de înfometare, deoarece nu a avut timp să prindă mușcături. Al treilea este acum plin de mâncare și ar prefera să doarmă bine, dacă nu greșit ... dar să fugim acum pe scări 😀

mănânc

Din păcate, acestea nu sunt tocmai cele mai bune condiții pentru un antrenament.

O nutriție adecvată este o condiție prealabilă pentru un antrenament bun și eficient.

Depinde de individ, de cât de mult înainte de un antrenament și de cât de mulți nutrienți să ia, de asemenea, în ce formă, astfel încât să nu existe sentiment de disconfort, stare fizică bună și concentrare adecvată, dar, în general, mai puțin este mai bine, dar ar trebui să fie

  • complexe, conțin mai mulți carbohidrați și proteine ​​(deci fiți mai puțin grași) și
  • cu aproximativ o oră și jumătate până la două ore înainte de antrenament!

Cu ce ​​seamănă?

  • 0,5 - 0,75 g/kg sursă de carbohidrați (orez brun, fulgi de ovăz, bulgur, couscous, quinoa, gersli, orez pufos, pastabstb integral) - deci pentru o persoană de 70 kg 35-50g, aproximativ
  • 20-25g cu proteine, adică de ex. 100-150g cu piept de pui, piept de curcan, pește de mare etc. Pentru aceasta puteți merge la o salată sau câteva legume de ex.
  • marele meu favorit este fulgii de ovăz prăjiți cu ouă, de ani de zile am luat micul dejun cu puțină brânză de vaci, nu mă pot sătura de asta 🙂

Aceasta este o masă corectă cu o oră și jumătate înainte de antrenament.


BioTechUSA Oat & Nuts

Dacă nu puteți împinge mâncarea atât de rotundă, rămâne o

  • ovaz,
  • felie de proteine, de exemplu. Accesați bara de proteine ​​sau
  • Personal îmi place foarte mult Zero Bar și cu mine mâncăm banane sau orez pufos cu el, este și divin.

Să presupunem că sunt unul dintre norocoșii care pot mânca orice cu 1 minut înainte ca un antrenament să nu fie o problemă, dar am văzut oaspeții ieșind din greață sau amețind la dreapta și la stânga. Cu toate acestea, acest lucru este mai bine evitat.

MAș fi dacă mă antrenez în zori sau dacă nu am timp să mănânc la momentul potrivit înainte de antrenament?

Dacă pliați unul shake proteic și cu asta poți antrena unul bun, chiar dacă poți arunca carbohidrați în el cereale, fulgi de ovăz sub formă de Carbox, îl împingi pe unul ovaz, felii de musli. Dar, într-adevăr, minimul ar trebui să fie un smoothie proteic, de preferință nu un zero pentru a avea niște carbohidrați și aminoacizi în sistemul circulator. Veți reîncărca după antrenament, dar acest lucru este util chiar dacă faceți presiuni pentru un antrenament cardio sau mai mult.

BioTechUSA Protein Gusto Oat & Whey

Antrenament de post?

M-am antrenat mult pe stomacul gol, doar că a funcționat bine și pentru mine, cred că nu există nicio problemă dacă îl reîncărcați corect și starea dumneavoastră este imediat după aceea. Acestea erau antrenamente mai aerobe, dar chiar și cu haltere, când mă antrenam în zori, era mai bine dacă stomacul era gol, puteam să lucrez eficient chiar și atunci. Astăzi, îmi este mai greu să suport pe stomacul gol, din păcate îmi atrage atenția asupra a ceva care nu era foarte exemplificat înainte ... sigur depinde de vârstă 😀 Dar dacă te simți confortabil cu tine, nu te supăra că toate manualele arată prost. Ascultați-vă yourself