Veți avea nevoie de toate acestea dacă doriți un corp frumos

Acum se învârte

Aici, în februarie, agitația sălilor de sport este uriașă deocamdată (rezoluțiile de Anul Nou sunt încă în curs), dar vine vremea când mulți se vor legăna. Vrei să slăbești sau să câștigi mușchi, vrei un corp frumos, armonios, dar începi să simți că nu te dezvolti așa cum te aștepți? Expertul nostru, Gabriella Bánkuti ne ajută!

Când menționez cuiva că sunt necesare și suplimente alimentare (sau cel puțin recomandate), marea majoritate se oprește brusc cu suspiciune. Când aud cuvântul imediat, primesc răspunsuri de genul „Nu vreau să fiu uriaș” sau doar suficient de clar încât să nu vreau să iau steroizi. Cu toate acestea, suplimentele alimentare nu sunt la fel ca steroizii: sunt suplimente alimentare dezvoltate pentru ca sportivii să construiască o masă musculară mai strânsă, mai conturată, mai subțire sau mai groasă, dar, bineînțeles, toată lumea trebuie să o găsească pe cea potrivită.

Așadar, să începem de la început, să punem capăt haosului care a apărut din numeroasele concepții greșite. În primul rând, să clarificăm câteva concepte.

Suplimente de dieta: Substanțele vitale sunt conținute sub formă concentrată pentru a evita (sau elimina) absența acestor substanțe. Corpul uman (cu câteva excepții) nu poate produce singur vitamine, minerale și oligoelemente. Cu toate acestea, corpurile noastre au încă nevoie de anumite substanțe vitale pentru un metabolism optim, deci trebuie introduse separat în corpul nostru. Acestea includ vitaminele, oligoelementele, mineralele și extractele din plante menționate deja. Valorile limită ale ingredientelor găsite în aceste tipuri de preparate pot fi găsite pe site-ul web al OÉTI, adică Institutul Național pentru Alimentație și Nutriție. OÉTI reglementează respectarea acestor valori în reglementările legale, iar pe site-ul lor web putem găsi lista suplimentelor alimentare notificate care pot fi introduse pe piață, precum și a suplimentelor alimentare cărora le este interzisă introducerea pe piață.

Suplimente nutritive: Acest termen este folosit mai mult de lumea culturismului. De fapt, cel mai simplu mod pe care l-aș putea defini este că toate suplimentele alimentare sunt suplimente alimentare în același timp, dar nu toate suplimentele alimentare sunt suplimente alimentare. În timp ce suplimentele alimentare includ oligoelementele menționate mai sus, minerale, vitamine și extracte din plante, suplimentele alimentare includ produse necesare în mod special pentru sport, precum proteine, piureuri, arzătoare de grăsimi, creatine.

Steroizi: Conceptul de steroizi este ușor de interpretat greșit, deoarece include și hormoni produși de glandele suprarenale, estrogen și testosteron, care se găsesc și în propriile noastre corpuri, corect. De fapt, ceea ce gândim este dopajul. Îmbunătățirea performanței este aportul unui anumit stimulent care afectează funcția fizică sau mentală, astfel încât mușchii unei persoane (sau rareori animalele) pot depune mai mult efort într-o perioadă de timp sau pentru a realiza chiar mai mult efort prin oprirea durerii și/sau oboselii. WADA, o organizație internațională numită Agenția Mondială Anti-Doping, este responsabilă pentru reglementarea utilizării substanțelor active care se califică drept doping. În Ungaria, MOB, adică Comitetul Olimpic Maghiar, aplică reglementările emise de WADA. Lista oficială actuală a agenților de dopaj desemnați de WADA poate fi găsită pe site-ul MOB.

Acum, să vedem dacă există suplimente nutritive pe care le putem recomanda pe lângă schimbarea hainelor și a permisului de fitness.!

Dacă vrei să slăbești

Poate veni înainte de antrenament L-carnitină: În 2002, studiile clinice au arătat că L-carnitina a crescut oxidarea grăsimilor din organism, măsurată prin cantitatea de dioxid de carbon expirată din grăsimile marcate radioactiv. L-Carnitina curăță pereții vaselor de sânge, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și ajută organismul să descompună grăsimile. De asemenea, joacă un rol în detoxifiere și scăderea colesterolului. Drept urmare, vei transpira mai bine, dar nu îți va încărca inima în plus. Simțiți-vă liber să utilizați.

CLA: CLA (acid linolenic conjugat) este un acid gras modificat care se găsește în mod natural în alimente în cantități mici. Ajută la reducerea țesutului adipos, crește vitalitatea și rezervele de energie ale corpului. Datorită proprietăților sale termogene (crește temperatura corpului) are un efect direct asupra pierderii de grăsime, crescând în același timp producția de energie din grăsimi. Energia eliberată din acizii grași ajută la îmbunătățirea rezistenței generale, care este adesea redusă în timpul dietelor cu conținut scăzut de calorii. Administrarea CLA timp de câteva săptămâni durează aprox. Rezultă 40% pierderea de grăsime. Potrivit cercetătorilor, consumul de CLA afectează starea corectă a pielii, o face mult mai elastică, elimină celulita.

Băutură shake proteic după un antrenament: după un antrenament obositor, poate să apară puțină delicatețe. Un shake proteic delicios vă va ajuta să vă regenerați, să vă umpleți mușchii și dacă alegeți un shake cu conținut scăzut de calorii (fără ch), vă va ajuta și să pierdeți în greutate. Barele de proteine din săli de sport oferă o varietate de opțiuni, de la varietatea mai cremoasă la livadă. Dacă îl beți cu lapte, este mai cremos, mai gustos, dar amestecat cu apă este mai bine absorbit și mai scăzut în calorii.

Dacă vrei mai mult mușchi

Înainte de antrenament tribulus: Tribulus terestris, adică extractul de pepene verde, este un preparat care are un efect benefic în creșterea nivelului de testosteron. Nu este nevoie să vă speriați, acesta nu este un steroid și nu un agent dopant! Atunci când este aplicat, propriul nostru corp este capabil să crească nivelul de testosteron, astfel încât să poată elibera mai multă energie. De asemenea, are un efect benefic asupra construirii mușchilor.

Creatina: Sunt cunoscute multe soiuri, unul dintre cele mai cunoscute și populare produse pentru construirea mușchilor. Creatina joacă un rol esențial în producerea moleculei de ATP, care este responsabilă de forța, energia și viteza contracției musculare. Este recomandat pentru perioadele de creștere a masei musculare și creșterea forței și rezistenței, precum și pentru sportivii care efectuează ridicarea greutății și mișcarea rapidă pentru a obține cea mai înaltă performanță fizică posibilă. Utilizarea acestuia variază în funcție de tipul de produs, dar trebuie aplicată înainte de antrenament.

Bea după antrenament smoothie pentru creșterea în greutate! Pentru regenerare rapidă și dezvoltare, ar trebui ales un smoothie cu un conținut mai mare de carbohidrați. Astfel de smoothie-uri conțin de obicei mai multe tipuri de proteine și carbohidrați necesari pentru a construi mușchi. Acesta umple depozitele de glicogen ale mușchilor perfect după antrenamente și, de asemenea, ajută la oprirea procesului catabolic (care implică pierderea musculară) după antrenament.

Recomandat în general

L-glutamină: Corpul este de aprox. Pierzi 30-40 g de glutamină în timpul fiecărui antrenament activ. Glutamina poate fi produsă din alți aminoacizi care construiesc mușchi, provocând astfel pierderea musculară, dar înlocuirea acesteia previne acest proces negativ. Glutamina crește retenția de apă în celulele musculare, accelerează regenerarea musculară, previne supraîntrenarea și întinde și întinde mușchii. Dacă sunteți stresat, dacă nu dormiți 8 ore pe zi sau pur și simplu doriți să vă păstrați și să vă mențineți mușchii câștigați greu, nu ratați acest produs de pe ordinea de zi. Se recomandă utilizarea acestuia înainte și după antrenament și chiar înainte de culcare!

BCAA: Acest complex de aminoacizi conține trei aminoacizi cu lanț ramificat (L-leucina, L-izoleucina, L-valina) într-un raport optim de 2: 1: 1 pentru organism. Acești aminoacizi reprezintă 40% din masa musculară slabă și permit procese energetice mai eficiente, inhibă oboseala și degradarea proteinelor și au un efect anticatabolic similar cu L-glutamina. Este recomandat să îl utilizați înainte și după antrenament și chiar înainte de culcare și împreună cu L-glutamina este un adevărat as.