Ventilația articulației gleznei cum să o tratați, Dr. Béla Bauer dr. Pediatru

Transcriere 1 2 Când vorbim despre modelare, trebuie să înțelegem din nou cât de elocventă este limba maghiară, deoarece expresia include modelarea și modelarea.

Oricât de mult termenul este complex din punct de vedere gramatical, la fel poate fi implementat. Există cu siguranță câțiva factori de bază care trebuie incluși în program: Nutriție: trebuie să obținem cantitatea potrivită de nutrienți și să mâncăm! Postul pe lângă activitatea fizică este egal cu a fi complet nesănătos!

Corpul trebuie să fie hrănit în același mod, numai că, desigur, cantitatea poate fi mai mică. O scădere săptămânală lentă, dar constantă, de 0 kg nu este stresantă pentru corp și este, de asemenea, durabilă.

Aportul de calorii totale în articulația gleznei cum trebuie tratat ar trebui să fie redus. Crește aportul de proteine în timpul pierderii în greutate, deoarece crește senzația de plenitudine și poate fi utilizat imediat ca sursă de energie. Dar, pe măsură ce ne reducem aportul de calorii, la fel și aportul de carbohidrați. Exercițiul aerob de intensitate mare arde mai multe calorii și evident mai multe grăsimi și continuă după antrenament, crește arderea caloriilor și accelerează metabolismul.

Ar trebui făcut în aproximativ un minut.

Este bine să aveți o zi de antrenament separată, dar atunci când este combinată cu un antrenament de forță, antrenamentul este inflamat în articulația dintre sacru și coadă. Antrenament de forță: Doamnele ezită foarte des să audă această frază: Nu vreau să fiu mare!

Nu va exista debella din antrenamentul de forță și chiar și cu întărirea țesutului muscular, aportul de sânge se va îmbunătăți, adică circulația va crește, deci de ex.

Astfel puteți ameliora durerea cauzată de artrită - orientaldoctor.hu

Mușchiul scheletic este tonifiat, modelat și frumos curbat în forme. Mărimea greutății de rezistență, frânghia de cauciuc, mingea medicală trebuie aleasă, astfel încât să o putem efectua în serie în serie, astfel încât să obosim până la sfârșitul fiecărei serii. Intensitatea antrenamentului poate fi mărită prin instabilitatea poziției închise, în picioare pe un picior, asimetria de balansare se efectuează numai pe o parte, opusul se face pe ambele părți cu introducerea.

Cu acestea, avem un efect și mai bun asupra sistemului circulator, pe lângă faptul că lucrăm la sistemul muscular, economisind astfel timp și amânând și procesele de degradare metabolică după antrenament.

Încălzire: Scopul său este de a pregăti corpul pentru muncă. Creșterea circulației, atingerea ritmului cardiac dorit, mișcarea mușchilor și articulațiilor în funcție de obiectiv. Partea principală: Antrenamentul în sine, în timpul căruia fiecare exercițiu este efectuat conform unei formule bine concepute.

Derivare: calmarea corpului, reducerea ritmului cardiac la optim, întinderea mușchilor pentru o regenerare mai bună și mai rapidă. Încălzirea și scurgerea sunt de aprox. În timpul efortului, suflăm aer prin gură și, atunci când ne relaxăm, îl aspirăm prin nas. Să controlăm greutățile, să nu le lăsăm să cadă, să se balanseze și să nu lăsăm gravitația să te tragă la pământ, le lăsăm jos!

Alegeți o greutate care este provocatoare, dar puteți face totuși numărul dorit de repetări cu ea!

Recomandare de conținut

Între două exerciții, întindeți întotdeauna mușchiul de lucru atunci când vă ghemuiți, genunchiul nu trebuie să preceadă linia degetului de la picior! Când lucrați cu o frânghie de cauciuc sau o bandă de cauciuc, nu lăsați-o să ne smucească, o lăsăm întotdeauna înapoi la starea inițială!

Nimeni nu ar trebui să înceapă un antrenament fără o examinare medicală! Încălzire: este necesară o încălzire de 5 minute înainte de orice program de antrenament. Aceasta ar trebui să includă creșterea ritmului cardiac pentru a vă încălzi sistemul cardiovascular. La urma urmei, fără ritmul cardiac potrivit, nu vom atinge temperatura de funcționare la care mușchii pot lucra eficient. Urmați acest lucru cu o întindere completă de școală de gimnastică cunoscută de sus în jos sau de jos în jos, cu o mică întindere.

Dar este foarte bine dacă așa-numitul.

METODOLOGIA PREDĂRII ÎNOTULUI - PDF Descărcare gratuită

În timpul efectuării antrenamentului cardiovascular, cu rezistență scăzută max. Un instrument foarte bun pentru acest lucru: Streamline Swing Stepper Bandă, bandă de umăr, brățări, antebrațe, îndoire a trunchiului, înclinări, rotații, transfer de greutate într-o targă, cercuri de șold, leagăne de picioare, glezne și cercuri de încheietură, întinderi întinzându-se, trăgând piciorul spre fund.

Pentru monitorizarea continuă a ritmului cardiac, este excelent pentru expirația articulației gleznei cum să tratăm ore! Mai jos, facem un tors să se întoarcă spre picior, care iese din mingea medicamentoasă.

Ridicăm apoi centrul de greutate și ne întoarcem în poziția inițială și ridicăm mingea medicamentoasă la postura din față mijlocie. Repetăm sarcina de a sufla articulația gleznei cum să tratăm și alte picioare. Asigurați-vă că portbagajul rămâne drept și vertical pe tot parcursul. Variații: Folosim mai multă greutate, facem ridicare laterală, împingem de pe umăr 7 piept-triceps: înclinat pe fitball 3x12 repetări.

Dr. Béla Bauer dr. Pediatru

Cu genunchiul întins în aer, vârful pantofului este pe pământ mai lat decât șoldurile noastre. Capul în extensia coloanei vertebrale. Îndoiem coatele pentru a respira și ne apropiem de minge cu pieptul.

Buricul ar trebui să fie tras până la capăt, șoldurile ar trebui să fie înclinate sub tine! Mișcare lentă, controlată. Variații: O facem cu picioare din ce în ce mai închise, sprijinim mingea de perete, mingea este sub tibie.

Trunchiul bicepsului din spate: Tragerea în jos de 3 ori Ne așezăm pe bancă și reglăm perna coapsei astfel încât coapsele noastre să se încadreze sub și să ajungem exact sub partea care trebuie trasă în jos. Ținem cele 2 triunghiuri. Tragerea umărului pentru a închide umărul pentru a sufla aerul, trăgând în jos cu cotul cu un trunchi drept, ușor înclinat și apropiindu-vă de coaste.

Apoi este eliberat în poziția sa inițială prin inhalarea aerului. Variații: Același lucru stând doar pe un fitball, cu o tijă, trăgând până la ceafă, trăgând în jos arcuit 8 Umăr-Biceps-Triceps: Exerciții legate de cauciuc 2x15 repetări 1.

Umăr: răspândit la nivelul umărului sub piciorul frânghiei, tratamentul artrozei la înălțimea umărului lazarus. Prin suflarea aerului, împingem frânghia într-o poziție înaltă fără a ne ridica umerii și eliberând-o încet înapoi în poziția inițială pentru a atrage aerul. Variație: poate fi combinată cu genuflexiuni, maneta poate fi ridicată înainte și lateral, putem lucra asimetric sau alternativ.

Biceps: Picior întins până la umăr sub frânghie, cu brațul adânc. Pentru a sufla aer, ne îndoim coatele, în timp ce explozia articulației gleznei este modul de a trata trunchiul. Apoi, antebrațul este coborât în poziția inițială pentru a atrage aerul.

Încheietura mâinii rămâne dreaptă împreună cu extensia antebrațului și umerii noștri la locul lor. Variații: numai pe o parte, comutând între cele două pârghii, ținând una orizontală în timp ce lucrați cu cealaltă. Triceps: Stând la distanța umerilor, ținem coarda verticală în spatele nostru. Cu o mână la ceafă, cealaltă la talie. Prin suflarea aerului, extindem ambele coate trăgându-le și eliberăm frânghia în poziția de pornire pentru admisia de aer.

Variații: Sub talpa frânghiei și de acolo împingeți în sus, stând transversal sub piciorul din față al frânghiei și împingeți înapoi. Talia trebuie să fie foarte bine păstrată cu buricul retras, cu bazinul înclinat sub noi înșine. Pentru a sufla aer, ne ridicăm genunchii spre piept, fără a împinge fesele afară.

Apoi am controlat întinderea picioarelor până la poziția inițială. Variații: tragem un picior extins, formând un acoperiș cu un cuțit, există doar un picior pe minge. Respectiv, putem inventa nenumărate alte sarcini de consolidare a tensiunii pe fitball. Talie inferioară a spatelui: explozie a șoldului în articulația gleznei cum trebuie tratată și coborâtă x20 În poziția inițială ne întindem pe spate și sub gambă există o minge, șoldurile, mâinile sprijinite pe pământ.

Ne ridicăm șoldurile până ne îndreptăm trunchiul. Variații: un picior doar pe minge, brațul în aer. A fost o parte consolidantă a unui program de antrenament.

În plus, dacă există timp sau o zi de antrenament separată, ar trebui inclus un minut de antrenament cardiovascular, conform instrumentelor și parametrilor menționați în secțiunea introductivă. Derivare: Atenuarea unei organizații. Reducerea ritmului cardiac, întinderea mușchilor astfel încât acidul lactic să nu se acumuleze, provocând spasme musculare.

Accelerați regenerarea, evitați rănile ulterioare. Îngenunchierea și întinderea picioarelor: Întins, un genunchi este tras până la pieptul nostru. Îndoiți orificiul de evacuare din articulația gleznei cum să îl tratați și coborâți-l transversal lângă dvs., cu brațul opus, în timp ce vă întindeți lateral! Repetați și pentru cealaltă parte! Rularea pe spate În poziție culcat, trageți ambii genunchi pe piept și rulați balansează înainte și înapoi pe spate, masându-vă spatele, întinzând secțiunea lombară a mușchiului lung al spatelui.

Suflând aer, ne aplecăm înainte spre piciorul întins și menținem timp de 15 secunde.

METODOLOGIA PREDĂRII DE ÎNOT

Suport pentru spate în suportul genunchiului și scaunul din spate pe colț Bătiți spatele în suportul genunchiului suflând aer, apoi încet scaunul din spate pe călcâie. Este posibil să se întindă cu brațul întins și retras.

Ne îndreptăm încet și ne înconjurăm umerii. Întinderea umărului Brațul întins încrucișat în fața pieptului fără a-ți trage umerii în sus.

Căutare: articole medicale pentru copii: Casetă de căutare

O facem de ambele părți pentru câteva secunde. Cu cealaltă mână, trageți cotul celui de deasupra înapoi și în lateral. De asemenea, împingem maneta înapoi cu susul în jos. Pe ambele părți timp de secunde. Întinzându-ne în sus Ne întindem cu brațele închise cu picioarele închise. Și facem câteva respirații adânci, prin nas și afară prin gură. Le dorim tuturor mult succes în antrenament! Du-te la sănătatea lor! Amintiți-vă după 6 săptămâni și schimbați întotdeauna programul de antrenament dacă credeți că nu mai este satisfăcător sau, eventual, plictisitor!